ile kcal

Mam jescze kilka ptan ktore mnie nurtuja: 1. Jesli wg wzoru waga ciala*24h*1.2 aktw fizycznej + 500kcal poozwala mi "juz" zwiekszac mase ok. 0,5+kg na tdzien to raczej wkruczone jest ze jestem ektomorfikiem ?? 2. Ile wg. was jest "bezpieczna" granica przbierania kg na kazd tydzien ? z 0,5 kg do ilu ? 1kg na tydzien to juz [...]

mrs hook Jest to możliwe. Przed węgle/tłuszcze możesz dać i białka, po ww-białko. Wyłącznie w diecie powinny znajdować się węgle złożone. Po treningu te o wysokim IG. Jest możliwe takie schudnięcie. Ale patrz w tabele co ile ma btw i kcal, na oko będziesz potrafiła później mniej więcej oszacować.

1g bialka i wegla=4kcal 1g tluszczy=9kcal zacznij od takiej ilosci kcal przyjmij na poczatek 6g wegla na KMC 1,3g tluszczy na KMC 2,2g bialka na KMC i zobacz ile wyjdzie kcal KMC-kilogram masy ciała

W treningu interwałowym nie chodzi o to ile spalisz kcal podczas treningu. Dzięki niemu spalasz kcal jeszcze nawet przez 24 godziny po ukończonym treningu. A przez te 20 minut biegania spalisz mniej więcej 200 kcal.

Okej, macie rację... Nie jem tyle ile powinnam, ale jest blisko 1600 kcal z wczoraj. Za dużo węglowodanów, za mało tłuszczów. Czym to lepiej nadrabiać? Dojadać jakieś orzechy/awokado czy stosować do sałaty na przykład oliwę z oliwek? Wyszło mi 1560 kcal - Białka 128 g/ Tłuszcz 31 g / Węgle 194

Tak tak to jeden posilek. Np poniedziałek to dzień treningowy i ten pierwszy posiłek z 150gr makaronu to po treningu ma być. Potem następna dawką mięsa jak dla chłopa na masie. A na wieczór tona jaj... Zmieniony przez - lipstickandkids w dniu 2016-02-27 20:59:23 150 g lekkostrawnego makaronu jest w jednym posiłku dziennie, a nie w 6 jak u CHŁOPA [...]

omlet to jajka i płatki owsiane taka mieszanka o dorzucę ryz na obiad + jakieś mięso.Wiec ile białka powinno byc na kolacje? Posiłek 4 baton własnej roboty kcal-170 b-4,5/t-2,9/w-38,5/ miedzy posiłkami gainbolic 100g 384-kcal b-15 /w-80/t-05g/ ta część diety musisz zmienić co nie tak jest w tym posiłku?a herbatniki lubie:D:D Zmieniony przez - [...]

nie no, nie moge czytac:/ skad energia na przerobienie bialka? przeciez jest jak sam napisales dosc kcal, wiec co to za pytanie? dieta zaklada stopniowe przycinanie ww jeszcze :-] poza tym, nie wiem ile byscie proponowali kcal przy takiej aktywnosci i ilosci ww, ale imo to jest MINIMUM na poczatek

grześki, snikersy - wszystko ca 200 kcal. Ile tego leci? Po jednym Ci starczy na dzień, czy raczej nie? Jaki popcorn? W domu sam robisz czy jesz takie sklepowe - tylko do podgrzania w domu? Jeszcze ustalmy ten koktail - woda plus owoce. Jakie i ile na 1 raz?

[...] bułka, frytki, puszka pepsi) + 4 piwa Żywiec (jedyne słuszne) ;-) + paczka cipsów Lays fromage 80g + paczuszka orzeszków ziemnych papryka Felix 70g (nie chcecie wiedzieć ile to ma kcal w 100 gramach...) Dieta Cheat. Trening Brak, zakwasy. Jak zwykle po pomiarach słaby start - ale przynajmniej zaplanowany z góry ;-) Jutro dieta będzie bardzo [...]

[...] 30g ketchup 3.) Jajecznica z 4 jajek, 90g chleba, plaster szynki, plaster sera żółtego, 20g majonez 4.) Orzechy włoskie 50g Dodatki: ziemniaczek z cukierni ciężko powiedzieć ile ma kcal ale strzelam 350...cola zero. Trening Mini festiwal aerobów. Mieszane aero BARDZO mi się spodobały, będę to wykorzystywał. 30 min bieg tempo 9 kmh 20 min rower [...]

[...] cuda. Trening Brak Jutro w planach dieta do wieczora i wieczorem wyjeżdżam w Alpy. Treningiem będzie stok (6 dni), z dietą gorzej ale będziemy się starać. Wracam 15.12.2013 i mam karnet na siłownię przez 20 dni także póki co trening BĘDZIE. Pomiary 17.12.2013 zobaczę ile będzie w plecy... :-/ Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-12-05 21:58:22

hrhr a możesz coś napisac jak się odżywiasz,tak podsumować tylko ile czego i jak z kcal

Chcialbym weglowodany zmniejszyc do liczby 3 na cyklu masowym a reszte kcal podbijac tluszczami. Zakladajac ze jestem mezomorfikiem ile moge maksymalnie dac tluszczy na kg masy ciala? 1,5? 2,0?

Witam. Przeczytałem już kilkanaście grubych artykułów i było tam wszystko ładnie opisane jak spożywać posiłki i ta dalej ale mam kilka małych pytań: 1g Węgli to ile to kcal? Co to są tłuszcze nasycone i nie nasycone? Co jest głównym składnikiem pełno wartościowego białka ?

jakie mozna kupic zdrowe tluszcze? w dobrej cenie cos na podobe MCT? bo pije 50ml oliwy dziennie i chce dodac do tego z 30ml mct lub innego Trec OMEGA 3-6-9 ile bym musial 3-6-9 dawkowac dziennie? na podbicie kcal czy to ma sens w ogole? Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 20:49:25 Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 20:52:38

waga 80 /188cm , kcal 2100-2200~ Ile dorzucic? I Dlaczego koniecznie? Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-06-05 11:01:45

Małe pytanie odnośnie mięsa wołowego. Kupiłem w biedronce mięso wołowe gulaszowe 500g i nie wiem ile one ma KCAL I BTW ? wie ktoś może Bym był wdzięczy z góry thx Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-07-14 18:13:02

Czy ktos mi wreszcie moze powiedziec jakie mam dokladne zapotrzebowanie kcal? Siedze juz kilka godzin przed komputerem obliczam i co chwile jakis inny wynik.. Wiek 21 lat Wzrost 183 83kg Trening masowy 4 dni w tygodniu Wyliczalem z tematu poddanego na forum. Nie pamietam dokladnie jaki ale bylo to z bmr itd, wyszlo mi 3466kcal Wydaje mi sie ze to [...]

Jestes najprawdopodobniej mezo. Zaloz osobny temat i napisz tam wszystko lacznie z tym ile wyszlo Ci kcal z wyliczen oraz rozklad skladnikow odzywczych. Wtedy skorygujemy to.