[...] nie jedz słodyczy, napojów gazowanych, fast food-ów ogólnie ogranicz ww i będzie super. białko możesz jeść zawsze jeśli np. jesteś głodna to możesz jeść przed snem twarogu ile ci się podoba. nie musisz układać tego dokładnie poprstu aby kcal były na -. sam mam dietę orientacyjną co prawda na masę i idze do przodu. ogólnie najlepsze według mnie [...]
[...] (tylko dlatego żeby ułatwić sobie liczenie kcal bo nie używam żadnych programów do liczenia w związku z binge eating) + do tego dochodzi białko roślinne Białka (o ile się nie redukujesz) powinno wystarczyć w ilości 2g na kg masy ciała, łącznie zwierzęcego i roślinnego. Wygląda na to, że może być za dużo, bo jeśli zjesz 170 i dojdzie [...]
Na jakim minusie ustawić kcal żeby jak najmniej stracić mięsa? - 200 wystarczy ? Kiedy dodać jakieś aeorby bo nigdy tego nie robiłem ile dni w tyg? Ćwiczę 4x/tyd
[...] źródłem wielu rzeczy i jest raczej zapychaniem żołądka:P Na daną chwilę nie wyrabiam nawet 50% zapotrzebowania i dlatego potrzebuje diety żeby wiedzieć jak, co, kiedy i ile jeść żeby wszystko było ok. EDIT. Ok, znalazłem swoje stare wyliczenia które robiłem na jakimś innym, zagranicznym kalkulatorze i wychodzi 3661 kcal czyli raczej [...]
Do diety pisałem :) A wyliczyłeś zapotrzebowanie kcal? I ile wypada ci białka węgli i tłuszczy na kg masy ciała? Na twoim miejscu bym teraz zredukował a od następnej zimy brał się za czystą masę:) Bo chyba jako tako chcesz wyglądać na wakację
[...] trwa-nie sądziłem, że zjedzenie tyle kcal będziena początkudość wymagajace :) Powiedzcie jeszcze: 1.czy z czasem należny zwiększać liczbę kalorii (ze wzrostem masy ciała) 2. ile trwa wychodzenie z diety po zakończeniu intensywnych treningów, 3. czy podczas okresów przerwy na odpoczynek - dieta pozostaje na poziomie treningowym 4. czy zgodnie z [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : białko,bcaa,carbo Ostatnio przerabiany plan: PUSH & PULL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: (maxów nie sprawdzałem więc napiszę ile było w seriach) -przysiad 100kg (3x-10 kąt 90 stopni) 70kg 4x-10 (pośladki do pięt) -martwy ciąg 70kg (4x-10) -wyciskanie na ławce leżąc 65 kg (4x-10) Zmieniony przez - [...]
[...] zbędny.Trochę dużo tego białka wyjdzie mozesz dać sam serek wiejski lub sam twaróg. ser bialy to twarog?Tak czy do 2 posilku mozna dodac salate,pomidor,ogorki itp Do kazdego prócz po i przed treningowego możesz dać warzywa - co jest nawet wskazane. NIe napisałeś swojej wagi celu zapotrzebowania (kcal i BTW( ,ani ile ci tego wyszło z diety...
cel to masowka oczywiscie,kcal wychodzi ponad 3kafle czyli tyle ile chce osignac... w 3 posilku o co Ci chodzilo dokladnie z tym tluszczem co mam dac? w takim razie...
[...] III posiłek (przedtreningowy ) tuńczyk+100g ryżu =450kcal IV posiłek ( potreningowy ) - czasem o 22:30 pierś z kurczaka w panierze grillowana - 100g = 100kcal ryż 100g = 344kcal V posiłek ser twarogowy chudy (200g) = 200kcal oliwa z oliwek 10g = 80kcal ~2400kcal nie jestem pewien ile z tej oliwy liczyć na kórej robię jajecznicę/paluszki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no ok to zaraz biore sie za ukladanie diety i pozniej postaram sie ja tu wkleic. Pytanie teraz skoro uloze diete na 300kcal to ile powinienem spalac kcal w dni treningowe? i w dni nietreningowe jesc troche Mniej?
1. Dobrze czytałeś, przed ugotowaniem ważysz produkt. 2. Mogą być to dwie godziny, trzy większej różnicy nie ma ( ważne żebyś dostarczył organizmowi tyle kcal ile wynosi Twoje zapotrzebowanie dzienne ) 3.Nie zrozumiałem Twojego pytania, ale przed treningiem siłowym trzeba spożyć posiłek składający się z węglowodanów złożonych i białka [...]
[...] ryżu ,kurczak{lub szejk }i troche tłuszczy,i warzywko,tylko mnie często "zalewa", więc właśnie zaczynam obcinać węgle i spożywać większą ilość tłuszczy{zdrowych ,ile można na "łoko" maks w porcji tłuszczów spożywać?? bo moje zapotrzebowanie ok. 3800 kcal i trudno mi dobić, zjadając 5 posiłków dziennie{góra 6} i jeszcze jedno [...]
Sprawy związane z żywieniem dział Odżywianie. Jest chudo, brak dostatecznej masy, rozwiniętych mięśni. Dieta z dodatnim bilansem kcal + trening siłowy. Nie ma tutaj tajemnic. To czy zjesz kebaba czy pizzę, zależy od Ciebie na ile poważnie traktujesz to co robisz.
Jeżeli po cyklu kreatynowym dołożysz kalorie i uzupełnisz jeszcze gainerem to zamiast spadków masy będziesz mial przyrosty o ile będziesz pilnował kcal
Z tłuszczami zawsze miałem problem i jadłem tylko te z jajek i tuńczyka. Jakie proponujesz żeby nie były za drogie i ile i do jakich posiłków mam je jeść? W których posiłkach dodać kcal i z czego mają pochodzić?