ile kcal

[...] bieg? dieta jest, silka jest, "suple" sa zawsze po treningu robie jeszcze 30-40 minut jazdy rowerkiem i znalazlbym czas jeszcze na steper wieczorkiem biegi musze odpuscic na najblizsze 4 miesiace i cos musze tym zrekompensowac... wszelkie odp. mile widziane, i tak na marginesie ile kcal spala sie na steperze w ciagu 1 godziny? beda sogi

[...] ciężarach. Chciałem troche profesjonalniej podejść do sprawy i ułożyć jakąś dietę :D Określenie typu budowy będzie tu istotne, ponieważ będzie to decydowało w pewnym stopniu ile kcal potrzebuję. Moje wymiary to : Wzrost - 175 waga 74kg talia 73? Klatka : +/- 108 biceps 37. Wymiary są dość orientacyjne, dlatego możliwe jest odchylenie :D Załączam [...]

[...] : Narazie IF . Mój staż : 3 miesiące ćwicze na domowej siłowni ( ławka , gryfy , obciążenia itp.), natomiast od miesiąca trzymam rygorystyczna dietę z pisaniem co jem i ile kcal i makro składników spożywam . Suplementy : Dotychczas spożywam to : http://image.ceneo.pl/data/products/20738688/i-fa-whey-protein-2270g-arbuz.jpg I teraz jako iż mi [...]

Witam, mam 21 lat waga 79kg 185cm wzrostu. Chciałbym się zapytać ile kcal dziennie zjadać. Ćwiczę prawie 2 miesiące FBW 3 razy w tygodniu. Nie wiem czy zrobić najpierw masę, a pozniej to zredukować, czy teraz przejść na redukcję. W załączniku są fotki. Proszę o pomoc i porady. /SFD/2018/7/8/3b95b1f72c084686bd76f8973a7dbfc1.jpg [...]

Hej , chciałam się Was zapytać czy jazdę na łyżwach można zaliczyć do aerobów ? może głupie pytanie ale tak sie zastanawiam i czy gdy jest sie na redukcji to jest ona pomocna ? ile kcal sie traci w ciagu h jazdy ? szukałam w google troche ale nic konkretnego nie znalazłam będę wdzieczna za pomoc...

[...] opinie na forum sfd zwiększa apetyt... czy jest ktoś w stanie wyjaśnić mi jakim sposobem? z opisu producenta niewiele na ten temat rozumiem mój problem polega na tym że wiem ile kcal muszę jeść aby nabierać masy ale układ trawienny jest za mało wydajny na taką ilość i muszę mu pomóc więc debincozide pomaga jakkolwiek trawić? ps. jeśli znacie [...]

[...] 180cm wzrostu, 3-4 x w tyg FBW + 3 dni praca siedząca (po 11,5h) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia: OK Poprzednie diety: standardowe domowe obiadki (nie wiem ile kcal) Zapotrzebowanie około 3300-3400 Oczywiście warzywka dodawane są do posiłków :) + około 2,5 l wody Podpowiedzcie co byście zmienili w makro itp Makro 2900kcal 190b/ [...]

Witam. Rok temu zredukowałem ~8kg. Leciałem równo z mięsem, nie patrzyłem czy leci tłuszcz czy mięśnie po prostu chciałem w końcu zrzucić zbędny balast. Udało się. Od tamtego czasu przytyłem(bo taki był cel) 10 kg. Wizualnie nawet jest ok. Widać, że się troche nabiłem mięsem. Lecz no jak to na "masie" troszeczke, no może trochę więcej podlało mnie [...]

Witam od kilku miesiecy cwicze mam rozpisana diete na poczatku bylo ok widzialem efekty ale od jakiegos czasu jakby stalo w miejscu i chcial bym sie was zaptac ile kcal dorzucic i jaki to ma byc posilek. Cwicze 3 razy w tygodniu mam 23 lata 180 cm wzrostu waze 71 kg i probuje nabrac masy miesniowej [...]

[...] soboty: 30min stepper Co do odżywiania to nie mam pojęcia co i jak. Piję więcej niż 2 litry wody dziennie, czerwoną herbatę, ciemne pieczywo. Ale nie wiem jak mam łączyć, ile kcal jeść. Mieszkam z rodzicami, więc gotowanie osobnych posiłków (obiad) dla mnie odpada. Czy można efektywnie schudnąć powiedzmy 10kg w 3 miesiące jedząc domowe obiady? [...]

