Ocena przebiegu redukcji, co dalej?

Witam wszystkich jakoś od 12.10.2021 zacząłem swoją redukcję i jakoby mam wrażenie, że utknąłem w chwilowym punkcie w którym nie do końca mam świadomość co czynić dalej otóż schudłem z 81kg do 74.5kg (12.10.2021 - 25.12.2021) widzę poprawę w sylwetce natomiast pomimo zrzucenia balastu dalej mam wrażenie, że moja sylwetka jest nie do końca wycięta i sprawia wrażenie "pełnej" (okolice boczków i dół brzucha skóra jest pomarszczona i troszkę luźna). 74.3 kg przy wzroście 188 zaczyna stwarzać barierę psychologiczną do pokonania i do dalszego redukowania ponieważ zależy mi na przyroście masy i siły mimo wszystko a dalsza redukcja wiem, że sprawiała by mi problemy ponieważ już teraz ślinie się na majonez . Dlatego zwracam się o pomoc do Was co Wy byscie zrobili na moim miejscu? Czy "ostrą" definicję sylwetki otrzymuje się po którejśtam redukcji czy to może coś ze mną jest nie tak? Ile mniej więcej aktualnie mogę mieć %BF? A i ćwiczę 3x FBW sakera w tygodniu, cardio robiłem na początku redukcji teraz juz dałem spokój. Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi.
1.WIEK: 24
2.WAGA: 74.5 (na czczo)
3.WZROST: 188
4.WYMIARY:
-Biceps: 37/38
-Klata: 105
-Udo: 67
-Talia: 85
5.STAZ NA SILOWNI: 3 msc
6.CEL SUPLEMENTACJI: Redukcja masy ciała
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, białko, D3 (zima)
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: -
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) Naprawdę nie wiem
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 60
-Przysiad: 70
-Mc: 80
12. Czy masz dietę? Pierwsze tygodnie redukcji (waga 81) 2300kcal. Aktualnie ok. 2600kcal. Zwiększyłem kalorycznośc diety ze względu na złe samopoczucie
Nie jem syfu.

Hej, zaczyna to wyglądać już przyzwoicie jednak nadal w dolnej częsci brzucha widoczna jest większa ilość tkanki tłuszczowej , piszesz że wskoczyłeś na wyższe kalorie bo było złe samopoczucie wiec skoro już ten krok zrobiłeś to wejdź na swoje zero na dodatkowe 3 tygodnie .Odpoczniesz i zregenerujesz się a potem w nowym roku wystartujesz z ponowną redukcją , pasuje iść za ciosem i spróbować dociąć ile się da zanim wejdziesz na nadwyżkę , pasuje zrobić jak najlepszy fundament pod dobra jakosciowo masę

Dobrą robotę już zrobiłeś no ale jeszcze trochę tam siedzi, tak jak wyzej już kolega napisał skoro zwiekszyłeś kcal ze względu na słabe samopoczucie to pobądź właśnie coś około miesiąca na swoim zero odpocznij i póxniej znów wejdź w deficyt dokończyć robotę. Co do tego w jakim czasie kto ile zredukuje to wszystko sprawa indywidualna, jeden potrzebuje 3mies inny 4 a kolejny rok :) Wszystko zalezy od organizmu i kto z jakiego poziomu startuje ;)

Witaj, przede wszystkim tutaj jeszcze Uzupełnij wypowiedzi kolegów powyżej, inaczej również prezentuje się sylwetka która już ma zbudowanej tej masy mięśniowej nieco więcej, gdzie ta skóra jest bardziej naciągnięta, i żyły widoczne od sylwetki która jest szczupła i nie posiada znacznej ilości masy mięśniowej. Bf jest już dość zadowalający aby można było pomyśleć o okresie odpoczynku i próbie do budowania paru kilogramów. Tym bardziej że obecnie jest wiadomo okres zimowy więc nie będziesz zbytnio nigdzie pokazywał się na mieście bez koszulki

Osobiście bym powoli myślał o tym aby dodawać kalorii, ustabilizować wagę, spróbować później wejść na delikatny Plus ciężko trenować i dołożyć co nieco. Musisz też wiedzieć że każda kolejna redukcja pozwoli ci nieco szybciej zejść z poziomem otłuszczenia oraz każda kolejna redukcja pozwoli zejść jeszcze niżej z poziomem tkanki tłuszczowej pod warunkiem że się do tego faktycznie przyłożysz. Dużo trudniej pali się tłuszcz który gdzieś tam zalegał latami, od tego który złapaliśmy na świeżo, tak więc tutaj dojście do takiego poziomu jak i obecnie masz, również będzie w przyszłości łatwiejsze

Dzięki za odpowiedź Panowie. Czy jeśli wszedłbym na okolice utrzymania wagi tj 2800kcal w moim przypadku dodał do tego basen raz w tygodniu godzinke i siłownie 3x mogłbym liczyć na przyrosty masy mięsniowej dzięki "noob gains" i ewentualnie zleciałoby ze mnie jeszcze troche fatu?

Tu musisz sam na sobie sprawdzić i sam zdecydować bo czy wybierzesz naszą propozycje czy pojdziesz za wskazowkami Tomka to cięzko przewidzieć co będzie lepsze, może się okazać ze po wejsciu na powolną małą nadwyżkę coś nadbudujesz i to ciało proporcjonalnie i wizualnie zmieni się na pluc a przy kolejnej redukcji dotniesz bardziej ten brzuch . Bo teraz zwyczajnie wychudzisz się mocno wszędzie a z brzucha może zejść wiecej ale nie musi . Co byś nie wybrał to masz przyzwoite podstawy do jakiegoś celu . Dlatego kształtowanie sylwetki to proces na lata bo w trakcie poznajemy swoje ciało i często jest tak że jakieś schematy nie sprawdzają się tak jak to ludzie opisuje stad metoda prób i błedów to najlepsza szkoła

Dokładnie tak jak pisze również mój imiennik Tomasz wyżej. Tutaj wszystko zależy od tego jak twój organizm zareaguje na poszczególne zmiany, a dowiesz się to tylko w taki sposób że wypróbujesz 1 sobie, także tutaj metodą prób i błędów możesz przetestować jedną lub drugą strategię i wyciągnąć sobie wnioski na przyszłość co do postępowania. No tak już to wszystko właśnie wygląda że uczymy się na własnych błędach, ale dzięki temu poznajemy organizm i wiemy w przyszłości co nam pasuj, a co nie. Musisz zadecydować

Byłeś dość długo na ujmenym bilansie energetycznym, więc jak najbardziej warto, a nawet należy wejść na zerowy, przez około miesiąc i zrobić tzw. strategiczne roztrenowanie/diet break. Wtedy pomyśleć nad dalszym celem treningowym.

Na pierwszy zdjęciu poziom tkanki tłuszczowej jest już w miarę niski i przy tak niewielkiej ilości mięśni ciężko będzie o dalsze ich odsłonięcie. Również jestem zdania, że można będzie podbić ilość kalorii do +300 i obserwować obwody ciała.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595