[...] kalorycznych (aktualnie wpadało ponad 4200 kcal dziennie) i poprawić wrażliwość insuliną w jakimś stopniu. Chciałbym też aby zleciała woda i parę centymetrów z ud (z góry ile spadnie, tyle spadnie - na to jakoś nie patrzę). Nie chcę stosować teraz wielotygodniowej redukcji, bo po prostu w górnych partiach nie ma tyle mięsa i takiego nabicia, [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 67 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jako tako nie stosowałem za bardzo nie wiedziałem jak od 4 miesięcy ograniczyłem fast foody słodkie itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero cykli ten jest 1 8. TRENING: 3 [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 67 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: od miesiąca -białko: 1,2g na kg -węglowodany: 5g na kg -tłuszcz: 2g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero cykli ten jest 1 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłownia 2-3 razy w tyg bieg na 10km 9. CEL [...]
[...] NIE ZNACZY, ŻE RAZ NA JAKIŚ CZAS NIE MOŻNA. ALE 2 LITRY NA TYDZIEŃ TO SPORO Dlaczego ma być wrogiem? 25g dziennie może działac profilaktycznie jeżeli nie ma przeciwskazań a ile to nie sporo ? wez pod uwage ze jem do tego kilka garsci warzyw surowych i samo mieso chude, czasami odtluszczona fete (8%) no i czesto bialko na sen.. pozatym takie [...]
Zrobię jak mówisz przejdę na 2tyś kcal. A teraz mam do Ciebie ogromną prośbę, odpowiesz mi na te pytania? : 1. Co jeść przed treningiem i ile czasu jak i po. Z tego co wyczytałem: Przed treningiem aby zachodził proces spalania tkanki tłuszczowej, konieczne jest dostarczenie organizmowi węglowodanów które dostarczą paliwa potrzebnego, by uruchomić [...]
[...] na przyszły sezon zbudować się solidnie z już w miarę dobrych podstaw, które zbuduję w tym sezonie. Jeżeli ktoś mógłby wypowiedzieć się odnośnie takiego rozkładu na partie, ile ćwiczeń. Ja sukcesywnie będę układał wg wskazówek, aż ułożymy plan dobry, który będzie na mnie działał i idealnie mi pasował. Co do diety, od już pewnego czasu zwaracam [...]
Moim zdaniem kcal jest nadal sporo (o ile poza treningami męzczyzna ów niewiele się rusza) Nawet posługując się maksymalnym uproszczeniem wg którego 1 kg tkanki tłuszczowej to około 7800kcal, to przy aktualnym deficycie średni tygodniowy ubytek fatu wynosić będzie około 0,6kg. Strata 10kg zajmie 16 tyg, yczli prawie 4 mc-e. Oczywiście nie ma [...]
Ile uciąłeś tych kalorii z zapotrzebowania? Na początek utnij 150-250 z wyliczonego zapotrzebowania i obserwuj jak reagujesz przy Twoim treningu. Przy takim bf nie skupiałbym się na wadze, ale na obwodzie pasa i gdy efekty zwolnią przy obcięciu tylu kcal obetnij znowu 100-150. Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-17 09:32:47
[...] ogórkiem) 4 posiłek to tak na prawde jest krupnik-zupa. znajduje się tam kasza, troche ziemniaków i jakies warzywka jeszcze na ostatni posiłek to ten dżem dodaje do sera dla smaku, a nie ze cały dżem obracam. w przed ostatnim posilku(5) zamiast hamburgera moge ewentualnie zmienic na 50g ryżu+kotlet 150g? a ile tych kcal powinienem mieć!!??
1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 185 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: obecnie redu (ok 2700 kcal) -białko: ok 230 -węglowodany: ok 270 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- rad + sv - 14 tyg 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rad + sv koniec w kwietniu 11. POZIOM BF%: ok [...]
[...] kcal spożycie nawet 1,5-2g/kg m.c. niejednokrotnie w ogólnej podaży energii wygląda śmiesznie, stąd możliwe różne "przekłamania";-) LC to z założenia podaż <10% E z WW o ile dobrze pamiętam;-) z tym, ze tutaj nie mam pewności bo nie przywiązuje specjalnie uwagi. + co do różnic metabolicznych - metabolizm białka (TEF) to około 20-25%< węgli [...]
Co do ryżu, to tylko w 3 posiłku mam biały a we wszystkich innych brązowy, zapomniałem tego napisać.. I jak by co dzienne zapotrzebowanie moje : kcal : 2482 Białko : 184,8g Tłuszcze : 85g Wegle : 238g ( o ile wszystko dobrze policzyłem :p)
od jakiego czasu dajesz tyle kalorii??ile na tym przytyłeś???? ja jestem na powrocie po 6 miesiecznej przerwie, jade tak od ok 2 tygodni, szybko tyje z tymi 4000 kcal, zdaje sobie sprawe ze bedzie duzo tluszczu, ale przy moim 190 cm wzrostu kazdy gram tluszczu jest pdoobnie cenny jak miesnia
nie wprowadziłem niestety żadnych treningów aerobowych tak samo nie prowadze żadnej diety No i sam odpowiedziałeś sobie na zadane przez siebie pytanie . Oblicz dokładnie ilość kcal, określ ile potrzebujesz białka, węgli i tłuszczów, zrób jadłospis, wprowadź aeroby (bieganie lub rowerek) albo HIIT i tłuszcz powinien się spalać.