pomoc przy zbilansowaniu diety

Witam, proszę o sugestie przy zbilansowaniu diety. Ostatnie 4 miesiące byłem na redukcji przy ~3000kcal :
- 220g. białka
~50g. tłuszczy
- reszta węgle

Zredukowałem 9 kg. i jakieś 4-5 % tkanki tłuszczowej ( obecny poziom 14%). Na dzień dzisiejszy ważę 90 kg przy 188cm. wzrostu. Moim celem jest w miarę możliwości dalsza redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej. O ile zwiększyć kcal przy obecnym poziomie bo nie chciałbym dalej chudnąć? Co dokładnie zwiększyć jeszcze białka, tłuszczę, węgle?? Utrzymuje 3 trening w tygodniu.

Z góry dziękuję za pomoc.

Jeśli Twoim celem jest dalsza redukcja po co chcesz zwiększać kalorie ? Napisałeś że chcesz dalej redukować tkankę tłuszczową i budować mięśnie niestety tych dwóch rzeczy nie da się robić jednocześnie. Z racji tego że byłeś już 4 miesiące na redukcji radziłbym wejść na jakieś 2-3 tygodnie na bilans zerowy aby Twój organizm się zregenerował a gospodarka hormonalna wróciła do normy jako że redukcja to duży stres dla organizmu na czym cierpi właśnie nasza gospodarka hormonalna, a dopiero później dalej redukował aby zejść do tych 10 % tkanki tłuszczowej i dopiero później radziłbym brać się za robienie masy.

lucjusz22

Witam, proszę o sugestie przy zbilansowaniu diety. Ostatnie 4 miesiące byłem na redukcji przy ~3000kcal :
- 220g. białka
~50g. tłuszczy
- reszta węgle

Zredukowałem 9 kg. i jakieś 4-5 % tkanki tłuszczowej ( obecny poziom 14%). Na dzień dzisiejszy ważę 90 kg przy 188cm. wzrostu. Moim celem jest w miarę możliwości dalsza redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej. O ile zwiększyć kcal przy obecnym poziomie bo nie chciałbym dalej chudnąć? Co dokładnie zwiększyć jeszcze białka, tłuszczę, węgle?? Utrzymuje 3 trening w tygodniu.

Z góry dziękuję za pomoc.

Niestety jest to nie realne .
Dieta słabo zbilansowana . 50 g tłuszczy to bardzo mało

Nie realne ? To taka słaba sugestia co zmienić i w którym kierunku ☺

Niestety Ilość tłuszczóe niebezpiecznie mała. Nie jest to dobry pomysł dla Twojej gospodarki hormonalnej.

Czyli zwiększyć tłuszcz do jakiej wartości ?

lucjusz22

Nie realne ? To taka słaba sugestia co zmienić i w którym kierunku ☺

Nierealne jest redukowanie tłuszczu a zarazem budowanie masy miesniowej

Liczyłem na bardziej szczegółową odpowiedź np zwiększ kalorie do 3200 tłuszcz 90g białko 220 reszta wegiel hmm ?

Potreningu.pl
- tam szczegółowo ułożą Ci diete . Z odpowiednia dobrana kaloryczności i rozkładem makroskladnikow

Pierwsza sprawa określ jasno i precyzyjnie swój cel. Albo redukcja, albo masa. Dobrze będzie jak wrzucisz zdjecie sylwetki do wglądu.