ile kcal

Prawie Tysiąc kcal masz oliwy z oliwek xdd czyli 10ml (tyle ile wypijesz) to 80kcal czyli ok 1750kcal masz ogolnie ... wiec zamalo musisz dużo wiecej kcal miec !!

[...] drożdżowe:-D super:-D WYWAL - chleb zytni jasny - ZAPOMNIJ O ISTNIENIU BIAŁEJ MĄKI Masz za mało białka a za dużo węglowodanów Ustal dietę na 1800 kcal, 130 g B, 130 W, reszta tłuszcze O ile któraś z Szefowych nie uzna, że lepiej inaczej:-) Trening zacznij ten http://www.sfd.pl/-t803543.html Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-08 22:48:48

Hej. Cały czas pracujesz nad dietą, a ćwiczysz coś??????, minęło dość sporo czasu odkąd zaczełaś temat i chcesz coś zminić. Jesli biegasz itp, dawaj wypiski, co i ile dziennie, z jaką intensywnością. Doradcom SFD będzie łatwiej coś podpowiedzieć. Wg mnie: spokojnie możesz jeść więcej siemienia lnianego i oliwy, masz ich znikome ilości. Nie [...]

[...] wracając z pracy zakupiłam pistacje na wieczór, a mąż zrobił niespodziankę i upiekł troszeczkę ciasta fasolowego. Dlatego chciałam dziś zachować chociaż spożycie kcal tyle ile mam w DNT, bo w makroskładnikach mi się nie udało (myślę, że jeden taki dzień odstępstwa nie będzie zły):-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, [...]

[...] Swoje posiłki najlepiej wpisz do potreningu.pl i dopiero zrzut ekranu wklej do dziennika - będzie nam zdecydowanie łatwiej ocenić Twoją dietę. Pamiętaj, że nieważne ile jesz - ważne co jesz i prawidłowa dieta wcale nie oznacza głodowania. Wręcz przeciwnie - większość dziewczyn tutaj spożywa około 1800 - 2000 kcal dziennie. Poza tym [...]

[...] duzo lepiej jesli chodzi o żołądek. Natomiast mimo wszystko sprobuje zrobic chociaz tydzien na 30ww tak dla samego siebie zeby zobaczyc jak to bedzie itp - nigdy tak nie robilem. Narazie zrobie delikatną redukcję a potem bede powoli podbijał kcal żeby wchodzić na mase (o ile tygodniowo radzisz podbijać kalorie jeśli zaczne od bilansu NA ZERO?) i [...]

[...] 18-19 - posiłek na fajrancie 19-20 - BCAA 21 - Kolacja i spać Czy dodać jeszcze BCAA w pracy między posiłkami? Ile pić tego Isofastera? Popijać, aż wypiję tą całą porcję, ile rozrabiać na to 10h? Można mieszać BCAA,Gainer i Isofaster, a jak nie to jak to pogodzić, czy może być powyższy schemat + tam będę popijał ten Izotoniczny Napój między [...]

1. Dieta ok... 2. 35min powinno być wystarczająco , zależy jak ciężkie robisz treningi i ile chcesz spalić w dany dzień kcal... 2. Czy cardio czy interwały musisz sobie sam sprawdzić co lepiej Ci przypasuje , w jednym i drugim palisz kcal... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2020-01-27 06:41:43

[...] Jeżeli dostarczamy więcej kalorii niż spalamy -tyjemy, jeżeli mniej - chudniemy. Zakładając że ktoś ma nadwagę 20 kg... stosuje dietę 1000 kcal... i chcę wiedzieć ile taka osoba dodatkowo powinna spalać kcal przy pomocy aktywności fizycznej, aby schudąć. Tak jak napisał ellis każda czynność a nawet same zachowanie organizmu przy życiu [...]

