Nie zauważyłem pomyłki: ułóż dietę na tyle kcal ile Ci madu napisała. Jeżeli się głodziłaś wcześniej to zwiększaj kalorie w diecie stopniowo aż dojdziesz do tego zapotrzebowania.
na początku powiedz ile ta redukcja już trwa, bo zdecydowanie jeszcze na pewno trzeba ją pociągnąć. Nie masz za dużo mięśni i tego tłuszcuz niestety mimo, że jest nie aż tak dużo to powoduje, że ogólby procentowy udział tkanki tłuszczowej w organizmie jest spory. Jeżeli redukcja nie przekroczyła jeszcze 12-14 tygodni to jeszcze ją śmiało ciągnij w [...]
[...] ciała, a co do masy jest tak samo jezeli ja nabierasz to wszystko rośnie, jezeli nie rosniesz to zwiększ kalorycznosc diety zajrzy do tabeli i policz twoją wage razy 30 i wylicz ile kalori potrzebujesz i ustal sobie posiłki. np przy wadze 80kg razy 30 kalori wyjdzie nam 2400 kcal zapotrzebowanie, trzeba je podniesc do 3000 kalorii dziennie np.
W pierwszej kolejności określ ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie uwzględniające aeroby, siłkę i nieuwzględniające ich, bo to podstawa, żebyś mógł coś dalej planować. Jeśli np. 3000kcal to zapotrzebowanie ze wszystkim (siłka, aero) to możesz odjąć te 500 do 2500kcal i tak się dietkować. Jeśli 3000kcal uwzględnia tylko siłkę, to nie ma sensu [...]
[...] które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, kasza gryczana. Około 5-6g/kg masy ciała czyli 300-350g. Poszukaj na necie ile węgli ma np 100g ryżu- ma ich koło 75 i układaj posiłki. Węglowodany proste- powinieneś jeść je po treningu i z rana. np banan, rodzynki, wafle ryżowe, miód. Nie powinny [...]
A jeżeli mniej więcej będę jadł tyle ile potrzebuje? Załóżmy że mam zjeść 3200 kcal a jem 2700. To mogę liczyć na spalenie tłuszczu i przyrost siły?
no wlasnie w kcal wyszlo mi 3200 wiec dam te 3300 zeby bylo dodatnie. Ale mam wlasnie problem bo to trudno powiedziec ile wazy salatka albo plasterek bialego twarogu ... a z tym wypietym brzuchem ? dzis sobie tak stalem z tym bebnem, nadusilem go pod pepkiem i puscilem -> to jak pilka z powrotem wrocil do normalnego " poje****go " [...]
za mało tłuszczy!!ile sciołes kcal??
A Ty Cynik ile na klate bierzesz, ze taki mądry jesteś? Drogą odpowiedzi: J/poprzednicy - ogólnie rzecz biorąc teoretycznie możesz zrobić masę w takim układzie (u mnie zawodnicy tak robią), ale musisz mieć pojęcie co jesz(dieta) i znać swój organizm na tyle, żeby wiedzieć kiedy potrzebujesz treningu a kiedy regeneracji. Skoro się pytasz na forum, [...]
wszelkie wyliczenia to jedynie szacunki. Nic nie zastapi obserwacji organizmu. Rob pomiary/waż sie co tydzien-dwa i zobaczysz czy jest progres. Jesli masa idzie, ale smalec tez szybko wchodzi- zmniejsz kcal, albo ww kosztem tl. Jesli nie idzie- robisz odwrotnie. Mozesz spokojnie zaczac od tyle, ile ci wyszlo i obserwować, co sie dzieje
no to dobra, robimy najpierw troche masy - ile w takim razie kcal powinienem brac odnoszac sie do wyliczen wyzej?
[...] w dalszej części jakimś tam surowcem energetycznym, więc teoretycznie go wliczasz. Przyjmuje się, że 1g błonnika to 2 kcalm gdzie 1g węgli to 4 kcal, więc możesz tak też to sobie przyjąć. Zresztą się nie oszukujmy - różnica w 5g węgli przez cały dzień to cały ch*j, nawet na niskich węglach - chociaż nie wiem ile ich spożywasz i w jakim celu.
nie ma co 3 litry to 6 piw... srednio tak po 3 ide lać ale do 5 bym jeszcze wytrzymał a co do tematu to przytyjesz tyle ile bedziesz mial nadwyzki kcal... oczywiscie w granicach rozsadku
Czyli ile masz kcal dziennie? Patrząc na to co piszesz masz dobrego testa wg badań
[...] do budyniu.Jak pisałem ogólnie odradzałbym ziemniaki,a przepisy z czasów kiedy jeszcze je jadłem.Może się przydadzą,wartość kaloryczna zmienia się w zależności od tego ile będzie ziemniaków,oliwy itd. więc jeśli chcesz odmiany pokombinuj w końcu Arnold wcinał z masłem Możesz poczytać też o diecie(na pewno nie na masę ) ziemniaczanej (są [...]
Przytyjesz o ile będziesz spalać więcej kcal niż zjadasz. Podstawę powinny stanowić zdrowe węgle złożone: płatki, kasze, ryże. Białka z mięs, ryb i jaj no i tłuszcz z orzechów, oliwy. Musisz ułożyć sobie dietę z dodatnim bilansem. Oczywiście masz zamiar ćwiczyć? Bo chyba nie interesuje Cię przytycie jedynie w tłuszcz?
[...] głodu, ale tego typowego, który mówi, że "pusty bak", a następnie jeść tyle, aby zaspokoić głód. Prze okres tygodnia sam się człowiek może przekonać bez kalkulatorów, ile to jest jego zero. Np. Jest koniec redukcji na 2000kcal, chcę sobie przejść na utrzymanie, czyli w ciągu dnia jem 2000kcal, które zjadam szybciej, powiedzmy do 17:00 już [...]
jesz mniej teraz? ile masz kcal ed?
Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr Obliczylem nie wiem czy dobrze ale mniej weicej powinno byc ok :) ;p moje zapotrzebowanie to :3000 kcal, B:154g ,ww:420 tłuscze:88 7:00 Platki owsiane 100g + [...]
[...] pólki byłby w sam raz. Osobiscie typuje scorcha. Ale są tez inne godne polecenia. Moze wyda Ci sie dziwne to co teraz powiem, ale osobiscie dokupiłbym CLA. Srodek ten o ile nie byl specjalnie przydatny w samym odchudzaniu, to wykazal dosc ciekawe dzialanie przy procersach nabierania wagi. Otóz osoby suplementujace sie CLA mialy procentowo w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
