Ciężko było mi cokolwiek wcisnąć po treningu, przekroczę kaloryczność. :/ Bozia pokarała niskim wzrostem, więc moje zapotrzebowanie nie jest specjalnie duże (2500 kcal wg kalkulatorów). Poszedłem tutaj na maksa ile się dało wcisnąć. :)
mało tego jak na 100kg chłopa? no ale mniejsza o to. masz obliczone zapotrzebowanie na BTW? bo z czegos kolega musiał ci ją ułożyc ile tu jest makroskładników? jaki cel? wiek? dietka ogulnie do poprawki, tylko powinienes czytelniej ja napisac, zamiesciC BTW i poprawimy, ah.. wylicz swoje zapotrzebowanie kcal, i ogulnie poczytaj posty [...]
WIEK: 25 lat 2. WAGA: 82 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: ? -udo: ? -talia: 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami, k1 3 lata w tym jedna walka 6. DIETA: -białko:140g -węglowodany:360g -tłuszcz:72g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fb w 3x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej. Siła. [...]
Samo obcięcie węglowodanów to nie droga do sukcesu, no bo skąd wiesz o ile je zredukować? Musisz obliczyć zapotrzebowanie kalorycznę i odjąć ok 300 kcal. Do tego rozsądne odżywianie, trening + aeroby i nie ma bata że sadło nie zejdzie. pzdr
czyli ćwiczyć fbw 3x w tygodniu + dieta na dodatnim bilansie kalorycznym. Sprawdzałem na kalkulatorze jakie mam zapotrzebowanie na kcal i wyszło ponad 3 tysiaki. Czyli ile muszę więcej zjeść, żeby bilans był na + i żeby przybyło nieco masy :P Jeszcze jedno czy FBW wystarczy czy dorzucić coś jeszcze?
[...] Platki owsiane, zamiast tego chleba, ktory nie dostarcza zbyt wiele kcal. Bialka i tluszczy glownie w ciagu dnia. Jajka smialo mozesz jescw wiekszych ilosciach, jesli ta forma bialka, jest ekonomiczna dla Ciebie... Dokladnie opisz, ta prace i na ile jest wyczerpujaca fizycznie ? pzdr, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-03-26 11:08:21
Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 110 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 1 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3500 kcal 6 posilkow dziennie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 4-5 dni w tygodniu Cel cyklu: masa , sila Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki za pomoc :) nie tak szybko, pół roku. Ułożyłem wraz z tym forum dietę i po prostu jadłem, co jakiś czas tylko kontrolowałem czy zjadam tyle ile powinieniem, raz w miesiącu jakoś warzyłem jedzenie, jak wychodziło za mało to starałem się jeść jeszcze więcej, ogółem to brałem mass xxl, mutant massa - aby podbijac kcal, bo na samym jedzeniu nie [...]
Korzystałem z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego na stronie potreningu.pl i wychodzi tam 3300 kcal, w zyciu nawet by mi się tyle do brzucha nie zmieściło xD I właśnie sam w koncu nie wiem ile dać tych kalorii na rzeźbe.
tluszcz sam nie zleci. Zalezy czy masz co redukowac. Wrzuc zdjecie to Ci napiszemy. Ile ucieles kcal ze 1700 Ci wyszlo. Bo jak na moje to duzo za duzo ucieles
Mam takie pytanie bo nigdze nie umiem znaleźć odpowiedzi: Ile ww ma pasztet np. drobiowy z kury?. B T W kcal Pasztet pieczony 17,0 31,2 13,5 394 Pasztet z kurczaka pieczony 14,4 14,3 7,5 216 oraz konserwy? Mielonka /Luncheon met/ 12,8 11,7 3,7 172 Fakty, nie mity 'Alternatywna [...]
Słonecznik to kiepskie tłuszcze/masz szeroki wachlarz źródeł zdrowych tłuszczy ( pestki/awokado/olej lniany orzechy) Wędzony ryby są ok, ale od czasu do czasu. Tuna nie więcej niż x3 w tygodniu/celuj w świeże tłuste morskie ryby, to źródło pełnowartościowego białka i kwasów omega-3. Twoja dieta na tle witamin i minerałów wygląda ubogo/wzbogać [...]