Śpij tyle ile potrzebujesz a nie patrz na ilość spalanych kcal, regeneracja jest potrzebna organizmowi. Dieta + trening bez żadnych innych wynalazków jak krótsze spanie i efekty będą/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a327369ab58a485c8aced8c3048135bb.png Zapożyczone. Tylko jak to rozplanować z godzinami, skoro o 18;00 mam trening Karate Kyokushin w poniedziałki i środy? Jeść moge to wszystko non stop. Szkoła do 13-15. Biegać można wieczorami? Ile x biegać w tygodniu? Może być coś takiego: Pon - Karate Wt - Bieganie [...]
No dobra poczytałem troche wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kcal(3120) białko wyszło 174g a tłuszczę 30% to 936g a węglowodany to niby dobrze jest do 150g. Nie chce mi się ustalać co będę jadł bo co dziennie tego samego na bang nie.Chyba, że ,nie które rzeczy. Ale ile seri i powtórzeń mam robić na mase?(tylko o to mi chodzi)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz na myśli cukry proste czy węglowodany? Ile tych węgli możesz jeść? Bez cukrów da radę, bez węgli trochę trudniej. Możesz robić wymuszony carb cycling: w dni treningowe więcej węgli w okolicach treningu, głównie po, a w dni nietreningowe obniżasz węgle i podbijasz kcal tłuszczami (ale żeby było mniej niż w dt) Hormon wzrostu jest delikatnie [...]
[...] owsianych dałbym z 60-70g. Ekto aż tyle białka nie musi mieć więc mięso/ryby dałbym po 100-130g ale nie bardzo wiem jak to odmierzyć, na oko trzeba Sery twarogowe patrz ile ma kostka. Zazwyczaj mają 200-250g to wal pół kostki 125g lub troche ponad pół to wyjdzie +/- 150g. Przy owocach zachowaj umiar tzn nie obiadaj się kilogramami. A waga [...]
[...] wołowina, wieprzowina, drób. zdrowe tłuszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, nasiona słonecznika itd. zresztą wszystko znajdziesz tu na forum. tylko nie wiem ile g na kg masy ciała tych makroelementów Ci zaproponować.ale na pewno ktoś ci doradzi. trening- może fbw- zapytaj w dziale trening dla początkujących:) pozdrawiam:) aha - [...]
kuwa nie ta ankieta %-) Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 190 Obwód ramienia : 44 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 66 Obwód talii : 78 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Obecnie redukcja więc nisko, 200B 430W 100T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 0 Opisz swój plan treningowy : [...]
WL napisałem, ze rekord, bo teraz nie robię WL i nie wiem ile bym wziął. reszta ciężarów podana jaka teraz biorę, oczywiście na masie było w każdym niemalże po +20kg więcej. 2200 kcal jest tak jak kiedyś liczyłem zapotrzebowanie, ale przeliczę jeszcze raz. a co do bcaa może Ty lub ktoś inny mi odpowie? :) a FBW średnio mi się podoba, bo często [...]
[...] grozą... z moich obliczeń wynika ze jem ok 1400 kcal dziennie. czy to mozliwe ze wlasnie dlatego nie chudnę? ze przeszlam w tryb "oszczednosciowego" spalania? tłuszczu ile na mnie bylo tyle i jest.. a chcę miec takie plecy jak martucca.. moglabym wtedy nosic takie piękne sukienki.. Zmieniony przez - sool w dniu 2011-04-05 12:46:14
[...] w tym kierunku jest trening siłowy i zdecydowanie polecam go wprowadzić. Inaczej będziesz szczupły z brzuszkiem i sflaczałym ciałem. Jak pan po 70 roku życia. Poza tym to ile ważysz nie świadczy o tym jak wygląda sylwetka. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Trzeci spory błąd to głodowa [...]
ale ile tego dodawales w ciagu dnia? jaki procentowy wklad był tych odżywek do dziennego bilansu kcal? pamietaj, ze gainery mają węgle o wysokim indexie (zazwyczaj wyszym niz cukier stołowy), stąd bardzo latwo moga sie odlozyc w postaci tluszczu.
Dzięki za odpowiedź :) Wygląda na to, że jem 230 kcal dziennie za mało. No i białka jem za mało. Tak się tylko zastanawiam co do tych odżywek białkowych - nie upieram się co do ich stosowania - ale czy na przykład, jeśli nie zjem tyle białka ile trzeba, to czy nie mogę uzupełnić tego właśnie taką odżywką ?
Jak wyżej zostało wspomniane to pierwszy i ostatni posiłek slabo , później wywal wędline z piersi a zastąp ja np duszonym lub gotowanym mięsem , w zupie skąd wiesz ile jest ryżu ? , jak już jesz zupe i chcesz dokładnie wyliczyć to zupe musisz rozbić na drobne .I najważniejsze to czy na pewno masz dobrze wyliczone kcal ? tylko 2500 zero przy [...]