ile kcal

co to 29.04 biało czerwone? a w święto pracy - tatarek :-)) jeżeli w każdy dzień, 4 foty stanowią całość posiłków, to nie za mało jesz? ile tam wychodzi kcal?

WZOREK a wagę gdy masz np 114 to do 110 robisz ile przed startem ?? Zaczynam kontrolować wagę na 2-3 tygodnie przed startem....jeśli jest taka potrzeba. Nie stosuję żadnych spalaczy i nie robię aerobów , tylko spokojnie ograniczam kcal. Zwiększam intensywność treningów i w zasadzie to wystarcza ;-D

[...] mi trochę wolno idzie, nie trzymam sie restrykcyjnie diety, czasami zjem loda chociażby... i teraz największy problem przed mna stabilizacja. i nie wiem jak do tego się zabrać, nie wyliczam dokładnie kcal posiłków bo już wiem szacunkowo ile co ma kcal, no ale nie wiem jak to zrobić by jeść i nie chudnąć i nie tyć? jakiś plan, jak to zorganizować?

ok rozumiem ;) chcę zrobić tak jak mówicie od 4960KCAL zmiejszać o 400 KCAL mniej , tylko jaki okres trzymać?tydzień dwa tygodnie ? i co ile ucianać naprzykład te 400 kcal ? bo powinno się chudnąc 0,5kg na tydzień

zastanawia mnie jak wy dajecie radę jesc te 1700-1800 kcal, o ile ja nie mam z tym problemu w przypadku chipsów, lodów i innych przyjemnych rzeczy o tyle w przypadku zdrowego jedzonka to chyba nie lada wyczy wciskać w siebie ryż, mięcho i warzywa cały dzień.

Nie mam zamiaru robic masy i przejmowac sie ze mnie troche zalalo. Przekonaliscie mnie ze nie ma sensu jesc ile wlezi, ale nie zmienia to faktu ze poswiecam 8 miesiecy na + bilans kaloryczny. Poki co 4000 tys kcal i zobaczymy co dalej. Nie jest to strasznie duzo bo jestem aktywny. W dni bez treningow robie basen i kilka cwiczen poprawiajacych [...]

[...] mu troszke te tłuszcze spadną(wiem że nie dużo). Oczywiście wiadomo że deta jest elastyczna. Mi poprostu lepiej podchodzą kcal z tłuszczy niż z ww, ale to już indywidualna sprawa:) wracając do tych ww powiedz ile ci ich wyjdzie po poprawieniu diety, bo coś mi w tej starej wyszło z 6g na kg ;/ Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-14 14:22:11

sory za glupie pytanie ale jestem zielony w tym , gdzie znajde te fora jesli mozna to link albo poprostu w jakim dziele thx no i ile na poczatek kcal jest dobre i ile posilkow tak mniej wiecej znalazlem ten link http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_na_mas%C4%99_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych!-t600599.html czy dobrze mysle ze to ten ? [...]

[...] sposób jaki widzę na dietę to CarboCycling z recompem najwyżej. czyli walisz np. W dni treningowe : dużo węgli, dzienne zapotrzebowanie + 10% kcal W dni nietreningowe : mało węgli, dzienne zapotrzebowanie -10% kcal. O ile jesteś początkującym, a z tego wpisu widzę że jesteś to może to jakoś poskutkuje, ale do 6-paka to będzie dużo brakowało :P

Podstawy masz opanowane? To co wczoraj i dziś jadłeś i ile to kcal? Korzystam z cateringu dietetycznego 3000kcal (dieta sport). Resztę kcal uzupełniam we własnym zakresie tak żeby makro się zgadzało. Dzięki za odpowiedzi w temacie bolda. Pewnie go odstawie, bo nie nadaje się do cyklowania z tak ubitym estro.

