[...] Często mają się nijak do realiów. Możesz wziąć na warsztat swój aktualny jadłospis - podsumować go, poprawić pod względem jakościowym i korygować w razie potrzeby, a nie rzucać się od razu na 4tys kcal, co jest zupełnie niepotrzebnym zabiegiem. W taki sposób najdokładniej określisz, ile czego Ci potrzeba, by spełnić założenie treningowe.
Po pierwsze trzeba by policzyć ile z tego wychodzi kcal, bo na moje oko nie ma tu więcej jak 2000kcal... Po drugie dodał bym do posiłków WARZYW, z wyjątkiem posiłku po treningu. 1) Co to jest "jogurt" na śniadanie? naturalny, owocowy? 2) Jaki chleb na II śniadanie? biały, razowy?
Program ma być pomocą analityczną, a nie ma za nas komponować trening... Absolutna podstawa przy treningu: 1. Powinien obliczać tonaż= ile łącznie przerzuciliśmy ciężaru we wszystkich powtórzeniach i seriach 2. Powinien liczyć teoretyczny maksymalny ciężar i jego zmienność w czasie (tabelka wzorka [...]
Kcal masz strasznie mało, policz zapotrzebowanie ile ich powinieneś mieć, użyj tego wzoru: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan, bo to co wrzuciłeś wygląda tragicznie. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-07-13 13:15:39
czyli, z nóg i brzuch jesteś zadowolony? Pozostaje budowanie "góry", dobrze rozumiem? Sam robiłem trening obciążeniem własnego ciała (p90x, zajrzyj na mój profil), o ile z ramion, barków i biców jestem zadowolony, to z klaty nie za bardzo. To jest efekt 6 m-cy treningów siłowych + crostrainer. Dlatego teraz rozpocząłem w miarę normalny trening na [...]
Jeśli nie ćwiczysz zredukowałbym ilość kcal bo masz sporą . zredukuj ww to głównie bym zrobił Tylko nie pytaj ile bo to indywidualna sprawa i tY POWINIENEŚ WIEDZIEĆ.
Takim lecę planem, układałem sam, według instrukcji planu treningowego na masę 4 dniowego. Pierwszy tydzień przeleciałem na małych ciężarach by wyczuć ilę moge dokładac, niestety mam ciężarki po 2,5 kg więc bedzie ciężko z progresem ciężaru bo za jednym razem muszę 5 kg dołożyć. Więc chyba będę zwiększał serie. Mam jeszcze pytanko, co do diety, [...]
nie ma znaczenia jak to rozłożysz i na ile posiłków, to kwestia indywidualna czy wolisz więcej małych czy mniej a większych, a to co kiedy to też Twoja sprawa, ważne żeby cała dieta była urozmaicona, zdrowa i pokrywała zapotrzebowanie wyliczone przez Ciebie na kcal i poszczególne makroskładniki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu 4. Dodaj warzyw 5. Dodaj warzyw, czasami możesz dać udko ale pierś/wół/ryba lepsza :p 6. Masło wywal, twaróg daj na noc a tutaj wrzuć pierś/rybę 7. Jak już to razowy, ale ryż lepszy 8. ok Daj z 3400-3500 kcal na początek, wrzuć ankietę bo nawet nie wiadomo ile ważysz http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw albo redukcja, albo masa. Do tego jaka to kontuzja nogi? Po jakim urazie? Trening FBW polecam, a co do diety to słabo rozpisałeś. Dokladnie ile wychodzi z tego kcal, rozkład b/w/t
Dołączam się do kolegi wyżej. Przede wszystkim dieta. Jakie zapotrzebowanie na kcal, ile (i też jakie) białka, węgli ,tłuszczy to wszystko znajdziesz na forum tylko trzeba odrobinę poszukać. Jeśli jakimś cudem będziesz miał nadal braki na białko czy węgle, możesz sięgnąć po odżywki. Kreatyna w 3 miesiącu na siłowni jest w zupełności zbędna, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wstaw na szablon potreningu, wtedy dowiemy się ile łącznie masz kcal i rozkład BTW. Dlaczego usunąłeś z diety jajka? Wiadomo, można zastąpić, ale one są bardzo dobrym źródłem białka. Co do białka. Bierzesz je według braku w diecie. Czyli, jeżeli w jakimś posiłku brakuje Ci białka, to je wcinasz, rozumiesz? Pzdr
[...] /5g / -Dni nietreningowe - reszte mam nadzieje że wiesz jak już stosowac ! ..oczywiście zdbaj o najważniejsze czyli odpowiedni trening i odzywianie ! Ser Cheese ..napisz ile możesz przeznaczyć funduszy na odzywki / suplementy ?? Co do diety to widze że nie masz żadnej konkretnej rozpisanej ?? nie masz możliwości przestrzegania jej ?? ..jak [...]
do tego wlasnie zmierzam. skoro ty nie wiesz, ile jesz, to skąd my mamy to wiedziec. zawsze mozesz spytac na forum wrózbitów wylicz wg. wzoru kcal, BTW i pod to uloz diete
Nie widzę żadnych przeciwwskazań aby te dwa posiłki połączyć, możesz dodać twaróg lub zwiększyć ilość serka wiejskiego do 100g. Ser wiejski w 100g ma ok. 97 kcal więc tutaj też się pomyliłeś. Liczyłeś ile kalorii ma obecnie Twoja dieta?
ok tyle ze jak licze wg: http://www.sfd.pl/-t276436.html czy wg po treningu to wychodzi mi prawie 4000 kcal. wiec jak tu cos schudnac? ile tluszczy mam ustalic na moja mase ciala ?
[...] przez ostatnie 60 dni - thermo speed extreme i l-carnityna complex 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- brak 11)przewidziane finanse na cykl - ile potrzeba 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - olomos w dniu 2010-12-02 11:15:44