ile kcal

1. WIEK: 22 2. WAGA: 65 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 94 -udo: 56 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 263 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden długi cykl sterydowy na testosteronie i masteronie 8. TRENING: siłowy/kalistenika 9. CEL CYKLU: większa masa mieśniowa, [...]

[...] 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ areoby min. 30 min. // ok 7.00 Śniadanie: - Banan + płatki owsiane górskie + woda + ew. ser biały // po ile gram ?? baban zbedny 9.35/10.35 Drugie śniadanie: - Dwie kromki ciemnego pieczywa z kawałkiem kurczaka lub chudym serem + warzywa (sałata, ogórek, pomidor) // ok kazdy [...]

ok 1200 kcal i nie glodze sie naprawde . Bialka przyjmuje ok 80gr dziennie weglowodanow ok 30gr tluszczu no nie wiem tyle ile w orzechach (100gr dziennie) plus jakies 500gr wrzyw dziennie co do sztangielkow dam sie przekonac oczywiscie. Chcialabym zaczac od jutra. teraz jestem chora i dodatkowo skurczyl mi sie zoladek. czy moglbys mi opracowac [...]

Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: JAK NAJBARDZIEJ PRAWDA Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? UCZYMY SIE CZYTAC ZE ZROZUMIENIEM TO CO NAPISALEM POST WYZEJ CZYLI NIE -200 kALORI, TYLKO MINUS 300, [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

Jadłospis na dziś...Jem coś czego nie powinnam? :P Dodatkowo warzywa (czytałam gdzieś, że ich się nie wlicza do 'bilansu'@@-) ): marchewka, seler,brokuły,papryka, ogórek konserwowy Łyknęłam też tran, falvit, magnez i chrom. Tylko właśnie.... czy warto brać ten chrom? Zrobię dzisiaj też pierwszy trening o.O Na początek nie będę nakładać dużego [...]

[...] 100 g Tuńczyk w sosie własnym 185 z wodą, po odsączeniu chyba 130 g tuńczyka troszke warzyw - zazwyczaj daje groszku i kukurydzy szklanka mleka 4 kapsułki tranu nie wiem ile to bedzie mialo gram w przeliczeniu, ale na opakowaniu napisane jest, ze max 4 kapsulki dziennie mleko i tuna oliwy dodaj II śniadanie Pieczywo pełnoziarniste 120 g [...]

[...] kcal ze względu na słabe samopoczucie to pobądź właśnie coś około miesiąca na swoim zero odpocznij i póxniej znów wejdź w deficyt dokończyć robotę. Co do tego w jakim czasie kto ile zredukuje to wszystko sprawa indywidualna, jeden potrzebuje 3mies inny 4 a kolejny rok :) Wszystko zalezy od organizmu i kto z jakiego poziomu startuje ;)

[...] aktony mięsni brzucha w odpowiedniej kolejności i intensywności , niestety od poziomu 3-go trzeba mieć drążek aha , największą role tu odegra dieta i aeroby , tłuszcz nie zchodzi miejscowo btw ile masz lat ? bo jak ponizej 18 to tylko zdrowe jedzenie i aktywność fizyczna , zadnego liczenia kcal Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-18 12:30:09

To jakiś fikuśny masz kalkulator, bo takie makra nie sumują się do 1400 kcal, tylko do 1900. EDIT - z 50g 1700. Czyli w sumie ile? Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-11-12 14:12:25

Nie za duzo tych kcal? To, ze kalkulator tak Ci policzyl nic nie znaczy. Musisz wiedziec ile wczesniej spozywales i jakie byly tego efekty.

[...] często zachwalają prodookt, moowiąc, że chitosan wchłania średnio 4-8g tłooszczu... idąc dalej - mamy 250 mg kaps, ktoory jest w stanie związać 1-2 gr tłooszczu ... ile to więc kcal? 9-18kcal... łatwo można więc wywnioskować, w jakim stopniu przyczynia się do uzyskania znaczących korzyści w naszej diecie ;) tak jak moowił vladzio :) - [...]

Wszystkie musisz liczyć tłuszcze tyle ile mają, a nie te które ci się podobają. Przykładowo masz ok. 6 jajek dziennie to jest już 30g tłuszczy- 270 kcal których nie uwzględniasz, itd. Płatki kukurydziane najlepiej zastąpić płatkami owsianymi, otręby są gorsze z tego co pamiętam. A jogurt truskawkowy to pewnie jakiś syf z cukrem, nie musisz [...]

Nie wiem czy szkoda czy nie, nigdy nie brałem to nie wiem jak będzie. Czyli dorzucić 400 kcal? A co sądzicie o środkach o które pytam? spytaj trenera ile kalorii powinienes dodac albo wylicz zapotrzebowanie i dodaj Juz napisalismy co sadzimy daj sobie spokoj z wynalazkami Ps na ile to zvi starczy?4?6tyg?i co chcesz uzyskac w miesiac czy poltora?

Ok, dzieki, diete zmieniam od jutra (Precision Nutrition wydaje sie rozsadne). Tylko czy ja o tej 22, po treningu mam jesc? Czy ja mam ta zmiane odzywiania jakos stopniowo wprowadzac, czy po prostu od jutra normalnie zaczac jesc? I ile mniej wiecej kcal dziennie przyjmowac?

[...] BILANSEM 3. który wzór na potrzebowanie wybrać? tutaj spotkałem 2 na innych stronach jeszze z 2 ? JA BAZUJE NA 24XWAGA CIALA X AKTYWNOSC +300-500KCL 4. Skąd mam wiedzieć ile spalam kcal. podczas grania w piłkę na wf-ie? http://www.sfd.pl/GDZIE_TRACIMY_ENERGIE_%21_ZAJRZYJ%3B_-t268094.html poczytaj sobie 5. Czy myślicie, że przez 4 wf-y po 45 [...]

tutaj masz dokładnie wszystko napisane , prościej sie nie da http://www.sfd.pl/Masa_z_Rothenem-t278941.html dalej bezsensu pytania ile spalisz kcal na w-fie bo tego nigdy nie obliczysz , poprostu sprawdzasz efekty po 2 tygodniach i w zależności od nich : dodajesz , odejmujesz lub zostawiasz bez zmian kalorie

[...] pragnienie, to za późno... Czy moge pic tak samo jakieś suplementy typu: Plusz itp ?możesz I moje ostatnie pytanko: Przez jaki czas powinienem stosowac tak scisla diete?ile potrzeba Licze na wasza szybko odpowiedz poniewaz mam nadzieje ze od poniedzialku zaczne treningi i uda mi sie juz ulozyc jakis jadlospis Zmieniony przez - madu24 w dniu [...]

[...] ale nie mniej pełnowartościowego białka to powinno być ok. Ten powiedzmy dokładniejszy wzór możesz wykorzystać. Zacznij bez deficytu kalorycznego i sprawdz w praktyce na ile obliczenia były poprawne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - ellis w [...]

100g platkow owsianych garsc rodzynek suszonych 50g twarogu poltlustego lub 30g sp80 ~300ml mleka 3,2% / DAJ CHUDE BO TWAROG MASZ POLTLUSTY I DORZUC ORZECHY lyzka stolowa tranu Teraz w szkole okolo 9:30 4kromki chleba graham albo dwie bulki grahamki jablko // DORZUC TLUSZCZE,POSMARUJ CHLEB OLIWA banan // DORZUC SZYNKE ALBO GRUBY PLASTER [...]