[...] ale staram sie podbic to stopniowo do 1800. Ile powinnam spozywac kalorii twoim zdaniem? Mam prace biurowa i malo sie ruszam . Aktywnosc troche zmienia sie z tygodnia na tydzien bo mam problemy ze snem i czesto nie mam wogole energii ani sil. Ale staram sie byc w silowni 3 razy na tydzien. Zmieniony przez - Milena w dniu 4/26/2017 3:43:07 PM

Czyli ok. 30 kcal dziennie jeśli będzie stawać? :) A co ile ważyć się albo pomiary czy coś? Aha i ile jeśli będe robił w miare dobrą masę bez odżywek w moim przypadku moge przybrać do srodka listopada? Bo chodzi mi o to, że mam lige halową w jednej z lepszych ekip w mieście i musze mieć wysoką formę i raczej nie ważyć dużo lub być dobrze [...]

[...] zamiane fatu na mięśnie :P biegam wieczorem- robić to przed czy po kolacji? I PRZED I PO TZN PRZED BIEGANIEM ZJEDZ COS I PO TEZ jak powinno wyglądać menu biegacza ile btw GENERALNIE JESLI TYLE BIEGASZ T JEDZ PRZED/PO BIEGANIU I W DIECIE DODAJ TYLE KCAL ILE ZUZYWASZ PDOCZAS BIEGU I POWINO AZ TAK ZLE NIE BYC- BIEGANIE OGRANICZ DO DNI BEZ [...]

[...] o 10 zjadłem 2 kaps KA i ? i treningu nei było ... w****iłem sie , ale cóz dzień nie moe być stracony , ide dzisiaj zrobie klatka bic wieczorem a jutro pojade na VT ( o ile sie dowiem co sie dzieje , bo do trenera sie dodzwonić nei moge ) zaraz msuze przekombinowac jedzenie na dzisiaj ... wyjdzie ok 4,5 gr węgli 2,6 gr białka i 0,5-4 gr [...]

ArturoKa każdy chciałby nie przykładać się do diety i treningów i dobrze wyglądać.... niestety tak się nie da. Siłownia to takie miejsce które da ci tyle ile serca w to włożysz... Ja nie kupuje stwierdzenia ze mając 19 lat nie masz czasu na przygotowanie sobie posiłku. Musisz zrozumiec ze nie da się uzupełnić diety magicznym sheykiem jezeli tej [...]

[...] olej kokosowy, masło, boczek, smalec, migdały, awokado. Pisałam wcześniej, że w sumie wychodzi mi ok 70-80g tłuszczy, ale miski nie liczę dokładnie, bo mniej więcej wiem ile czego zjeść, żeby wyszło mi te 2200-2500 kcal a zależy mi na dobrym samopoczuciu i na tym, żeby mieć dużo siły a nie np na schudnięciu. Juniore, wszystko miksuje na mąkę [...]

[...] wchodzę na cykl meta + wino - 8 tygodni Po tym znowu ze 3 czy 4 tygodnie na samej kreatynie ( I tutaj 3 tygodnie + 200 kcal, 4ty tydzien na 0kcal) I potem wycinka; ile będzie trzeba i ta wycinka albo na mecie np 10mg jako antykatabolik, albo na winie (tutaj nie wiem ile mg), albo po prostu na kreatynie ta wycinka i tyle, myśle, że też [...]

Popatrz sobie w tabeli ile jest btw i kcal w 100g płatków a potem wylicz sobie ile masz tego w 130g płatków. A co do drugiego pytania to nie podjadaj między posiłkami. Takie serki wywal z diety, tylko dla urozmaicenia. Ps. Edytuj posty (kartka z ołówkiem przy poście)

wrzuc to najlepiej w potreningu.pl i generuj zrzut, zeby bylo czytelne końcowe BTW i kcal jak mozesz to ocen mi tylko to jak jest ułozona dieta ok? Ilosci co ile mam jesc to nie dam rady tak czy siak nigdy dokładnie przypilnowac. Z tego co liczylem pare dni temu to wyszlo prawie idealnie wszystko. Bo wliczylem sobie jeszcze różne soki których tu [...]

Obliczylem ile dziennie spalam kcal. 2695kcal Zaczalem, tez troche ukladac diete ale strasznie gowniano mi to idzie. To co na razie udalo mi sie stworzyc: 6.00-7.00 - Śniadanie Mleko 2% 250ml Płatki owsiane/zbożowe(kuleczki czekoladowe lub miodowe???) 50-80g Jablko II Posiłek 10.00 kromka chleba razowego plasterek szynki pomidor Obiad [...]