ile kcal

[...] 83,7 kg przy wzroście 168 cm. Jak widać mam nadwagę i to sporą. Chciałbym ją wyeliminować poprzez bieganie tylko, że nie orientuje się za bardzo jak długo powinienem biegać, ile razy w tygodniu i co jeść przed bieganiem. Dodam że jestem początkującym i na początku wiadomo, będzie ciężko przebiec nie wiadomo ile więc proszę o jakieś rozsądne [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : jedzenie bez umiaru po powrocie ze szkoly Od lat jadałem tak, że po powrocie ze szkoły jadłem ile i co chciałem. Urosła mi oponka, tyłek i uda. Ramiona, nadrgarstki mam zadziwiająco chude. Od 1 stycznia, zacząłem jeść regularniej (tak jak pisałem w ankiecie). Według [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 71 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 197 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 209 3600 kcal - plan podbić do ok. 4000 z przewagą tłuszczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Skończone:2 // Pierwszy - 2 miesiące tura plus prop (bez [...]

[...] chciało mi się spać. Przeszłam kilka badań pod kątem cukrzycy i anemii ale żadnej choroby nie stwierdzono. Od kiedy zaczęłam chodzić na siłownie i jesc więcej (nie liczyłam ile ale mysle ze ponad 2tyś kcal było, tak do marca powiedzmy żę robiłam "masę"). Teraz siła poszła dużo w górę i z tego jestem zadowolona. Technika wykonywania ćwiczeń u [...]

[...] szczękę. Coś w tym kierunku: http://nattyornot.com/wp-content/uploads/2014/10/john-cena-anabolic-steroids-natty-or-not.jpg 1) Co polecacie na początek, jaki środek, ile, jak długo itd.. Robiłem jakiś czas temu badania i testosteron był pośrodku skali. Preferowałbym raczej dłuższe i słabsze cykle. W sumie wystarczyłoby mi dobić testo do [...]

[...] ale mogłem popełnić błąd :P . 2. Czy w dni nietreningowe powinienem spożywać mniej kcal? jak powinny się różnic posiłki w dni treningowe od nietreningowych. 3. Jeżeli moje zapotrzebowanie to ok: 2640kcal to na redukcji ile powinienem obciąć kcal i czy na początek to w ogóle robić ? 4. Ostatnie pytanie ile powinienem przyjąć B,T,W Pozdrawiam

1. WIEK: 30 2. WAGA: 165 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: 147 -udo: 81 -talia: 136 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat (bardziej lub mniej systematycznie) 6. DIETA: 3000 -białko: 265 g // 1060 kcal -węglowodany: 305 g // 1220 kcal -tłuszcz: 80 g // 720 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych cykli wcześniej 8. TRENING: upper [...]

[...] w dni treningowe i 11 bez czyli starczyło by mi na 31dni moje pytanie brzmi ktore wybrac bo zmyla mnie ta glutamina chodzi mi o przyrost sily,czy wogole warto brac bcaa i ile jej brac do krety dodam jeszcze ze moja waga to 87kg i staz pare lat i czy ta glutamina warta jest tego zeby to szamac 31dni niz bez niej i szamac 50 Zmieniony przez - [...]

Witam.Wszyscy powtarzają w kółko że jeżeli chcę nabrać masy muszę mieć dietę.A więc takową sobie ułożyłem tylko proszę o to abyście mi ją ocenili.Z góry dziękuję za pomoc. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze I Śniadanie 6.30 kcal B T W Mleko 1,5% - Prawdziwe 220 15 10 25 Płatki [...]

[...] są bardzo niewielkie ;)). Przeczytałam masę artykułów i porad, ale pogubiłam się już w tym wszystkim i naprawdę nie wiem, co mogę zrobić. Jaką normę kalorii przyjąć, jaki wysiłek, ile razy w tygodniu - spalając tłuszcz, a nie mięśnie i nie niszcząc zdrowia? Będę dozgonnie wdzięczna, jeśli ktoś będzie w stanie mi choć troszkę pomóc i doradzić :)

[...] to warzywa beda (pomidory,brokuly,marchewka,ogorki,buraczki) nie wliczam tego do bilansu gdyz uważam ze jak nawet duzo zjem warzyw to ilosc kcal malo co wzrosnie, a nie wiem ile warzyw bede jadl dziennie. Co do kalkulatorow kcal, hm.... raz mi wychodzilo ze 2600kcal to jest moj hm ''bilans zerowy'' raz mi wychodizlo jak liczylem ze 3000kcal wiec [...]

