[...] kcal, a teraz mam tyle codziennie, juz bez rotacji. na oko mam w porownaniu do wtedy troche wiecej tluszczy i wegli, a wtedy bylo w to wliczone carbo.) Tłuszczu bym troche dodał a wywali carbo, do niczego nie jest Ci to potrzebne A ile 'troche" tych tłuszczów? Carbo masz na mysli to co pije do treningu, czy carbo generalnie zeby z wegli obciac?
2 pytania: - Jeśli jesteśmy na redukcji i waga zatrzymała się na ponad dwa tygodnie na określonej ilości kcal, to ile warto zmniejszyć i dalej obserwować? 150-200kcal? - Czy ta sama zasada funkcjonuje z powodzeniem przy przechodzeniu z redukcji na masę? Z kaloryczności o bilansie ujemnym dodawać 150-200kcal co tydzień/dwa aż do momentu gdy waga [...]
[...] kcla powoli ale gdy wszedłem na tą w aaa wagę to się przeraziłem :/ dodam że przez te dwa dni zjadłem 15-18 tys kcla %) z syfu nie powiem podobało mi się strasznie :D co ile mogę tak robić? raz w miesiącu da rade ? Da się jakoś przyśpieszyć zejście tej wody ? Ew jakieś rady na następny raz ? Niestety masz niski poziom leptyny, co tam idzie, [...]
Dokladnie, jeżeli chcesz lepiej trafic z zapotrzebowaniem ,to spisz sobie z kilku dni co jadles przed redukcja i wyjdzie Ci ile dostarczales KCAL i wtedy od tego tnij
[...] na początku żadne kcal tylko stopniowa nauka, uświadamianie, poprawa jakościowa jedzenia, przy tym wzroście i wadzę to początek spacery, aqua aerobic nawet lepszy Witam co ile powinienem obliczac nowe zapotrzebowanie na redukcji? wraz ze spadkiem wagi 3kg? czy może wiecej? na początku raz szacujesz, a potem jest to zmienne w zależności od [...]
Witam co ile powinienem obliczac nowe zapotrzebowanie na redukcji? wraz ze spadkiem wagi 3kg? czy może wiecej? Zapotrzebowanie liczysz tylko raz. Dalej to obserwacja organizmu i korygowanie kcal względem efektów.
Osobiście sugerowałbym wejść na tzw zerowy bilans, czyli poziom od którego dodawałeś kcal na masie i na tym "siedzieć" jak najdłużej, bez cieć co tydzień czy ileś tam. Aktywność możesz zacząć tak jak piszesz, jednak tu też nie ma co za bardzo kombinować i dokładać nie wiadomo ile co tydzień, przyjmij na start te 20 minut, jak będzie w pomiarach [...]
Naszla mnie strasznie ochota na cheat meal, zwykle planuje pare dni wczesniej jesli juz mam robic sobie taki posilek z jakis przyczyn ale teraz az zzera mnie od srodka :D wiec zrobil bym sobie cheat meal w formie pizzy, i teraz pytanie, mam dzisiaj dzien treningowy, wiec lepiej bedzie jak cheat meal zrobie jako posilek przedtreningowy, po treningu [...]
-200 kcal kalorii tylko, wiec wypadało by jeszcze troche ściąć lub dołożyć aktywności , np. Interwały w DNT, ile tłuszczy masz w diecie? Mógłbyś tez wrzucić rozpiskę z przykładowego dnia w formie zrzutu z PoTrenjngu
-200 kcal kalorii tylko, wiec wypadało by jeszcze troche ściąć lub dołożyć aktywności , np. Interwały w DNT, ile tłuszczy masz w diecie? Mógłbyś tez wrzucić rozpiskę z przykładowego dnia w formie zrzutu z PoTrenjngu Zrzut tak wygląda ponieważ zmieniam rodzaj mięsa,tłuszczu(zamiennie masło,makrela,orzechy,oliwa) zmieniam posiłki w zależności od [...]
Witam, kiedyś na tym forum była taka fajna rozpiska, ile makro % schodzi z tygodnia na tydzień na redukcji, ktoś wie gdzie to się znajduje/ma jako zakładkę i podlinkowałby? Nie ma czegoś takiego. Obserwacja organizmu i korygowanie aktywności, kcal w diecie, w zależności od efektów.
Czy 1 piwo wliczac do bilansu? jesli tak to zamiast wegli? i w koncu ile ma kcal? roznie pisza podajac wartosci od 130 do 500 nawet. Jestem na masie. Dziennie 3800kcal wiec jednak te 130-500 to troche jest. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-12-09 14:46:33
Czy 1 piwo wliczac do bilansu? jesli tak to zamiast wegli? i w koncu ile ma kcal? roznie pisza podajac wartosci od 130 do 500 nawet. Jestem na masie. Dziennie 3800kcal wiec jednak te 130-500 to troche jest. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-12-09 14:46:33 Jak wypijesz je okazyjnie, np raz na miesiąc to nie ma co sobie zawracać głowę. Jeżeli [...]
Te batoniki to nie takie slodycze. Kupuje jakies ang bez cukru i slodzikow. Diety rozpisanej nie mam. Pilnuje tylko zeby zjesc 1.8b i 4.8w i tyle kcal ile ma byc. Problem w tym ze do pracy sune godzine, ostatni posilek zdaze zjesc przed samym wyjsciem, ale do przerwy mija 5h Zmieniony przez - tliti1995 w dniu 2015-12-11 10:51:07
A ja z chęcią uzyskam odpowiedz (o ile będzie możliwa) na pytanie, jak długo powinno się ( i czy jest ustalony minimalny czas) na stosowanie rekompozycji ? Rekompozycja taka stricte fizjologiczna nie występuje, ale owszem najczęściej wśród początkujących oraz przy odpowiednich środkach można się pobawić, ale to i jak jest przeplatanie bilansów, [...]