Plan FBW pod SW do Oceny

Witam ,jak do tej pory ćwiczyłem tradycyjnym fbw oraz split od niedawna zacząłem trenować mma i chciałem dopasować trening pod walki.

Plan treningowy 3 dniowy na zmiane z mma.
Pon-Siłka
Wt-MMA
Śr-Siłka
Czw-MMA
PT-Siłka
SB-MMA
Niedziela-wolna ewentualnie jakieś bieganie około 30 minut truchtem

Dzień A
1.Power Clean
2.Przysiad przedni
3.Martwy Ciąg
4.Wyciskanie płasko sztangi
5.Uginanie łamanej

Dzień B
1.Clean and Jerk
2.Przysiad tylni
3.Wiosło sztangą
4.Wyciskanie hantli skos +
5.Francuz do czoła/uginanie hantlą stojąc

Dzień C
1.Thrusters
2.Rwanie+przysiad rwaniowy
3.Podciąganie szeroko drążek
4.Wyciskanie sztangi (ujemne)
5.Młotki stojąc

Zastanawiałem się nad seriami i myślałem nad 4x-10
Bic/tric -3x

Trenowałbym A/B/C/B/A/B/C...


Zmieniony przez - Aphidy w dniu 2014-04-15 17:10:31

Na dzien dobry wyglada niezle tylko wklej ankiete bo w ciemno ciezko dopasowac

Płeć : Mężczyzna

Wiek :20

Waga :74

Wzrost :178

Cel treningowy : Siła,wytrzymałość

Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : MMA ,czasem bieganie

Dostęp do sprzętu :drążek,hantle,ławka,sztanga prosta/łamana,modlitewnik,żuraw

Dieta : ze względu na duże zapotrzebowanie kcal po prostu staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z przewagą węgli ,dużo tuńczyka i ryżu

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko,bcaa,carbo

Ostatnio przerabiany plan: PUSH & PULL

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: (maxów nie sprawdzałem więc napiszę ile było w seriach)
-przysiad 100kg (3x-10 kąt 90 stopni) 70kg 4x-10 (pośladki do pięt)
-martwy ciąg 70kg (4x-10)
-wyciskanie na ławce leżąc 65 kg (4x-10)


Zmieniony przez - Aphidy w dniu 2014-04-15 21:04:42

Zmieniony przez - Aphidy w dniu 2014-04-16 08:19:13

Wypowie się ktoś w temacie ? Nigdy wcześniej nie łączyłem siłowni ze sztukami walki i nie chcę czegoś sknocić przetrenowując się lub dając za mało