[...] treningu)wskakiwały jakies kreatyny z treca(normal plus)pamietam ze 3kg w miecha przybyło,byłem wtedy w szkole gastronomicznej,troche rzeczy o zywieniu sie dowiedziałem co i ile zawiera i jakiego(roslinne,zwierzęce itpi zaczołem szamac-wyglądało to tak,jadłem jak nawiecej i kcal zeby przytyc: 1sniadanie-płatki,mleko i do tego 2jaja 2sniadanie [...]

[...] ma dostarczać organizmowui energii(kalorii) oraz składników pokarmowych zgodnie z zapotrzebowaniem. Przed opracowaniem własnej, potymalnej diety musimy dokładnie wiedzieć, ile energii wydatkuje przeciętnie nasz orgaznim. Energia pożywienia zawarta jest w tłuszczach, węglach i białkach. Ze spalania tych składników organizm czerpie energię, [...]

[...] poczatku tego roku wowczasz przy czym przed tym udalo mi sie rzucic wszystkie zle przyzwyczajenia jakie do tej pory stosowalem i uzalezeninia takie jak uzywki marichuanna palilem jakies 5 lat nalogowo, amfetamina nalogowo dwa lata najturdniej bylo sie tego swinstwa pozbyc a schiza na glowie taka ze nikomu nie zycze nie wiem cyz ktos z was doznal [...]

[...] Wartość wszystkich napoi: B12 T0 W67 Wart. energetyczna: 318 4 DANIE (po treningu około 30 minut): Ryż biały 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/200g (niewiem ile taka pierś może dokladnie ważyć) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml Wartość czwartego dania: B54 T12 W165 Wart. energetyczna: 997 5 DANIE : Omega-3 1 tabletka Ser [...]

[...] koniec zniszczyłem sobie formę nutella %-) od 3100 kcal odjąć 2800 kcal to jest deficyt 300 kcal a wiej optymalny, ale jeśli ja mam zapotrzebowanie na masie 2500 (lean) to ile musiałbym jeść na redukcji. :-? @ No i muszę dodać ze wcześniej nie robiłem kardio a teraz doszło 20min. pod koniec treningu. Zmieniony przez - sewi700 w dniu 2017-04-03 [...]

Witam, Na ile oceniacie bf na zdjęciu ? Od połowy lutego robię redukcję, zszedłem z 93,5kg do około 89kg. Obecnie zjadam trochę więcej niż 2g białka na kg - tak około 190 w dnt, 200 w dt, 1g tłuszczu na kg i resztę węglowodany do 2800 kcal. 1 Na ile oceniacie mój obecny bf ? 2 Czy powinienem dalej redukować, czy robić masę ? 3 Czy przy 89kg i [...]

[...] Od 1.5tyg redukcja jakby stała w miejscu. Mysle żeby wrzucic reefedy raz w tygodniu. Ostatnio mam spadki energii i ochoty na wszystko. Wysypiam się, spie 8h. Jednak nie wiem ile dodawać WW do takiego dnia? Czy zwiekszać ich ilość czy stale przez cały okres trzymac? Aktualnie makro wygląda tak: DT: B170 WW260 T110 = 2700kcal DNT: B170 WW210 T110 = [...]

Witam! Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. 2 lata temu ważyłem 83kg trochę przybrałem. Mówię około, bo mam walniętą wagę i [...]

[...] topionym + obiad to co akurat było pod ręką) - na moje oko nie więcej jak 1000 kcal dziennie. Wyliczone dla niej zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal. I teraz pytanie: ile odjąć na na początek żeby nie przesadzić? Wydaje mi się, że 200 - 300 kcal będzie ok, ale wolę się poradzić. Dieta rozpisana na 5 posiłków w/g podwieszonego tematu o [...]