ile kcal

[...] mi puszczał i może przez to nie skupiłem się w 100%. 7. Unoszenie kolan do klatki z oparciem 10 / 8 / 10 / 10 / 10 10 / 10 / 15 / 15 / 15 Ujdzie. Dodam więcej powtórzeń (ile wlezie). Ogólnie - będzie git Siłka prawdopodobnie czwartek, piątek, sobota. Lub niedziela. Z czego wtedy w sobotę/niedzielę trening w domu (znowu). Muszę załatwić sobie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=k0Nl7TNPsak&feature=youtu.be 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem Xx10 Ileś tam serii w opadzie, ileś tam w pochyleniu, obciążenie znikome, czucie słabe, techniki brak. Przy pochylaniu się paliły mi się prostowniki po MC. [...]

[...] (mega słabo, 50kg dałem radę ciągiem zrobić tylko w 8 powtórzeniach, więcej kosztowałoby mnie kilka przerw). Fun fact - w pewnym momencie podszedł do mnie koleś z pytaniem ile serii mi zostało. Odpowiedziałem, po czym zadał mi jeszcze 1 pytanie: 'Taki ciężar i bez pasa jedziesz?' %-). Mała rzecz a cieszy :-p 4. Szrugsy sztangielkami 4x10 15kg x [...]

06.04.2013 Chwila wytchnienia, uświadamianie sobie ile jeszcze zostało roboty do zrobienia, cisza przed burzą. Od tego tygodnia chciałbym zacząć nowy plan, mam nadzieję że uda mi się go wypełnić. Nogi 1. Syzyfki - 2x10|10 (nogi złączone, lekki rozkrok) CC / CC 2. Przysiady na 1 nodze - 4 serie (może dam 5) na każdą nogę 2,5 / 2,5 / 0,5|1 / 1,5|2 [...]

z tą policją to nie przesadzaj - nikt nie chce dla Ciebie źle przecież. Może po prostu jest jakieś lepsze wyjście niż podbijanie kcal w kosmos. Ile kroków robisz dziennie? masz jakąś kontrolę nad tym ile się ruszasz? bo jak 4h w tygodniu tylko trening to już wiadomo skąd takie marne wyniki. Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2021-02-23 09:37:56

[...] metoda moim zdaniem jest ryzykowna i wymaga dużej dyscypliny dietetycznej... Ten wzór nie jest najdokładniejszy, masz małe zapotrzebowanie, efekty pewnie nie będą takie super... deficyt 3500 kcal na tydzień, 500 kcal dziennie z diety i/lub treningu to utrata około 0,5 kg tłuszczu, do tego będzie też utrata wody, mięśni - trudno powiedzieć ile...

[...] lub lekko dodatni, bo w tym momencie masz poziom kcal na poziomie zagłodzonej gimnazjalistki. Podbij tłuszcze do 1-1,2g na kmc i lekko węglowodany żeby zobaczyć jak organizm reaguje. Szynkę zamień na jakieś mięso, zamiast dżemu daj świeże owoce i wywal tego liptona (15g to ile pijesz do śniadania - 2 łyżki?) Do rozpiski nie musisz wliczać warzyw.

[...] wiec myślę że tak co do diety nie możesz na starcie tyle uciąć bo z czego później bedziesz ciąć? zejdziesz do 1000 kcal a jak wyglądał Twój bilans do tego czasu ile jadłeś jakie wartości ? Co masz na myśli pisząć "wypompuje"? Co do mojej dotychczasowje diety to - tragiczna. Często jakieś serki, batony, co jakiś czas chipsy, słodkie [...]

[...] to rybkę -i jakąś suróweczkę z warzyw typu pekińska ala pomidor,marchewka i take tam warzywka polane oliwą z oliwek ?? albo jakaś sałata np ze śmietana tylko nie wiem ile %'ową Przedtreningiem (nie mam żadnych odżywek ;/) -więc jakieś koktail bananowy (zmiksowane owoce banan jabłko troszkę mandadrynkę i do tego mleko albo coś tam) -i coś z [...]

Ile czasu już redukujesz i ile było przerw regeneracyjnych? Pomyślałbym raczej o podniesieniu kcal na dłuższy okres, nie na jeden dzień.

pytanie czy jesli na kalkulatorze pokazalo mi 3341 kcal na dzien to ile musze miec zeby przybrac na masie bo ta liczba jest zeby utrzymac wage

Po pierwsze zle zrobiles ze obciales az 600 kcal przynajmniej moim zdaniem powinno na redukcji obcinac sie 200-500 kcal i to stopniowo a po drugi poczytaj posty o miesniach brzucha- jakie cwiczenia, ile powtorzen itd.

ok, może być, z tym, że to wpc przed treningiem niepotrzebne, ale jak chce pij. ile z tego masz btw i kcal?

ile zjadasz kcal? bo to nadwyżką kcal robi się mase

[...] pobiegać, a że dawno nie byłem na stadionie to wsadziłem tyłek w auto i pojechałem. Wpadły ponad 4km, niestety nie odpalił mi gps w telefonie więc nie wiem dokładnie ile wyszło. Biegał bym dłużej, ale po wczorajszym cheat dayu miałem strasznie spompowane piszczele. Zdążyłem trochę odpocząć i wyciągnęli mnie na basen. 1,5h w wodzie, [...]

Hej, jaka waga obecnie, idzie coś w górę? Mam takie wrażenie że robisz każdy trening na czas, jest tak czy tylko orientacyjnie wpisujesz ile ci zajął każdy trening? W treningach trzymasz się jakiegoś schematu czy robisz to na co akurat masz ochotę? Aha i widzę że podbiłeś trochę kcal, robisz to celowo ? Co myślisz o jednodniowym ładowaniu węgli [...]

Jogger, widzę że znasz się na zależnościach między hormonami, ćwiczeniami i dietą, może więc mi też mógłbyś pomóc. Mam 24 lata, 175 cm wzrostu i ważę 75 kg. Właściwie od 15 roku życia stosuję jakieś diety przy tym wzroście max ważyłam 81 a najmniej 58)co doprowadziło do rozregulowania układu hormonalnego. Obecnie odżywiam się racjonalnie (ok 2000 [...]

"na samą kolację jem 4 jajka i 4 kawałki chleba" %-) No to w diecie może być nawet 1800-2200 kcal %-) Policz, ile jesz kcal

Twoja waga w stosunku do wzrostu jest zbyt niska, normalnie powinieneś wazyć tyle ile masz wzrostu bez jedynki z przodu i to waga osoby niećwiczącej. Przy 181 cm wzrostu twoja waga powinna wynosić 81 kg. Przy niedowadze regeneracja zawsze będzie nędzna jak rozpoczniesz treningi musisz ćwiczyć delikatnie bo się w moment przetrenujesz Musisz ogarnąć [...]

Musisz napisać zapotrzebowanie na składniki b/t/w/kcal, gramaturę posiłków oraz podliczyć wszystkie posiłki, ile mają b/t/w/kcal Wtedy coś poradzimy