ile kcal

tak czy inaczej znacznie lepiej jest mieć uporządkowany jadłospis gdzie możemy utrzymać odpowiednie proporcje składników i manipulować poziomem kcal (gdybyśmy przestali rosnąc lub zaczeli się nadmiernie zalewać) jedząc "na oko" nie zrobisz nic, bo nawet nie wiesz ile czego zjadłeś.

[...] i MC - np dwie dodatkowe serie tych ćwiczeń z mniejszym ciężarem. 2.) Ciężar powinien być koło 85 - 95% mojęgo max dla 1 powótrzenia. Będzie to jednocześnie prawie tyle ile mogę wycisnąć maksymalnie dla danej liczby powtórzeń (np:10). Czy jeżeli jakieś cwiczenie ma 3 serie po 10 powótrzeń to mogę w 2 i 3 lekko zmniejszyć ciężar bo normalnie [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: 123 g -węglowodany: 467 g -tłuszcz: 102 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: pon-klata-triceps,sroda-plecy-biceps,pt-barki-przedramiona (do dni trreningowych dokladam ok2-3 cwiczenia na [...]

Chodzi o to, żeby wyjść na dodatni bilans kaloryczny przez cały tydzień? czy każdego dnia? w ten sposób? pon: +300 wt: -100 śr: +300 czw: -100 pt: +300 sb: -100 nd: -100 W zakresie tygodnia: +500 kcal? jeśli w ten sposób to ile dać na +? Zmieniony przez - Silesia w dniu 2012-08-21 04:41:23

dodatkowe 1500 kcal raz na kilka dni ? Raczej kategoryczne nie tym bardziej z słodyczy... zapodaj ile i kiedy jesz węglowodany, może trzeba pomajstrować przy nich i przerzucić je na posiłek ostatni i/lub po treningowy.

[...] Wrzuć jeszcze ten trening siłowy żebyśmy zobaczyli jak wygląda. Nie wiem czy aż 2700 kcal to moje "zero". Aktualnie przy 2400 waga stoi mniej więcej w miejscu, o ile nawet nie idzie lekko w górę. Co do treningu to od wczoraj robię FBW A/B. A: przysiady ze sztanga 4s, wiosłowanie sztanga podchwytem 4s, wyciskanie sztangi na ławce [...]

do 1 dorzucil bym zamaist oliwy orzechy a w 4 zamaist orzechow oliwe,czy tych kcal nie masz czasem za duzo ile BTW na KMC?? jaki staz??

o ja ******le.... nie musisz liczyc idealnie, wylicz tak mneij wiecej zapotrzebowanie na kcal pozniej widzisz serek 1000gram zjesz polowe i masz 500 gram, jak zjesz wiecej to nei umrzesz, i skoncz za ta kaszka!!! Ile mozna jesc kaszki, jedz ryby, tunczyka w wodze na noc, duzo wegli staraj sie zjadac, nie musisz sie idealnie trzymac diety ale jako [...]

Śmiało możesz podbijać orzechami, acz dobrze by było jednak chociaż orientacyjnie liczyć kcal by wiedzieć o ile podbijać.

[...] tygodnie to kalibracja diety. Ważne jednak by nie zaczynać od głodówek dlatego też nie sugeruję Ci niższej kaloryczności. Sporo też zależy od tego jak i co będzie trenować, ile razy w tygodniu. I tutaj też - pierwsze tygodnie to adaptacja do treningu. Tak więc widzisz na wszystko potrzeba czasu. Ułóż miskę pod te makra, ograniczając lub całkiem [...]

Podaj jakieś informacje o sobie, wzrost, waga, cel diety, zapotrzebowanie i podsumuj ile dziennie zjadasz kcal i proporcje b/t/w. Wrzuć dietę tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie będzie przejrzyście

najlepiej będzie jeśli wyliczysz ile jadłeś w ciagu ostatnich 4-5 dni kcal i podzielisz przez tą liczbę dni będziesz miał jakiś przykład następnie bedziemy dopasowywać proprocje btw

[...] sylwetki, nie do jakiś cyferek na wadze. Jeśli planujesz potem budowę masy mięśniowej, to schodzisz z bf poniżej 15 %, co najczęściej u mężczyzn równa się widocznym mięśniom brzucha( o ile ma się jakąś podbudowę mięśniową) Pośpiech jest wskazany przy łapaniu pcheł, nie na redukcji;-) (zastrzegając, że nie chodzi o otyłość zagrażającą życiu)

po prostu zmniejsz gramaturę posiłków/zmniejsz ich liczbę... zejdz do tych 3300 i obserwuj organizm, zobacz co sie stanie po tygodniu - dwóch, przytyjesz/schudniesz, ile - i według tego koryguj kcal

[...] wiem. a bilans zmniejszę do 2500kcal bez zmniejszania po 100kcal co kilka dni bo zjem kawalek czekolady i juz jest sto kcal.. Witaminy mam z olimpu, stawy zabezpieczam w ten sposob ze jem dwie galaretki dziennie(o ile to prawda o ich jakimśtam działaniu pozytywnym na ścięgna i stawy). Myślałem coś o scorchu czy dynamize burn? dobrze napisałem?

Co do warzyw przed treningiem są różne wypowiedzi, poczytaj. Dlaczego same białka? W żółtkach siedzi więcej potrzebnych Ci przy diecie witamin itp. Wyliczałeś zapotrzebowanie kcal? Ile odjąłeś?

Tylko przez ten mój typ budowy nie wiem ile dodać kcal NEAT

Współczynnik BMR 1828.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2193.97 Na wszystkich kalkulatorach mi wychodzi tyle, nawet na myfitnesspal. Teraz moim celem jest oczywiście redukcja, czyli nie mogę jeść 2193.97 kcal, tylko muszę ustalić deficyt. I nie wiem właśnie ile obciąć kalorii Zmieniony przez - Mmazji885 w dniu 2014-01-10 13:26:45

czyli ile dziennie jesz kcal i jakie masz zapotrzebowanie?

podsumuj całość ile ww b i tł wyhcodzi na kg masy ciała i jaka kcal