ile kcal

[...] nie wiem teraz przez to jakie wartości przyjąć ponownie na redukcji? z wyliczenia wychodzi około 2650 na zero ale czy to nie za mało? przed przerwą było już 2300kcal i nie leciało jakoś za mocno o ile w ogóle zastanawiam się czy nie zacząć od dużych kcal ale rotować makro? co myślicie? Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-04 09:06:13

[...] ludzie ktorych interesuje 'NIE KULTURYSTA' cienkigosciu %-) bardzo mnie to cieszy i z racji tego wklejam z czerwca aktualnosci %-) Obwody zwiekszone od ostatnich wpisek - o ile to nie wiem %-) ale lapa poszla 1cm, przedramie tez, barki imo sporo do przodu jesli chodzi o mase. Tak wiem, gownianie wygladam %-) Ale nie jestem kulturysta, nie stalem [...]

[...] minut. Agak, mam pytanie: w środę wyjeżdżam i nie będzie mnie do poniedziałku, także dopiero w przyszły wtorek pójdę na siłownię. Na wyjeździe będę mogła biegać i pływać ( o ile nie będzie za zimno). Co powinnam zrobić: wczoraj była siłka, i zgodnie z planem powinnam iść we wtorek, a dziś tylko aero. Może jednak pójdę też dziś? I jak powinnam [...]

[...] jakies inne rozwiazania na zabicie glodu na CKD niz J/NJ ? Posiłki wychodza strasznie mikre np 100g wieprza/25 oliwy" odpisales "zwiększyć kcal koniecznie " O ile zwiekszyc? Waga 80/188 mam wrazenie ze brzuch stoi w miejscu lub bardzo wolno idzie. Czy napewno dorzucac kcal? aktualnie zalezy od dnia (codziennie jadam co innego [...]

[...] Wtedy wymagany sredni deficyt =900kcal/dzien. Np. 500kcal z ograniczenia jedzenia i 400 z dodatkowej aktywnosci fizycznej. Wszystko OK. Dobrze byloby dokladniej policzyc ile zjada (chocby przez tydzien, czy dwa), czy pije ile trezba i porownac to ze spadkiem wagi w tym okresie. Jesli caly czas chudnie 0,5-1kg/tydz (bezpieczeniejsza bylaby [...]

Witam, dziękuję za sugestię. Postanowiłem policzyć dokładnie ile przyjąłem Kcal, białka, węgli i tłuszczu przez ostatnie 3 dni. x x Kcal białko tłuszcz węgle 1 dzień 1094,5 61,7 15,8 85,75 2 dzień 1335 56,4 21,2 106,5 3 dzień 1113,5 61,7 15,8 85,75 Wychodzi zdecydowanie mniej co mnie nie pociesza. Byłem przeświadczony, ze zjadam trochę [...]

A jakbym zrezygnował z piątkowego biegania to ile by to wyszło mi kcal więcej? Tzn byłoby to równoznaczne ze zjedzeniem 500 dodatkowych kcal? Bo wydaje mi się, że ja ważę więcej tylko dlatego, że więcej jem i tego po prostu nie przetrawiam i nie wydalam, a nie chciałbym dokładać raczej kcal, wolałbym zrezygnować z jednego treningu...

Okej, poczytałem trochę na temat rekompozycji i mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy rozkład makro na poziomie 2b, 1t i 7w (dni nietreningowe) oraz 8w (dni treningowe), będzie w porządku? Daje to 2790 kcal w dni nietreningowe, czyli w moim przypadku 200 kcal deficytu oraz 3038 kcal w dni treningowe, czyli bardzo delikatna nadwyżka. Czy raczej średnia z [...]

1 Jakie węgle dać na ładowaniu ? Bo slyszalem ze np fruktoza srednio, inni dają tylko zlozone, sam juz nie wiem. I ile ma być tych kcal podczas ładowania ? Rozumiem ze kcal mają się zgadzać tylko poltora dnia daje węgle ?

L_u_L_i ile ważysz obecnie? Ile masz wzrostu? Sprawa jest prosta. Twój organizm potrzebuje dziennie X Kcal. Jeśli walisz >X to tyjesz (jakość będzie zależała od składników w diecie) Jeśli walisz <X to chudniesz. Więc najpierw pomysl ile Ty jesz a ile powinienes.. pozniej zastanów się czego Ci brakuje (białka czy gainera) Sciągnij sobie [...]