[...] masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3 / nie wiem 2-3g / 1-1.5 jestem na redukcji potem mam zamiar lekko moze poprawic ale nie typowe masowanie wiec nie wiem ile bedzie wegli na dzien dzisiejszy 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie najlepiej cos w stylu tego assaulta badz opinia czy warto w niego inwestowac jak cos [...]

dziewczyny,a co mam jeść przed i po treningu?A w dni nie treningowe o ile zmniejszyć kcal?

Hej. Czlowiek to jednak cale zycie sie uczy ;] Wiec przeliczylem ile powinienem dostarczyc kalorii dziennie i wyszlo mi ok 2600. W dni treningowe to ma sens ale nie wiem czy to nie za duzo w dni gdy siedze caly dzien na uczelni w lawce i niewiele sie ruszam. Moja popawiona dieta to ok 190 g bailka 270 weglowodanow i 80 g tluszczu dziennie. [...]

[...] białko jak jest (180g) i dodawać kalorie ww/fatu aż zacznę przybierać na masie, czy wyliczyć ilość białka na kgmc według aktualnej wagi ustalić taką wartość(jak tak to ile?) i do tego manipulować reszta? Może jeszcze jakieś uwagi odnośnie wyboru rozkładu makro? Zależy mi żeby dowiedzieć się jak najwięcej zanim zacznę wchodzić na masę żeby [...]

[...] ? Myślę powoli tak jak pisał kolega wyżej 2mc będę redukował po czym zacznę masować... będę znał już swoje zapotrzebowanie na kalorie i tygodniowo obniżał (i tu pytanie o ile ? 100 ? 200kcal?) jak już będzie sobie spadać fat spokojnie to po 2mc mam podnosić kcal w taki sam sposób jak obniżałem mam rozumieć ? wszystko powoli nic na szybko?

A ile ważysz? Bo to też ma spory wpływ na proporcje w diecie. Białka wystarczająco pochłaniasz, ale ja osobiście bym zwiększył ciut węgle i tłuszcze, np. 110-130g węgli na cały dzień i 1g/1kg masy ciała tłuszczy. Zakładam że dietę chcesz jeszcze stosować co najmniej miesiąc? Zatem warto mieć jakiś margines do obcinania kcal.

musisz sobie policzyć ile trzeba ci Kcal, bo masa to nie tylko białko, i szamać te 3tys kcal dziennie białka 2g na kg ze 100g dobrych tłuszczy a pod ręką to jak masz owoce i warzywa to możesz wcinać

Jeżeli masz ilość kcal jaką masz zjeść i masz ich za dużo, to znaczy że któregoś bądź któryś ze składników również masz nadwyżkę. Może coś źle policzyłeś? Policz ile poszczególne substancje dostarczają Ci kcal.

[...] tak dodaj te 500 dla prostszego juz rachunku i wal 3200. nie obcinaj nic z bialka ani tluszczu. musisz miec bialka min 2g tak do 2,5max. tluszczu min 1g najlepiej 1,3. zmieniles diete? wywalic twarog ze sniadania i dodac jeszcze jedno jajko. najadasz sie za szybko? ograniczyc lub wywalic chleb. w okolotreningowych w ogole wywalic w takim razie [...]

chodzi o kcal, witaminy, składniki mineralne, związki fenolowe, błonnik i omega 3. Orzechów 20 - 40g dziennie. Gdzie są wpisy z poszczególnych dni? W pierwszych tygodniach MUSZĄ BYĆ WPISY Z DIETY, potem będzie luźniej, ale teraz chcę wiedzieć co jesz, ile jesz i jaki to ma skutek.

[...] chłopka 77kg to wszystkiego za dużo węgli i białka a te 50g fatu to wcale nie jest mało. 2200kcal to nie jest znowu tak dużo ;-), ale fakt, że można spróbować pokombinować o ile faktycznie nie idzie, bo na razie to kolega nie napisał że taka kaloryczność się nie sprawdza na razie ustaliliśmy, że kolega powinien dociąć i być może to zrobić nie [...]