kalorie w dni nietreningowe redukcja

mam pytanie czy przy diecie redukcyjnej we wszystkie dni powinienem przyjmowac taka sama ilosc kalorii czy w dni bez treningu odpowiednio zmniejszac?Przy okazji chcialbym zapytac jaka diete redukcyjna powinienem wybrac,myslalem nad CKD lub TKD ale po przeczytaniu kilku postow na forum wydaje mi sie ze nie jest to najlepszy pomysl (poziom zatluszczenia 28% choc na to nie wyglada,sylwetka raczej muskularna najwiecej odlozylo mi sie w okolicach pasa)dodam ze cwicze na silowni od ok 6 lat z przerwami ostatnio zaczalem 4 m-ce temu po ok rocznej przerwie,jest to moja pierwsza redukcja wczesniej tylko masa bez konnkretnej diety stad to zatluszczenie.Z gory thks za wszelka pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 111

Wzrost: 187

Obwód klatki: 124

Obwód ramienia: 46,5

Obwód talii: 106

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28

Aktywność w ciągu dnia: praca na nogach 8h pon-piat

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x tyg

Odżywianie: jem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x tyg 1,5h silownia+aero
2x tyg interwaly

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem to moja pierwsza redukcja

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie stosowalem

halo moglby mi ktos z ekspertow pomoc?przynajmniej w tym pierwszym pytaniu,nigdzie nie moge tego znalezc

Jeśli chcesz wypróbować dietę z niższą ilością węglowododanów to te wskazówki będą ok.:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

W dni nietreningowe ze względów praktycznych kaloryczność diety może być nieznacznie niższa.

ellis wielkie dzieki za odpowiedz,mam jednak jeszcze pytanie odnosnie tego nieznacznie zmniejszyc to znaczy ile? bo biorac na logike to powinienem chyba zmniejszyc do poziomu bez aktywnosci a to jest raczej spora roznica,ale niewiem jak to dziala,czy organizm przyzwyczaja sie do zwiekszonego zapotrzebowania w dni treningowe i spala mniej wiecej tyle samo energii we wszystkie dni?i jeszcze jedno,mianowicie ktory z podanych na forum wzorow lub kalkulatorow zapotrzebowania na kalorie jest najbardziej wiarygodny,bo probowalem obliczac wg chyba wszystkich i kazdy podaje inny wynik ze sporymi wachaniami i teraz mam straszny kolowrotek w glowie,a to obliczenie to jest podstawa zeby zaczac cokolwiek ze soba robic.Z gory dzieki za pomoc!

Nie to nie jest logiczne, chociażby z tego względu, że synteza białek mięśniowych w jednym z badań była wyższa o 112%, 65% i 34% od spoczynkowej przy pomiarach odpowiednio – 3, 24 i 48 godziny po treningu siłowym. Proces turnover białka wymaga nakładu energii. Energia wydatkowana na zwiększoną syntezę białek mięśniowych stanowi część z tej jaka dodatkowo jest wydatkowana wiele godzin po ciężkich treningach. Jeśli w dni nietreniogowe będziesz ze względów praktycznych jadł ~200 kcal mniej, ale nie mniej pełnowartościowego białka to powinno być ok.

Ten powiedzmy dokładniejszy wzór możesz wykorzystać. Zacznij bez deficytu kalorycznego i sprawdz w praktyce na ile obliczenia były poprawne:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-07-22 10:19:16

ok to jest to o co mi chodzilo ellis,dzieki.
sog dla ciebie