co robić masa czy redukcja.

Siemka.widzicie jak wyglądam.jestem na masowce i przesadzilem nieco z kcal. Poszło kilka cm w bęben. 170 cm 69 kg i 90 bęben. Jak większość z was chciałbym jakoś wyglądać w okresie letnim. Czasu nie wiele. Boję się ze jak teraz zrobię redukcję to nie zostanie ze mnie nic. Nie zależy mi na kaloryferZe ale taki baniok to mi się nie widzi. Wiem że bocian. Nogi zaczynam ćwicZyć. Niestety kolana mam jak dziadek a tu dopiero 30 tka. Może jakoś to będzie. Co robić. Masowac dalej? Tylko ostrożnie? Czy redukcja. Co wy byscie zrobili? Jak ustawić kcal?




Zmieniony przez - Bielszczanin30 w dniu 2014-02-28 19:13:15

Ja bym redukował. Sam mam 89 cm w pasie (178cm wzrostu, 84 kg wagi), mięśni tyle mniej więcej jak ty i zaczynam redukcję od poniedziałku. Redukował bym i nie przejmował się tym, jak będę wyglądał po i ile ze mnie zostanie. Ten sport wymaga czasu. Jak nie będziesz wyglądał dobrze na te wakacje, to może na następne. Warto zredukować, bo podobno przy niższym BF lepiej rosną mięśnie na masie. Jest niższa aromataza, czyli więcej testosteronu w organiźmie.

Jak zredukujesz będziesz wizualnie większy, jak to nic z Ciebie nie zostanie? Redukuj do kaloryfera, aż bandzioch spadnie choć o 5 cm, uwierz, to będzie lepiej wyglądać. Nie oszukujmy się, teraz wyglądasz po prostu jak dobrze odkarmiony budowlaniec, naprawdę Ci na tym zależy? Kolana szwankują? Są techniki rehabilitacyjne dla kolan, np przysiady z gumami, poduszkami, box siady. Uwierz, jak będziesz zwiększał masę to nieleczonym kolanim tylko zaszkodzisz, bo będą obciążone, będzie jeszcze gorzej

Dobra dieta i jedziesz w dół. Spalisz sadło, a to co zbudowałeś Ci zostanie. W dwa miechy zgubisz wystarczająco, a dalej lecisz na zerowym bilansie do końca wakacji. Mięcha przybędzie i tłuszczu jeszcze ubędzie.

Na jakim minusie ustawić kcal żeby jak najmniej stracić mięsa? - 200 wystarczy ? Kiedy dodać jakieś aeorby bo nigdy tego nie robiłem ile dni w tyg? Ćwiczę 4x/tyd

Aero na początek 15min po treningu i z czasem zwiększaj do 40min. Obetnij o 300kcal. Jak będziesz chudł więcej niż pół kilograma na tydzień to podbij troszkę kalorie.

białko lub kreatyne mam przyjmować dopiero po aerobach czy przed ?

witam po 2 miesiącach. Daje porównanie co udało mi się zrobić. I nie wiem co dalej. Nie wiele ze mnie zostało ale mam ochotę zredukować aż do kaloryfera a potem z głową już budować miesnie.
A wy co byście zrobili?

Ja bym zrobił to o czym mówisz, ale ja mam w łapie 20cm to moze mnie nie słuchaj;)