ile kcal

[...] do kurczaka. Kalorycznie na pewno ponad to 3400 wyjdzie. Dziś ważyłem się po 2 posiłkach na sprawnej wadze. Pokazała 85kg także nie jestem zadowolony. Waga raczej stoi w miejscu :-/ To ja już nie wiem ile muszę wpyerdalać żeby ruszyć tą wagę ... Będzie 3600kcal w DNT oraz 4000kcal w DT. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-11 20:11:23

[...] ud (wiele osób mi to mówi). W treningu łydek teraz stawiam na maksymalne czucie, ciężary w tej chwili stały się sprawą drugorzędną. W rozpisce nie skonkretyzowałem dokładnie ile powtórzeń miałem, bo nie pamiętam. Mniej więcej liczę, ale raczej skupiam się na pracy mięśnia i podczas każdej serii chcę go bardzo dobrze wyczuć. Micha Już po [...]

[...] w szkole (bo kończę liceum i tam coś sprawdzali wzrok, wagę, wzrost, ciśnienie). Wyszło mi 92kg i babka mówi: "No nadwaga jest, wypadałoby może trochę schudnąć" %-) jeszcze pokazała mi ile ważyłem w I klasie liceum... 75kg. Czyli zaliczyłem progres +17kg w 3 lata. Jestem zadowolony ! pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-22 23:08:14

[...] 1. MC RAMPA8 60kg x 8 85kg x 8 105kg x 8 125kg x 8 145kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 15p 10 sztabek x 15 11 sztabek x 15 12 sztabek x 10-12 (nie pamiętam dokładnie ile) poprzednio 11 sztabek x 15 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 26kg x 15 30kg x 15 33kg x 15 poprzednio 30 x 15 + regres 15kg x 25 4a Wiosło jednorącz [...]

[...] na odpyerdol, chociaż ładnie paliły - to już były końcówki sił, marzyłem już tylko o wyjściu z siłowni micha kcal - 4211 B - 298 w tym 243 zwierzęcego T - 164 W - 383 Jak widać zwiększyłem kaloryczność o 200kcal z białka i węgla. suple rano witaminy po treningu 30g whey + 70g carbo przed snem 30mg cynku + magnez (nie wiem ile) + witaminy pzdr.

Dobry ciężar na wiośle jednorącz :-)) U mnie na siłowni to nawet nie ma takich sztangielek. Max 30 kg jest ... Mógłbyś wkleić przykładowy dzień z jedzeniem? Chciałbym zobaczyć mniej więcej ile to 4200 kcal :-))

"Zacząłem masę od 3k kcal" Ty zobacz ile ja jem, to się za głowę chwycisz. Dwa Twoje posiłki chyba, a robię masę :D Ale ja to jeszcze inna kwestia ... Pozdro :-))

[...] Masa dobiega końca, jutro może sobie wstanę na 9.00 i rano jeszcze zrobię jakiś trening barków i ramion, bo później wyjeżdżam na cały dzień. Jeśli chodzi o formę, to już lekko mnie podlało, troszkę grubasek się zrobiłem %-) ale i tak spore przyrosty siły i masy zaliczyłem. W sumie sam nie wiem ile teraz ważę, bo nie mam baterii w wadze. pzdr.

[...] dogrzałem stawy i mięśnie do ciężkiego treningu hack-siady - w serii zasadniczej już było darcie japy, w regresie już mnie zamroczyło, więc zamknąłem oczy i jechałem na maxa ile fabryka dała żurawie - tu się wkvrwiłem, bo kontuzja się odnowiła z przysiadów, więc wyyebie na jakiś czas żurawie i zamiast tego dam pull throughs wypychania nóg - [...]

[...] uwagi jak coś zobaczysz :-)) Na pewno tutaj zejdę z ciężarem na następnym treningu. MCNPN - no tutaj już po ciężkich wypychaniach brakło mi mocy, nie miałem siły. Ale ile mogłem tyle zrobiłem. uginania nóg stojąc + syzyfki - to już taka kosmetyka raczej przywodzenie nóg siedząc - jw micha kcal - 3318 B - 275 w tym 233 zwierzaka T - 152 W - [...]

