SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja i rozklad makro

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 964

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 455 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4903
Witam.
Czy ktos moze pomoc?
Kandydat chce zredukowac mase i nie wiem jaki powinien byc rozklad MBT oraz ile kcal powinen obciac.
Ponizej opis:
Wiek 38
Wzrost 180
Waga 122
Obliczylam za pomoca wzoru PPM 2397,12 oraz CPM 3356,00 .Mam nadzieje ze dobrze i ze sie to przyda.
Dodam ze 2 lata temu pozbyl sie 25 kg ale potem rzucil palenie i 21 kg wrocilo :( .
Bede wdzieczna za pomoc.
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 766 Napisanych postów 1207 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 153556
tolka2012
Witam.
Czy ktos moze pomoc?
Kandydat chce zredukowac mase i nie wiem jaki powinien byc rozklad MBT oraz ile kcal powinen obciac.
Ponizej opis:
Wiek 38
Wzrost 180
Waga 122
Obliczylam za pomoca wzoru PPM 2397,12 oraz CPM 3356,00 .Mam nadzieje ze dobrze i ze sie to przyda.
Dodam ze 2 lata temu pozbyl sie 25 kg ale potem rzucil palenie i 21 kg wrocilo :( .
Bede wdzieczna za pomoc.
Pozdrawiam



Standardowo 2g b kg/mc , 1g t kg/mc reszt węglowodany, ale nie bawiłbym się w bardzo wolna redukcję przy dużej nadwadze. Zapotrzebowanie dobrze wyliczyć ze wzoru miffina, bo nie zawyża jak reszta, wynik pomnożyć razy współczynnik aktywności (1.1-1.7) np. 1.3 przy pracy siedzącej i 3-4 treningach

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 455 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4903
A widzisz obliczylam i wyszlo mi ppm 2160. To już różnica.Zapotrzebowanie zatem 2808. Ile z tego obciąć żeby redukować?
Bardzo wolna redukcja to jaka? Jaka proponujesz? I czy przy takiej nadwadze powinien byc tez trening czy na razie sobie darować? Pamietam ze poprzednim razem dobrze sprawdzily sie szybkie spacery a kiedy troche spadlo dopiero trening. Myslisz ze to dobry krok?



Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2019-01-23 13:12:29

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2019-01-23 13:13:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 766 Napisanych postów 1207 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 153556
tolka2012
A widzisz obliczylam i wyszlo mi ppm 2160. To już różnica.Zapotrzebowanie zatem 2808. Ile z tego obciąć żeby redukować?
Bardzo wolna redukcja to jaka? Jaka proponujesz? I czy przy takiej nadwadze powinien byc tez trening czy na razie sobie darować? Pamietam ze poprzednim razem dobrze sprawdzily sie szybkie spacery a kiedy troche spadlo dopiero trening. Myslisz ze to dobry krok?




Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2019-01-23 13:12:29

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2019-01-23 13:13:34


Od 2800 można zacząć (bez obcinania na razie), ja bym polecał 3 treningi siłowe w tygodniu, sylwetka będzie wyglądać lepiej- a jako dodatkowe źródło aktywnosci to spacery są super opcją.

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 455 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4903
Dziekuje za odpowiedźMam nadzieje ze cos ruszy w końcu bo trzy tygodnie bez jako takiego syfu w diecie i nic nie drgnela waga. Koniecznie trzeba wlaczyc aktywność. Zobaczymy co z tego bedzie


Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2019-01-23 15:58:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9640 Napisanych postów 114420 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1369926
Aktywnosć to podstawa, samą dobrą dietą po jakimś czasie tez by pewnie ruszyło ale jednak wysiłek zapoczątkowuje różne przemiany
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 455 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4903
Tak na pewno przy aktywnosci szybciej idzie i cialo , skóra wyglada lepiej. Nie wspomnialam wczesniej ze oprocz rzucenia palenia te kilogramy wrocily poprzez operacje i 4 miesiace siedzenia w domu. Zerwanie sciegna w bicepsie wraz z nerwami( za pozno postawiona diagnoza wrrr) Wiec nie chcialabym obciazac tej reki za bardzo jesli chodzi o trening silowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22121 Napisanych postów 252937 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1311637
Trening siłowy jeśli pozwala na to zdrowie powinien być koniecznie włączony w cały ten plan

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 455 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4903
Będzie. Ułożę coś co by nie obciażalo tej ręki. Dzieki wielkie Panowie


Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2019-01-24 17:43:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22121 Napisanych postów 252937 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1311637
Daj znać jak tam efekty

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 455 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4903
Jasne! Jutro popatrzymy czy cos drgnelo. Tydzien to mało ale takiej czystej michy chlop nie mial nigdy wiec moze cos sie zadziało
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukować czy jeszcze masować?