LUTER - z włąsnego doswiadczenia wiem ze takie podejscie jedzenia na "oko" jest mylne siądź wieczorem podlicz dokładnie co zjadłes oblicz btw i kcal potem sprawdź ile powinienes zjesc - wtedy bedziesz miał obraz jak to wygląda. oczywiscie bilans kcal musi byc sporo na + dałbym nawet z 500-600 kcal i obserwował co sie bedzie działo. No i [...]

[...] urośnie i dobieranie diety byłoby trudne ze względu na duża różnicę kaloryczną. Układanie diety postanowiłem więc przenieść na październik kiedy będę mógł sprecyzować ile mniej więcej daję z siebie na treningach. Głównie zamierzam wrzucać zdjęcia i ew. filmy z treningów aby obserwować własny progres. Tak więc jeśli ktoś się zainteresuje to [...]

Napisałeś, że wpada pizza, stąd ten rozrachunek o fast foodach ;-) Ile masz teraz kcal dokładnie i jai rozkład makro? Zmieniłabym po prostu tą kalorykę, teraz masz odpocząć, organizmowi pozwolić się zregenerować, co nie oznacza, że nie możesz dzwigać, sam trening z połową ciężaru, moim zdaniem może być.

Podbijam ;) Pomoże ktoś? Aktualna waga: 77,7 kg Obwody: + 4cm w brzuchu, + 1cm w udach, + 0,5 cm w klatce, +0,5 cm w ramionach Czy dietę mam ok obecnie na te 2800 kcal? Ile powinienem trzymać tą podwyższoną kaloryczność? Trochę niepokoją mnie te wzrosty w obwodach.

[...] to pisz. nasycone + ww odpada jw. proszę o link po co znowu ładujesz w siebie tą kazeinę? Twaróg to najtańsze zródło białka, czym to zastąpić ? Mogę jeść 3x pierś ale ile to roboty. smalec OUT jw. sugerowałem się opiniami z forum. ryż brązowy lub inne ww o niskim ig rozumiem, że zamiast makaronu ? drink przed tr - ZBĘDNY, glukoza przed [...]

[...] 4. Tortilla 5. (przed treningiem samo bcaa) 6. Po treningu shake 7. Ryż + pierś 8. Twaróg + oliwa @mrCROSS Mam wyrzucić mięso? Po co? Poza tym żeby zgromadzić tyle białka ile mam obecnie to nie wyrobiłbym samymi jajkami %-) @joz1234 Na masie miałem 3200 kcal zaczynając od wagi 61kg i niewiele się zalałem więc myślę że 2600 kcal na redukcji [...]

[...] mniej w dzienniku, ale skubnęłam kawałek kiełbaski i parę paluszków, więc powinno wyjść te 1800 kcal. Będę chyba robić cotygodniowe podsumowania w niedziele, żeby wiedzieć, ile dokładnie wychodzi tych treningów, bo nie zawsze włączam aktywność w zegarku. Przyda się też ściana wstydu, gdzie będę przyznawać się do podjadania, bo na bank coś podjem [...]

[...] nie chcesz ich układać, bo to po prostu zajmuje dwie godziny. Ja do niedawna miałam też zupełnie serio problem z wypłukaniem ich z szamponu/odżywki. Nie macie pojęcia, ile zachodu kosztuje pielęgnacja takiej ilości włosów i nawet nie próbujcie mi tu jojczyć, że jejku a mnie to też cośtam :-D Jaka teraz oszczędność wody i kosmetyków! :-D A z [...]

To nie jest oszukiwanie garmina W aplle watch ultra ma tak samo :) To dopiero wtedy pokazuje ile mamy kcal spalonych to Informacja ze sklepu z garmina z gdyni na 10 lutego. Jak robimy cokolwiek to coś musimy włączyć. https://www.sfd.pl/post-p16403981.html Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/kolacja_na_redukcji-t1070535.html Koniu fajnie piszę. [...]

[...] z Darią Łukowską na temat jej zaburzeń odżywiania. Pamiętam ją, jak opowiadała parę ładnych lat temu bzdury o zaśluzawiającym działaniu mleka. Trochę mnie przeraża to, ile wśród influencerów i samozwańczych ekspertów od żywienia jest ludzi zwyczajnie zaburzonych. Jak przez jakiś czas podczytywałam grubancypacyjny zakątek internetu o [...]