1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2400 kcal -białko: 110g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: - [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2400 kcal -białko: 110g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
70kg, 180cm tutaj obliczyłem ile wychodzi wszystkiego: Suma dobowa: 1965 kcal 148 g białka 43 g tłuszczu 238 g węglowodanów Zmieniony przez - BenQ w dniu 2012-10-24 17:31:02
napisz porzadnie jakie zapotrzebowanie, ile tu wychodzi z tego btw i kcal ryz na noc odpada, oliwa z potreningowego odpada, poza tym sama oliwa nie zalatwi sprawy tluszczu w diecie
Nie jedz to przyśpieszysz redukcje. No chyba, że nie zależy Ci na czasie to wtedy możesz uzupełnić kcal, tylko skąd wiesz ile spalisz podczas interwałow ?
To znaczy bardziej mi chodziło o takie zwykłe cardio na orbitreku co to mam napisane ile spaliłem. Chodzi mi tylko o to że nie chcę przemęczyć organizmu, ale skoro mówisz że to przyśpieszy redukcję i nie będzie jakiś szkód no to w sumie lepiej :) Po prostu trenuję częściej niż mówi mi dieta, czasem spalę w dwa dni dodatkowe 1100 kcal i nie byłem [...]
[...] bierze, oraz pamiętaj, że gdy trenujesz intensywnie, spalasz więcej kalorii niż normalna osoba przy mało aktywnym trybie życia. Ostatecznie, sprowadza się to do tego, że to ile jadłeś zanim zacząłeś trenować, mogło wydawać Ci się dużo, lecz w rzeczywistości nie dostarczasz odpowiedniej ilości kcal, jakich potrzebuje Twój organizm, mimo wszystko [...]
Plan weż z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Etap 4 lub 5. Co do diety: dobrze jakbyś obliczył swój bilans kcal i to ile zjadasz (na potreningu.pl masz kalkulatory). Takie jedzenie na oko niestety nie wystarczy,
1. WIEK: 19 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 3000 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: masa, sila 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witaj Ale skoro masz postępy to po co zmieniać program ? Wykorzystaj jego potencjał w pełni. Poza tym wydaje mi się, że przesadzasz z ilością kcal. Ile masz dokładnie poszczególnych makro ? Procenty nas nie interesują. Pozdrawiam.
1. WIEK: 25 2. WAGA: 78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat z przerwami malymi 6. DIETA: jest -białko: 2g/1kg -węglowodany: 3g/1kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy moj cykl to prop i wino 2. enan i wino i po dlugiej przerwie byl enan i wino... 8. TRENING: 4dni w [...]
Teraz ciężko stwierdzić ile jada bo jak mowie tu cos slubnie tam cos slubnie. Jak ten temat ugryźć? to jest chyba najgorszy problem u osób próbujących się odchudzających bez liczenia kcal, bo wiele razy spotykałem się z sytuacją, gdzie osoby przez cały dzień podjadały, a to batona, a to ciasto i mnóstwo przekąsek, a wieczorem "ja dzisiaj nic nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ile wyszło z tego kcal? Dieta ne zbyt, dziennie makrela 500g? Na noc węglowodany? Jogurt + ryż? polecam poczytać http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html