pakowanie na wakacje z j/nj

witam. pakuje ponizszym planem od 2 miechów i wypadałoby coś zmienić. chodzę jak widać 3x tyg, a chciałbym 4x. czemu? dużo wolnego czasu, oraz chęć przyspieszenia spalania tłuszczu. jaki trening byłby najlepszy? od razu mówię, że nie przepadam za FBW. micha jest. a trening?
aha, i kiedy najlepiej brać bcaa? bo biorę przed siłką i po aerobach które są po siłce. może brać przed siłką i przed aero?
dzięki za pomoc!

jak z bcaa

PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch)


1. wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10 powt
2. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 - 12 powt.

1. pompki na poreczach 4 x 8-10 powt.
2. wyciskanie francuskie x3 10 powt


Brzuch 3 serie:
1. Dociaganie kolan do klatki w zwisie na drazku - 3 x 8 - 12 powt.
2. Opady z hantlem: 3 x 12 powt. / strone
3. Unoszenie tulowia na ławce rzymskiej 3 x 10 - 12 powt. z obciazeniem trzymanym na wysokosci klatki piersiowej.
AEROBY

ŚRODA (plecki+biceps+kaptury+brzuch)

1. Martwy ciąg x4 8-10 powt
2. podciąganie - nachwytem x3 max
3. Wioslowanie sztanga 4 x 8 - 10 powt.
4. kaptury hantlami x3 20 - 30 powt

1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x3 10 powt
2."Mlotki" 3 x 8 - 10 powt.

Brzuch: jak poniedzialek
AEROBY

PIĄTEK(nogi+bary+brzuch+przedramiona)

1. Przysiad ze sztangą x4 10 powt
2. wykroki ze sztangą x4 10 powt
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc x4 10 powt
4. łydki na maszynie x4 20 - 30 powt

1. Wyciskanie barki 3 x 8 - 12 powt.
2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia (siad na płaskiej, ruch spod nóg) 3 x 8 - 12 powt.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : facet

Wiek : 18

Waga : 74

Wzrost : 177

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : prawie rok

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : J/NJ redukcyjna na 2200 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa, serwatka, resztki spalacza, omega3

Ostatnio przerabiany plan: wyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad na redukcji 60 kg, martwy tyle samo, wyciskanie rekord 65 kg x6

Wl większe od siadu i mc ? Zaburzone proporcję

2200kcal ? Ile obciołeś ?

Kiedy brać zapytaj w dziale "Odżywki i Suplementy"

Poczytaj mit 18
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zachęcam do przeczytania całego art

Jeśli chcesz mieć udaną redukcję, to naprawdę, FBW będzie najodpowiedniejszy.

WL napisałem, ze rekord, bo teraz nie robię WL i nie wiem ile bym wziął. reszta ciężarów podana jaka teraz biorę, oczywiście na masie było w każdym niemalże po +20kg więcej.
2200 kcal jest tak jak kiedyś liczyłem zapotrzebowanie, ale przeliczę jeszcze raz.
a co do bcaa może Ty lub ktoś inny mi odpowie? :)
a FBW średnio mi się podoba, bo często jest MC+przysiad i do tego jeszcze aeroby.. ale jak trzeba będzie..

Jeśli chcesz porządnie się wziąść za siebie, to zaciśnij zęby i rusz z planem FBW, który nie jest prosty

Ułóż 2 zestawy FBW

po 1ćw na partie

kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic(tylko w B),tric(w A) + łydki i brzuch

jakaś rada w stylu jakie FBW? 5x5? 5-10-15? push&pull? i jest sens robić 4x fbw w tyg dla zwiększenia redukcji? nie będzie to przesadą, że np. 2x w tyg jest przysiad i martwy?

FBW 3x w tyg

zwykłe FBW spróbuj, z zakresem 8-12pow

majk3

ja tylko dodam,bo widze,ze czegos chyba nie rozumiesz.

trening w okresie redukcyjnym powinien polegac na jak najlepszym utrzymaniu masy miesniowej,ktora juz zdazyles wypracowac,czyli jest to trening silowo-masowy.

"...jest sens robić 4x fbw w tyg dla zwiększenia redukcji?"

no sek w tym,ze nie.

od redukcji jest odpowiednia dieta oraz odpowiednia porcja treningow aerobowych i/lub hiit .

oczywiscie-zawsze mozesz sprobowac zastosowac cos SPECJALNEGO na redukcje-zazwyczaj sa to odpowiednie wersje calosciowki(FBW),np.taka:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

i pamietaj jeszcze o jednej sprawie:

DAJ SOBIE TROCHE CZASU,BO JAK ZA BARDZO HARDCOROWO PODEJDZIESZ DO ZAGADNIENIA(czytaj: zbyt szybko bedziesz chcial wprowadzic wszystkie nowe pomysly w zycie....),TO PRZYNIESIE TO ODWROTNE SKUTKI DO ZAMIERZONYCH.

pisalem o tym tutaj:

https://www.sfd.pl/Wstep_do_redukcji_POMOCY-t749825.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-05 23:47:41

wybacz, ale nie zrozumialeś mnie chyba.na J/NJ(jeśli nie wiesz to zobacz w dzile olimp) prowadze tak od czerwca i jest to dieta redukcyjna. mimo iz dzis sobie rozpisze jeszcze raz diete, to jest ona taka:
17.00
ryż brązowy 100g
kurczak pierś 300g
brokuły
20.00
jajecznica z 4 jaj 200g
mleko 200 ml
owsiane 50g
orzechy/oliwa 20g/15ml
22.00
twaróg 250g
oliwa z oliwek 30ml

co do redukcji nie jestem żółtodziobem, mój cały trening to redukcjaa:) prócz masy od stycznia do marca. ale nie zawsze te redukcje wychodziły lub zatrzymywałem je w momencie kiedy tak naprawde zaczynalo leciec z brzucha.
HIITa robiłem jak miałem normalną dietę, na J/NJ nie robi się FBW. robię 15 min biegu rozgrzewkowego przed siłką i po 25min, wychodzi 40 minut.
hardcorowe podejscie jest, gdyz mimo krotkiego stazu nie jestem zielony jesli chodzi o redukcję.
spróbuję coś ułożyć dziś. 4x chciałem żeby szybciej leciało i mam na to czas.

jakby co polecam oficialny watek JEM / NIE JEM

https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficialny_watek_Q&A-t761429.html