[...] spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców i wlasnie moze mi ktos powiedziec jakie pokarmy zawieraja weglowodany i bialko bo niewiem dokonca ;( acha i moze mi ktos dac link do jakies tabelki gdzie jest napisane ile kcal ma dany posilek? ofc jesli jest taka tabelka Z GORY THX!!! =]

[...] m. in. serki różne kurczaka gotowanego itp. Kończy mi się aktualnie ta odżywka a postępów w wadze jak nie ma tak nie ma ważę tyle samo. Jak poobliczać jakie mam zapotrzebowanie białkowe itp ile kcal musze dziennie?? Może mi ktoś pomóc ? Jaką odżywkę kupić ? co robić ? :( Jak w złym dziale prosze o przeniesienie i z góry przepraszam :(

Mam 22 lata, ważę 76 kg, 184 cm wzrostu. Dieta na masę. Plan treningowy FBW. Na dole wpisałem teoretyczne wartości. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem ze wzorów z innego tematu. Nie uwzględniłem mojej aktualnej pracy tj. przeciętna praca fizyczna 4-5 razy w tygodniu 6-8h na nogach. Ile kcal należałoby dodać? Oliwa z oliwek jest dość droga, a [...]

Witam. Czy ktos moze pomoc? Kandydat chce zredukowac mase i nie wiem jaki powinien byc rozklad MBT oraz ile kcal powinen obciac. Ponizej opis: Wiek 38 Wzrost 180 Waga 122 Obliczylam za pomoca wzoru PPM 2397,12 oraz CPM 3356,00 .Mam nadzieje ze dobrze i ze sie to przyda. Dodam ze 2 lata temu pozbyl sie 25 kg ale potem rzucil palenie i 21 kg wrocilo [...]

[...] Waga to 95kg. Wzrost 176 cm. Ma nadciśnienie i problemy z kręgosłupem w części lędźwiowej i szyjnej, także sam nie wiem jakie ćwiczenia mu doradzić. Aeroby to na razie na rowerku zaczął jeździć. Jakie ćwiczenia byście polecili, żeby trochę mięśnie wzmocnił i nie obciążał zbytnio kręgosłupa przy i tak już dużej wadze, oraz ile kcal na początek.

Jak przejść z redukcji na utrzymanie? Dajmy na to że jem 2500kcal i jestem na redukcji ile kcal muszę dodać aby być na tzw zerze kalorycznym?

Cześć Wielkie Chłopy, Minął 3 miesiąc masy poszlo ok 5-6kg w górę, progres tez git, Niestety dopadlo mnie jakieś grypsko czy hu wi co i niestety brak siły na ciężkie treningi bóle mięśni itp. Mam zamiar wrzucić teraz minicuta na ok 4-5tygodni. Pare pytan do Panów: Ile kcal odjąć teraz zjadałem ok 4k 3g bialka reszta praktycznie wegle i jakieś 30g [...]

[...] zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1744.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3009.35 Węglowodany 55% 1655.14kcal = 413.79gram Białko 15%% 451.4kcal = 112.85gram Tluszcz 30% 902.81kcal = 100.31gram Teraz potrzebuje pomocy przy ułożeniu jakieś diety aha ile kcal doliczyć żeby dobrze szło na mase ? :) Zmieniony przez - matx6 w dniu 2013-07-22 11:35:17

[...] mnie tam waga 100kg, wiek 19lat, wzrost 195cm wspolczynnik aktywnosci- 1,2, cel masa endomorfik licze zapotrebowanie wg wzoru 24h x 100kg= 2400kcal x 1,2=2880kcal ile kcal powinienem dodac, zwazajac na to ze jestem endomorfikiem? kiedys gdzies o tym czytalem ale nie moge znalezc tego, w dzinniku posilkow vitalmax wpisalem +300kcal, i [...]

Piszę w imieniu mojej dziewczyny, ma 18 lat, od dłuższego czasu planuje wrócić do ćwiczeń, wcześniej tylko biegała, waga poszła w dół, była mega szczęśliwa itp, lecz okazało się, że ma problemy z tarczycą i podczas leczenia jej waga trochę skoczyła do góry, kiedy już wszystko jest w normie chce znów zacząć uprawiać sport. Padło na siłownie, teraz [...]