Pomysl nad vlcd, a bold do propa i wina nie pasuje 30% ww tzn ile na kilo masy ciala? Ciagle ujemnie wegle? Jaki bilans kcal? Jesli nie chcesz vlcd (chodz to piekna sprawa) i chcesz jechac nisko ww to do tego cykl 10tyg prop 100mg e2d i wino 40mg ed przez 8 tyg. Zacznij propem skonczysz winem tydzien po propie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ile masz lat,jaka wage/wzrost tak w ogole? jakie aktywnosci? jak nie dajesz rady wiecej jesc , kcal mozesz sprobowac podbic tłuszczami, gainer tez moze wtedy sie przydac
[...] - tu masz wypisane zdrowe produkty, jak je łączyć ze sobą itd http://www.dobradieta.pl/tabele.php - tu w tabelkach będzie podane, ile jaki produkt ma btw http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html - rozpisane jak wyliczać zapotrzebowanie kcal i co jeść. nie musisz jeść 6, 7 [...]
[...] to za dużo jak na start potem będziesz musiał na prawdę się napychać, żeby waga poszła w górę twoje zapotrzebowanie powinno wynosić ok. 3tys kalorii chociaż to zależy co robisz w ciągu dnia, ile treningów w tygodniu, czy trenujesz sporty wytrzymałościowe. Spróbuj zacząć od 3000-3200 kcal i sprawdzaj czy waga idzie w górę potem stopniowo dodawaj.
[...] spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: dopiero chce zaczac 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): brak diety - za to przemyslane posilki 11)przewidziane finanse na cykl: ile potrzeba 12) uwagi i sugestie: brak
Rozgrzej się dobrze rozciągaj to miejsce które boli... Poczytaj o interwałach też dobra forma biegu i spala sadło RENING INTERWAŁOWY - jest stosowany do poproawy wydolnosci fizycznej , szybkkościowej oraz do poprawy przyśpieszenia i ogólnego rozwoju szybkościowego i sprawnościowego. Wysokie tętno , szybkie tępo mogą służyć również spalaniu tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nic by się nie stalo. Pytanie tylko czy tego potrzebujesz. Od tego wcale nie urosniesz nie ma takich szans. :). Jeżeli chcesz przytyć to potrzebujesz diety z dodatnim bilansem kcal, a nie odżywek. Napisz jeszcze ile masz lat. Jak mniej niz 30-25 to tym bardziej Black devil wgl zbędny.
[...] Day, bo do 18-go musi być jeszcze lepsza forma, więc żadnego "czita" już nie będzie. Mój wniosek jest tylko jeden: eksperymentujmy. Aha! Przy Low Carb zostawiłem protokół IF - jem 4/20 h bo tak mi wygodnie, tak mi pasuje :) Na ile słusznie? Nie wiem. Są efekty ładne, więc zostawiam. Jak zobaczę, że maleję za bardzo z mięśni, to coś pozmieniam :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Włączasz dziennik - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Ustalasz sobie ile tam białka i tłuszczu potrzebujesz, np. 130g i 80g, a resztę dobijasz węglami tak żeby bilans kcal się zgadzał.................
Najprostsze użądzenie to kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Trochę precyzyjniej to ważyć przez 2-3 dni wszystko i spisywać ile się zjadło danego dnia kcal i wyciągnąć średnią. Skoro utrzymujesz wagę to ta średnia to będzie mniej więcej zerowy bilans. Jeśli waga wzrasta lub leci do góry to wyciągnij [...]
[...] tego. Trzeba jakość rozcienczac i nie wiem gdzie kupichcg u dila a gdzie tam gdzie propa Masz dwie amp i mieszasz zreszta po tych 4tyg i rltak by dobrze bylo hcg dac tak czy siak przedluz tyle ile napisalem Na 3tys kcal chcesz rosnac? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-04 12:19:12 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-04 12:21:19
saa i ph odpuść, myślę, że w tym momencie najlepsze beda rozne rodzaje krety. Sprawdz wszystkie, kazda dziala inaczej. -> dział suplementy Poza tym sprawdz co i ile jesz oraz porownaj to z inna osoba, majaca podobne zapotrzebowanie kcal. -> dział odrzywianie. powodzenia
[...] w kupe nie patrzac na przerwy to z 2 lata 5) cel cyklu- masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- kieyds cell pump+schok therapy lecz zaniedbalem cykl, tyle samo spadlem ile przyroslem 7) stosowane wcześniej spalacze- nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- nic nie bralem 9) ilość dni wolnych od kreatyny- z rok 10) [...]
[...] z treningiem aerobowym, dzięki temu podkręcisz przemianę materii dzięki czemu organizm nie powienien odkładać większej ilości tkanki tłuszczowej. Jak wygląda Twoja CPM i ile kalorii obecnie spożywasz? ja mam podkręconą przemiane materii niesamowicie.problem jest w tym że ja nie odkładam ani tkanki tłuszczowej ani mięśniowej. jem 5-7 posiłków [...]