ocena diety (jestem zielona)

Witam, niżej podaje mój przykładowy jadłospis, dlatego, że nie mam pojęcia czy w ogóle dobrze jem w celu redukcji.
Mam 65kg / 160wzrostu

śniadanie: jogurt naturalny z bananem i śliwką, trochę granoli
Ii śniadanie: 1kromka pełnożytniego chleba, sałata, 2platerski żóltego sera, 2 plastry łososia wędzonego
obiad: pierś z kurczaka z warzywami i sosem jogurtowym
kolacja: serek wiejski z warzywami


sniadanie: platki owsiane jogurt naturalny banan
Ii sniadanie: 1 kromka pełnożytniego chleba z żóltym serem i warzywami
obiad: warzywa na patelnie i owoce morza
kolacja: losos, serek wiejski, plaster zoltego sera.

(często też na kolacje jem jajka gotowane)


Co o tym sądzicie? nie mam pojęcia o co chodzi z ilością białek/węgli/tłuszczy na kg m.c.
Poprostu starałam się unikać węgli, włączając białko.

Do tego raczej aeroby (rolki) 3-4/ tyg , ćw. siłowe ok 1-2w tyg.

no i clen.

Jest szansa na redukcje?

Zdaje sobie sprawę że jest to mało kcal (a moze nie?) ale dodam, ze choruje na niedoczynność tarczycy i jak tylko jem "normalnie" odrazu tyje... od dawna już zrezygnowałam z fastfoodow, slodyczy i wszystkiego co złe a efektów nie mam żadnych...





Zmieniony przez - ta_niedobra w dniu 2014-03-18 10:57:36

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

No to zrzuty mojego przykładowego jedzenia:

Rozumiem, że chodzi Ci o clenbuterol??

Płeć : kobieta
Wiek : 25
Waga : 65
Wzrost : 160
Obwód klatki : 85
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : 75
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu rolki, 1tyg siłowe
Odżywianie : mam słabość do piwa
Cel : redukcja ok 10-15kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej : aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : eca, clen
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie ;/

tak- clenbuterol, robie pierwszy cykl. ale chciałam mieć dobrą diete....

średnio 1200 kcal + clenbuterol - nie jest to dobry pomysł. Policz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż plan zgodnie z nim, z racji "suplementacji" dodatkowy deficyt nie jest Ci potrzebny.

Ale dorzucić mam raczej więcej białka?tłuszczy? węglowodanów?
jak policzyć ile potrzebuje gr w.w na kg?
kcal wychodzi mi z obliczeń 1700... czyli o 500więcej. to nieźle..