...
Napisał(a)
Tylko nie wiem jakie proporcje W/B/T ustawić? Wiem, że węgli aby ładnie palić tłuszcz powinno być jak najmniej. Może 30/40/30 ?
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html licz tym wzorem.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
daj wypośrodkowaną wartość, lub zaniżoną i wtedy jak wprowadzisz deficyt rób to delikaniej.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Dałem 600 kcal wyszło mi takie coś
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = kcal
749,25 + 1081,25 - 98,4 + 5 = 1737,1
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1737,1 = 121,6)) = kcal
1215 + 364,8 = 1579,8
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 225 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1737,1 kcal + (TEA)225 kcal = 1962,1 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1962,1 + 600 kcal = 2562,1 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2562,1 + TEF(10% z 2562,1 = 256,21) = 2562,1 + 256,21 = 2818,31 kcal
Zmieniony przez - Mmazji885 w dniu 2014-01-06 20:16:55
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = kcal
749,25 + 1081,25 - 98,4 + 5 = 1737,1
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1737,1 = 121,6)) = kcal
1215 + 364,8 = 1579,8
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 225 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1737,1 kcal + (TEA)225 kcal = 1962,1 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1962,1 + 600 kcal = 2562,1 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2562,1 + TEF(10% z 2562,1 = 256,21) = 2562,1 + 256,21 = 2818,31 kcal
Zmieniony przez - Mmazji885 w dniu 2014-01-06 20:16:55
...
Napisał(a)
białka ni trzeba Ci więcej niż te 1,5-1,8g max na kg masy, jako że chcesz długofalowo na początek możesz przyjąć nico więcej węgli - np ok 3-3,5g /kg masy, reszta tłuszcz i obserwować co się dzieje.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Poprzedni temat
Redukcja - dieta LC
Następny temat
białko + intermittent fasting , potrzebuje pomocy ;)
Polecane artykuły