[...] mnie cały czas motywuje do ostrego trenowania, więc zapyerdalam i nie ma taryfy ulgowej "bo mało kalorii" :-) Może trochę w dvpie teraz mam progresję ciężaru i robię tyle na ile czuję, ale i tak daję z siebie wszystko. Trening wyśmienity, świetnie czułem ćwiczone partię. Łapy spuchły solidnie %-) dieta kcal - 2789 B - 242 w tym 225 zwierzaka T - [...]

[...] nich możesz dodac trochu otręb jako zrudło błonnika a nie wegli strawnych, za dużo mleka, banana możesz zamienic na owoca z mniejszą iloscią cukru, sok z marchwi jest ok o ile sam go robisz 12.00 100g tuńczyk w oleju 150g chleba razowego (3-4 kromki) 33g sera żółtego 10g masła extra Sałata, pomidor B:38,7 T:19,75 W:67,7 Kcal:607,5 [...]

Paatik, tak, mnie juz to jedzenie bokiem wychodzi, w koncu to jest ok 3400 kcal, moze nawet 3500 kcal (nie wiem ile z tych warzyw sie uzbiera), najchetniej bym zrobila sobie 1-2 dni kompletnej glodowki, ale czym dalej tym szkoda mi przestac i po prostu jestem w trybie zadaniowca, tym bardziej teraz jak wiem ze jeszcze kilka tyg tylko, a potem [...]

moze za malo kcal juz po prostu? ile ich masz lacznie, ile ważysz? ile redu juz trwa?

[...] 200g Whey Protein Concentrate 80% 30g B-31 T-2,5 WW-11,4 Kcal-194,3 Suma składników z całego dnia: B-233,35 T-48,48 WW-504,19 Kcal-3274,1 acha i co najwazniejsze to nie wiem ile wazy 1 kromka chleba i bialko z jaja do danych nalezy dodac jeszcze sladowe ilosci tłuszczu z masła z ktorym bede miał kanapki w szkole (II sniadanie i I posiłek) Bcaa, [...]

[...] ziarnami (m. in. soja) 8 pojedynczych kromek = ok. 300g - masło (zwykłe z tłuszczów zwierzęcych ps. margaryny nie ruszam :-/ ) jest nim posmarowana każda kromka i nie wiem ile to waży - 4 plasterki szynki z indyka (po jednym na każdą pajde) też nei wiem ile to waży - sałata na każdą pajdę - jakiś owoc np. jabłko Obiad: - kasza gryczana [...]

[...] T. czyli W CZASIE wykonywania aerobow spalisz wiecej T. Jednak, jesli np. 60 min aerobow pozwoli zuzyc 400kcal, to w ogolnym rozrachunku silownia spali ich 4x tyle (o ile pamietam)! Aeroby pozwalaja za to w wiekszym stopniu kontrolowac miejsce spalania (pisalem o tym wyzej). Pokazalem mechanizmy, na podst. ktorych powinnas juz cos [...]

[...] ze jem za duzo.. wczesniej jadlam duzo mniej tylko ze bez ograniczania cukru , maki , weglowodanowty nie masz się sugerować tym czy głodna czy nie , ty masz jeść tyle ile organizm potrzebuje do normalnego funkcjonowania podczas redukcji czy masy . Masz teraz ogromny deficyt kcal i stagnację , więc już nie ma z czego ciąć kcal.Na redukcji [...]

[...] - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie 135-145 i sprawdzić czy się męczysz, czy pot płynie po dupie ile minut dajesz radę itp, jak nie masz pulsometru to skorzystaj z tego przy maszynach albo jak nie jest to problemem to kup nawet najtańszy za 50-60zł - zresztą tu jest [...]

[...] - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie 135-145 i sprawdzić czy się męczysz, czy pot płynie po dupie ile minut dajesz radę itp, jak nie masz pulsometru to skorzystaj z tego przy maszynach albo jak nie jest to problemem to kup nawet najtańszy za 50-60zł - zresztą tu jest [...]