*** Maj się zaczął , forma błyszczy... pewnie kazda panna piszczy! ***

Vooda,

kurde jade splitem partia 2x w tyg. Przekonałeś mnie

Pokaz trening hades

Split ten którym ejszcze jadę

1 dzień
klata
1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8-12
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6
3. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x8-12
4. Rozpiętki na płaskiej 4x8-12

Bic
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem (oparcie ławki odchylone o kąt 45 stopni) 3x12
2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12 10 8
3. Modlitewnik 3x8-12


2 dzień
plecy
1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki 12 10 8 6
2. Wiosłowanie na maszynie nachwytem 4x8-12
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8-12
4. Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do karku 4x8-12

tric
1. Prostowanie przedramion ze sztangielką zza głowy L i P 3x12
2. Pompki na poręczach 3xmax
3. Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc w opadzie z linkami 3x10-12


3 dzień
barki
1. Unoszenie bokiem na maszynie 4x12
2. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x8-12
3. Unoszenie sztangi przodem 4x8-12
4. Podciąganie sztangielek do brody 4x12

Nogi
1. Przysiady 12 10 8
2. Suwnica 12 10 8
3. Wyprosty nóg siedząc 3x8-12
4. Uginanie nóg leżąc 4x8-12
5. Wspięcia na palcach siedząc 4x20





Wiem, że nie ma mc ale uważam na kręgosłup. Nie ma podciągania, bo ręka pozłamaniowa za słaba

hades jakie efekty ??

Ja wale ,
1.Klata - Tric -Barki + brzuch Ciezko na głowne partie po 4 serie
2.Plecy , nogi , biceps Lekko po 3 Serie

3.Klata + Tric + Barki + zamienniki ćwiczen z dnia 1 + 3 serie

4.Plecy , nogi , biceps , Cieżko , 4 Serie na główne partie

Hades - jaki VooDa?

Kurde mylicie mi się


a na efekty nie narzekam, choć ostatnio mi bic stanął.

osochosi ?

i skąd mam wiedzieć ile kcal spalam na bieganiu ? nie mam licznika w dupie

i nie jadę stricte na masę, a raczej masa/siła ale po lekku żeby tylko do wakacji zachować formę

Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-17 18:22:32

Jak można pomylić MNIE z Wódą

Bry panowie