ile kcal

Dieta jest tragiczna bo o dużo za mało kcal choć nie wiem ile dokladnie ważysz brak omega 3 45g musli wtf sam cukier nie wiem co to za dietetyk ale pozdro co do diety z sfd kiedyś miałem mogę ci polecić fajnie układają jadłospis co kilka dni zmiana lub ułóż sam diete poczytaj art podwieszone wrzuć napewno ktoś skoryguje

osobiście uważam, że nie byłoby problemu jeść z oleju tylko jedynym problemem jest ile wliczyć tłuszczu w te nasze frytki? Jeżeli trzymamy się sztywno naszego makro to pojawia się duży problem z policzeniem tego. Druga sprawa to żeby zjeść odpowiednią ilość frytek żeby się najeść i jednocześnie spełnić np WW w posiłku to po 500-600g montujemy [...]

Po tym artykule co dodał kris wnioskuje że dam rade, ale jest jeden problem, a mianowicie zróżnicowanie, a zwłaszcza obiadów, czytaj kurczak/wołowina, tam mam podane ile czego dać, ale codziennie jeść tego samego nie zamierzam i o tyle co resztę posiłków potrafię sobie zmieniać, tak przy gotowaniu jestem noga i nie wiem co można jak zastąpić żeby [...]

warzywka jakie chcesz,orzechy dorzuc do owsianki zalezy kiedy masz trening?? musi byc posiłek przed i po treningu!! to ile masz zjesc zależy od bilansu kcal makaron durum TO MAKARON Z SEMOLINY Z MąKI DURUM jest drozszy od zwykłego popatrz na skład makaronu i pisze makaron z semoliny z maki durum,jest praktycznie w każdym sklepie

to ile masz zjesc zależy od bilansu kcal A jak to wyliczyc ?

. WIEK: 19 2. WAGA: 92-93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120+ nie wiem dokladnie -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: bilans na 0 lub obetne troche kcal -białko: 2,2 -węglowodany: 3 schodzac do 2 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja, wyzylowanie 10. [...]

Proces odchudzania nie jest stały, trzeba co jakiś czas podbijać kcal, żeby po prostu przełamać stagnacje, poprawić parametry metaboliczne. A trwa tyle ile trzeba :) aż ktoś będzie zadowolony

Co ile się ważysz? Może za szybko spodziewasz się efektów? Na początku waga szybko spada, bo redukcja kcal i ćwiczenia to duże obciążenie i bodziec dla organizmu. Po czasie jednak nie jest już tak łatwo. Odpowiednie ćwiczenia powinny pomóc w zgubieniu tych ostatnich kilogramów, ale powiedz jak aktualnie ćwiczysz?

Rozkład BTW i kcal policzone ? Bez tego nie ma sensu układać diety, a jak chcesz dietę to wpierw policz ile czego potrzebujesz zdrowia

Wykazało mi tam, że moje zapotrzebowanie to 2300 kCal, ile powinienem ich odjąć będąc na redukcji? Jaki podział b/t/w? Dziękuję, pozdrawiam

[...] bym nie zaczynał budowy masy mięśniowej z poziomu aż 4000 kalorii, czyli bilans kaloryczny +750 kalorii. Dodaj na początek 300 kalorii. Poza tym istotne będzie również to ile mniej więcej kalorii spożywałeś wcześniej. Z reguły osoby szczupłe jadają mało i tylko wydaje im się, że jadły dużo. W rzeczywistości wychodzą niewielkie ilości. Chyba, [...]

zależy ile Ci wychodzi kcal i rozkład bialek/tłuszczy wegli waga i wzrost

Odczucie głodu nie jest wyznacznikiem tego ile powinniśmy jeść. Gdyby tak było, to wciągnąłbym spokojnie 6-7tys. kcal. Głodziłaś się w związku z czym żołądek się obkurczył. Trzeba go przyzwyczajać do normalnych ilości pożywienia.

1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:60 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: 3000 kcal -białko:180 g -węglowodany:360 g -tłuszcz:90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: FBW 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 [...]

A wiesz ile m/w konkretnie spozywasz kcal w ciagu dnia ? dobrze by bylo to sprawdzic. Przykladowe diety masz pod adresem : http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietodch mozesz tez sama ulozyc sobie diete skorzystaj ze stron z tabelami wartosci odzywczych np. http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm i podobieraj tak posilki by ci [...]

Popieram. Tylko raczej polecam Gainera 1 Vital Maxa jest bardziej kaloryczny do tego kreatyna 300g Vital Max + Tauryna + carbo i spokojnie wyrobisz się w 2 stówkach nawet sporo zostanie. Gainera kup na tyle ile starczy i bierz w/g braków w diecie (pewnie są spore tak samo jak zapotrzebowanie kcal brata)

ile brat z etiopii je kcal dziennie ?? jaki ma podzial makroskladnikow ?? bez tego trudno doradzic

rozpisz jakie ćwiczenia robisz,trening raz na tydzień grupy mięsniowej na saa to trochę mało.Liczyłeś ile tam wychodzi ci kcal i jaki jest rozkład b/w/t/?tłuszcze jakieś dajesz? chcesz pompy to daj przed treningiem trochę carbo i aakg z koffi plus gere

[...] poziom 14%). Na dzień dzisiejszy ważę 90 kg przy 188cm. wzrostu. Moim celem jest w miarę możliwości dalsza redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej. O ile zwiększyć kcal przy obecnym poziomie bo nie chciałbym dalej chudnąć? Co dokładnie zwiększyć jeszcze białka, tłuszczę, węgle?? Utrzymuje 3 trening w tygodniu. Z góry [...]

[...] 6. Szukasz odpowiedzi na konkretne pytanie? Najpierw sprawdź tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 a dopiero później pytaj. A przede wszystkim: CZYTAJ POSTY PODWIESZONE Gdy już jesteś PEWNY (PEWNA) że Twoja dieta ma ręce i nogi - zamieść ją na forum a my wprowadzimy poprawki (o ile będą potrzebne ).