ile kcal

1. WIEK: 35 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 300 g -węglowodany: 600g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie pierwszy cykl 8. TRENING: PHUL 9. CEL CYKLU: Masa, hipertrofia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. [...]

[...] 2700kalori ktore powinien dostarzcac codziennie (wpolczynnik aktywnosci od 1,1 do 1,5. 1,1 jesli chodzisz tylko na trening a reszte siedzisz przed kompem 1,4 jesli np. biegasz rano , popoludniu trening i jeszcze cos np wieczorem tu sami decydujecie ile dajecie ) zapotrzebowania podziel przez 5 bo mniejwiecej tylko powinno byc posilkow w diecie

Ile masz kcal w tej diecie? 4-5k? Za dużo bialka i tłuszczy. Gainer - Activlab Gainbody 30 (moim zdaniem względem stosunku cena do składu - masz 30g bialka w porcji jest najlepszy) Białko... dla mnie 6 protein blend.

A jakie są konsekwencje tego, że za dużo białek?? Ile ma być ich dokładnie??? Tak jak mówisz kalorii mam 5k w diecie. Zmieniony przez - Pawelelek w dniu 2013-03-18 17:33:06 Dobra zrobiłem drobne poprawki w diecie i teraz mniej więcej to wychodzi tak. 3245 kcal, 2.5 białko, 2.0 tłuszcz, 5,4 węgli lepiej czy nadal źle?? Zmieniony przez - Pawelelek [...]

[...] tu potrzeba czasu :) 2. Nikt nie napisze ci diety i treningu, jedynie skoryguje gotowe wrzucone tu przez ciebie, no chyba że kupisz dietę 3. Ułożenie diety: Tu sprawdzisz ile potrzebujesz dziennie kcal i makroskładników (b/w/t) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj na podstawie w/w układasz dietę i [...]

niby pisałem ale nie wiem ile np czego na śniadanie możesz mi ułożyć z góry wielkie dzieki tak żeby dziennie było 1400 kcal

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Warzyw nie musisz wliczać, lecz staraj się jeść jak najwięcej, to źródło witamin i minerałów. Wszelkiego wędliny do wyrzucenia, ewidentnie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-03 15:24:40

Zgadza się. Przy dużej podaży kcal, w tym węglowodanów, nie zaleca się spożywać całości z produktów pełnoziarnistych. Można dać np. sorbety, żelki, owoce, płatki ryżowe, soki owocowe. Ciężko jest określić procentowy podział ile czego. Jest to mocno indywidualne.

1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110-120 -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od pazdziernika 2009 6. DIETA: duzo kcal ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden z metką ;)) 8. TRENING: masa- siła 4-5x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa, podcięcie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w [...]

[...] co machają od niechcenia i rosną jak na drożdżach to szlak mnie trafia, czy ja taki oporny jestem, a o nogach niewspomne ćwiczę do upadłego az stac nie mogę i nic o ile uda coś podskoczyły to łydki po każdym treningu po zejsciu napompowania nawet maleją o 0,5 cm od stanu wyjściowego jakis horror, co do kcal. to spokojnie 5000 i nawet [...]

Czy jest sens prowadzić codziennie dietę B/T/W z nadwyżką kcal?Ile masz lat? zreszta wzrost i wage także. Czy odłoży mi się tylko w brzuch? tłuszczyk odkłada się wszędzie jest to raczej uwarunkowe genetycznie gdzie dokładniej u jednych odlozy sie wiekszosc na brzuchu u innych moze nawet rownnomiernie , ale przewaznie to na brzuchu widac najwiecej [...]

[...] 2litry wody ;] a sam zobaczysz efekty gainera owszem ale nie wyrobisz na samym gainerku .Ludzki organizm jest w stanie przyjąc okreslana liczbe białka oraz wegli więc jezeli wezmiesz za duzo tego co Ci pisałem organizm nie bedzie wstanie tego przetrawiac i kibelek marasz.Ale skoro nie masz diety to skąd bedzie wiedzial ile potrzebujesz kcal ?

jakie masz dzienne zapotrzebowanie kcal?? jak wyglada Twoja dieta?? jaki to gainer?? ile wazy porcja? masz tendencje to zalewania sie tluszczem??

Dziwne nie masz wcale dużo tych węgli jak na swoją wagę nieco ponad 3g/kg ile dajesz kcal z tłuszczu ?? Może problem nie leży w ilości węgli, ale w ich źródle ?

żeby mieć te 2500 kcal musisz nawet więcej tych tłuszczy dodać, czyli jakieś 130g (tak na oko, wylicz dokładnie ile potrzebujesz) te dobre tłuszcze sie nie odłożą - zresztą w inny sposób nie podbijesz bilansu :]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem -udo:60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 8 lat z wieloma przerwami 6. DIETA: modyfikacja Solarosowej diety Carb Cycling z LCLF w DNT -białko: 200 -węglowodany: co tydzień coraz mniej, obecnie 270g -tłuszcz: obecnie 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

[...] dietę i treningi to pomoze jak nie to nic nie pomoże to nie są cudowne środki co robią robotę za kogoś. napisz coś wiecej o sobie zaczynasz redukcje jesteś w trakcie ile poleciało itp, bo wrzucanie spalacza na samym początku to slaby pomysł Trening siłowy split 4x w tygodniu po treningu 20 min rowerek/bieżnia. Środa wolna od treningu [...]

a ile jesz teraz kcal??

no dobra, niech ci bedzie, że to gainer ale pytanie było ile to ma kcal w 100 g?

cel to masa tak?? daj na poczatek T 1g na KMC WW 5g na KMC bialko tyle ile masz i caly czas obserwowal i ew.zwiekszal kcal