ile kcal

[...] bazowe, ciezkie wielostawy pozostaja bez zmian i wlasnie jestem tego zdania ze wiele osob za duzo kombinuje zamiast sie trzymać swojego planu. A to czy jestes wlasnie na masie czy na redukcji definiuje nadwyżka lub deficyt kcal ;) nie to jakie ćwiczenia będziesz wykonywać czy ile powtórzeń bo 1-3p na sile 6-8p na mase a 10-15p na rzeźbę

ile czego na kg/mc?? ile w sumie kcal??

[...] zaszkodzi - jeśli rozsądna długość okna. Dla kobiet nie poleca się ponad 18 godz postu - zrób moze 16 godz. i zobacz jak bedzie. Zastoje są i będą - to ze u koleżanki ruszyło na keto - wcale nie znaczy, ze by nie ruszyło na ww - albo, ze u Ciebie też ruszy. Przyglądaj się dalej temu ile jesz pod kątem kcal. To i tak zawsze jest najważniejsze.

Czesc , Sluchaj gainer jest to polaczenie Bialka i weglowodanow , stosuje sie go wg brakow w diecie i zaleznie od celu przewaznie na masie by uzupelnic kcal / Bialka / wegle tak wiec jezeli wiesz ile jesz kcal b/t/w to po prostu uzupelniaj braki w diecie nim :)

[...] do oceny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html ewentualnie tak jak wojo pisze , możesz w Dni treningowe dodać 300-400 kcal aczkolwiek dobrze by było jakbyć wyliczył prawidłowo kalorie i napisal ile wyszło twoje zero Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-07-07 16:34:59

[...] A co do autora, czyli rozumiem, ze z diety masz 2500kcal + jeszcze obiad domowy? Daj kilka jajek rano, w dzien orzechy podjadaj, wymien musli na owsiane (sam mozesz dodac do nich co tam lubisz) warzywa laduj praktycznie ile mozesz (te na patelnie jeszcze Ci sie w zimie znudza, teraz jedz swieze jak jest sezon), do ostatniego daj ze 20g oliwy.

1. WIEK: 24 2. WAGA: 101 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 113 -udo: 65 -pas: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata przerwa 9 miechow bez przerwy 1rok 8 miesiecy 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -kcal : okolo 4000 na masie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE ph: h-drol caly, superdrol przerwany zle samopoczucie 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9. CEL [...]

czyli mam jesc 6 tygodni z czego 2 tygodnie 1 caps m-drol 2-4tygodnie 2caps m-drol 4caps epi 4-6 tygodnie 4caps epi nie za duza dawka tego epi to ile ja mam jesc kcal jak bede jadl wiecej to nigdy nie spale tego brzucha po masach to powiedz jak to ma wygladac moj trening - zazwyczaj na czczo 15min skakanka dosyc ostro. okolo 1400 podskokow pozniej [...]

[...] ma nic gorszego jak ułożenie jednego zestawu i codzienne jedzenie tego samego bo po 2 tygodniach dostanie wstrętu. Nich ułoży sobie kilka zestawów ale liczy wszystko. Nauczy się komponować posiłki, dowie się ile ma tej oliwy wlać i ile rego ryżu wsypać a z czasem będzie to robił intuicyjnie. Uważam że na początku liczenie kcal jest niezłą nauką.

[...] samo /edit: i to nie za wiele, szczególnie węgli i szczególnie, że wliczasz warzywa/ - może warto byłoby wejść na trochę na wyższe kcal? Choćby na jakiś czas? A poza tym ile jeszcze masz zamiar redukować? Patrząc na tabelkę z ostatniego posta stwierdzam, że już bardzo dużo osiągnęłaś (a za gadanie o dupie należą się baty!), może daj [...]

A więc przemo96 - "Wiec tak od roku ćwicze na siłowni mam dobrą diete nawet" , "ale tak dla uzupelnienia bo ile musi byc kalorii na dzien zeby szybko mase zlapac?" Twoje dwie wypowiedzi zaprzeczają same sobie... Albo masz dietę i wiesz ile potrzeba kcal, albo nie masz, ale wydaje Ci się, że masz przez to nie rośniesz i chcesz jeść proszek.. [...]

Mogę robić interwały po treningu siłowym? Ile powinny trwać zeby podkręciły metabolizm? I ile razy w tygodniu moge je wykonywać? Mam jeszcze pytanie co do diety, czy mogę wywalić maksymalnie dużo węgli jesli je zastapie bialkiem i tluszczem(kcal) czy lepiej nie przesadzac?

1. Jakie proporcje ww, B i tl należy wziac pod uwage w diecie na rzezbe? Ile g ww/kg masy ciała , ile bialka/kg i tł? Lub podajcie procentowy udzial ww, Bialek, tł w diecie( ja znalazlem tylko 45%ww, 45%bialka, 10% tł) i czy w tym wypadku wychodzić od zapotrzebowania kalorycznego np. 2800 kcal na dzień i od tego %? Latwiej chyba patrzac na g/kg [...]

[...] dietę masową to jadlem 4000 kcal. W tej chwili stosuje pewna odmiana carb-cycling więc trochę inaczej to wygląda ale 4000 jest dobrym punktem wyjścia. Oczywiscie zależy ile z tego 115 kg to mięśnie a ile tłuszcz. Jak pewnie wiesz to tkanka mieśniowa potrzebuje kalorii więc jakbyś mógł podać przyblilżony bf lub dołaczyć zdjecie to moze będę [...]

Dzisiaj dieta na luzie nie wiem ile wleciało kcal ale nie dużo ogólnie dzień do dupy , strasznie bezproduktywny i leniwy %-)

Właśnie układając ten trening miałem na myśli właśnie SPLIT ale ile to przypomina SPLIT to sam nie wiem, na moje oko wydaje się być okej! ANKIETA: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa mięśniowa z możliwym jak najmniejszym otłuszczeniem. Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku poważnie Uprawiane inne sporty : bieganie [...]

Masz strasznie dużą aktywność w ciągu tygodnia więc kcal też trzeba będzie podbić. Ile razy w tygodniu biegasz i jak długie są te biegi ? Pzdro

[...] tussi zjadl Otoz, mozna redukowac z dodatnim bilansem kcal w diecie, jednoczesnie dokladajac cardio. Wedlug opinii niektorych, ma to na celu zachowanie wiekszej ilosci miesa-ile w tym prawdy, nie wiadomo, bo pomimo, iz zwiekszamy ilosc kcal, to jednak trzeba takze zwiekszych ilosc aerobow. Zabieg taki, moze miec charakter recomp'u. CO do calosci [...]

[...] Poprzegladaj inne tematy popatrz co ludzie ustawiaja sobie w posilkach, w kalkulatorze pokazuje ci od razu po dodaniu produktu jego kalorycznosc wage oraz jego makro czyli ile produkt ma bialka/weglowodanow/tluszczy. Bawiac sie w silownie pamietaj by bialka miec minimjm 2,5g na kilogram masy ciala. Ja nie wliczam bialka z [...]

[...] muszę zainwestować w obciążenie. Może do czasu zakupu obciążenia jednak jechać na tym treningu tutaj rozpisanym? Chyba, że masz jeszcze jakiś pomysł. 8) Myślałem o interwałach, ale nie wiem czy dam radę. Z kondycją nie jest najlepiej ;/ 10) Chce zejść do tych 80 w pasie, żeby spokojnie zacząć później masować. Nie wiem ile to będzie wynosiło ;)