ile kcal

1. WIEK: 36 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2001 do 2006 i od 2014 do teraz 6. DIETA: -białko: ok 2g/kg -węglowodany: ok 4g/kg -tłuszcz: ok 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dużo już przetestowałem :) nie wszystko działało - Prop , enan ,cypio , ment, wino [...]

1. Napisz coś o sobie, nie wiemy czy tyle kcal Ci starczy, coś wydaje mi się, że nie. 2. Możesz biegać w takiej formie, o ile intensywność będzie na wysokim poziomie, leprze to niż zwykłe aero, mimo iż dalej mieści się w definicji HIIT'a. 3. Wystarczy, że wykonasz taki trening co drugi dzień, tylko jeden trening. 4. Trening ACT(który jest [...]

ile trwa ta redukcja ? jaki bilans kcal? ostatni spalacz? wypełnij pełną ankietę działu

ile to Ci daje razem kcal w ciągu dnia? Jest taki temat na forum "co jeść w szkole/pracy" zobacz sobie. Ja zabieram zazwyczaj pierś gotowaną/duszoną z kury i ryż. Możesz też zabrać gainera. gainer po treningu na pewno, a w dni nietreningowe między posiłkami uwzględniając go w diecie

1)wiek 21 2)wzrost/waga 17789 obecnie 82kg 3)ilosc treningow tygodniowo 3-4 4)orientacyjny poziom bf. 27 teraz raczej mniej :) 5) ile jecie/jedliscie około 2100-2200 kcal 6)stosowane odzywki/suplementy -thermo speed extreme 2x , omega-3 , witaminki , ostrovia. dodam ze redukcja trwa nadal

[...] udało się dobić do tych 3300 kcal. :) Jednak czytając tematy i 'analizując' moją aktualną postawę dochodzę do wniosku, że to będzie za duża dawka kalorii. Gdybym przeliczył ile jem obecnie, to na pewno nie przekraczam 2000 kalorii, a taki skok o 1300 nie byłby zbyt dobry, co nie? :D Lepiej powolutku zwiększać ich ilość? Taka dieta jak w [...]

[...] każdym posiłku, źródło cennych witamin i minerałów. Po powrocie do domu zjedz pełnowartościowy posiłek białko/węglowodany złożone. Nie podałeś swojego zapotrzebowania kcal, ile dodałeś? J/W spokojnie możesz podbić ilość tłuszczy, możesz nawet dać 1.5g/kg masy ciała. Białko 2-2.5g/kg masy ciała, resztą uzupełnić węgle.Czym większy wachlarz [...]

[...] zerowym bilansie kalorycznym :) 0+0 to nadal 0. mysle ze jak znajdziesz swoje zero i powiekszysz to o 100-200kcal max to bedziesz nabieral najczystszej masy. poprostu uwazaj ile masz kcal na surplusie bo zbyt duza ilosc powoduje zalanie. ci ktorzy znaja swoj organizm moga przeprowadzic taka masówke - nabeda troche tluszczyku ale glownie miesien

[...] rzeczy zamień na ich zdrowe odpowiedniki. Przez kilka tyg powinno wystarczyć takie wdrażanie się do zdrowych nawyków, później jak już ogarniesz co masz jeść, czego i ile, przejdziesz soebie na ujmeny bilans kcal. Nic Ci nie przeszkodzi w pracy umysłowej, do pracy mózgu potrzeba 80-100 g węgli dziennie (czy jakoś tak) więc nic tam Ci się [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 2 lata temu 8. TRENING: split 4x basen 1x 9. CEL CYKLU: lekka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 rok 6. DIETA: póki co 2700 kcal -białko: 160 -węglowodany: 373 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: FBW 3X w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]

Wylicz sobie ile kalorii aktualnie spożywasz po czym zważ się. Jedz codziennie taką samą ilość do kolejnego pomiaru. Jak za tydzień waga spadnie więcej niż 0,5kg to zmniejsz ilość kcal jak zwiększy się lub utrzyma to lekko odejmij. Jak jesz mniej niż 2000 to najpierw spróbuj przyspieszyć metabolizm (waga lekko wzrośnie ale to woda głównie) bo po [...]

Tzn z tą dieta mam tak że jem 4 czy 5 jajek i one mają inne ilości gramów czyli kalori do tego raz mniej raz więcej oleju rzepakowego no i kolacje jem soczewica raz 150 raz 170 zależy ile mi kcal zostało ale 2300 trzymam zawsze, więc chyba z tym problemu nie mam

taki cykl nie ma sensu naciagniesz wody która spadnie po cyklu mięsień musi mieć czas na zbudowanie ile jesz kcal i jaki rozkład b/t/w/?

[...] białko, 5g węglowodany, 1g tłuszcze Mintaj mrożony - 150g - 138kcal, 26g białko, 0g węglowodany, 2g tłuszcze PS. Jem sałatkę własnej roboty i nie jestem w stanie podać ile ma kcal itp., więc w diecie zapisałem ją jako warzywa na patelnię. Myślę, że wiele się nie różnią Zmieniony przez - Lars w dniu 2013-10-06 16:29:17 Zmieniony przez - [...]

1) Ektomorfik, szczupła budowa ciała, wg. wagi ok 14% tkanki tłuszczowej, na oko (patrząc na zdjęcia porównawcze) dałbym sobie <20%, więc nie wiem na ile wierzyć wadze na siłowni 2) 23 lata (za chwilę 24) 3) 72kg / 174cm 4) Trenuję od sierpnia, FBW, 2-3 razy w tygodniu, od miesiąca na wolnych ciężarach, wcześniej maszyny 5) Chcę dalej nabierać [...]

Nie jestem fachowcem ale nie wygląda ona najlepiej, poczytaj sobie, oblicz ile i czego Ci potrzeba(ww, białko, tłuszcz, kcal) i ułóż sobie jeszcze raz

1. WIEK: 18 2. WAGA: 74 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 8 12. [...]

[...] jest ważny na pewno musli zamień na płatki owsiane górskie, zamiast wafli ryżowych ryż brązowy czy też makaron pełno-ziarnisty. Ale przede wszystkim nic nie napisałeś na temat swojego zapotrzebowania, 1500 kcal, o ile nie jest to dieta ketogeniczna to wydaje się strasznie mało i pewnie dlatego nic nie idzie, bo spowolniłeś swój metabolizm

Redukcja to deficyt a deficyt nie jest optymalnym stanem dla naszego organizmu więc jeśli trwa zbyt długo lub jest zbyt głeboki to zwyczajnie zaczyna nam szkodzić w pewnym momencie , Ile powinna trwać redukcja to zalezy od wielu czynników jak choćby od tego jak była prowadzona . Ja zazwyczaj zalecam robic przerwe na regeneracje co +- 12 tyg gdzie [...]