Dieta Optymalna (Tłuszczowa), Masa

W dzień treningu chyba wszystkie węgle powinno się zjeść po treningu co?

Sam przymierzam się do diety optymalnej na okres budowania masy mięsniowej, ale to dopiero gdzieś pod koniec lutego lub początek marca bo zbliżam się do własnie do konca reducji. Liczę, że ten temat nie upadnie i osoby które mają już doświadczenia z tą dietą będa sie o niej tutaj wypowiadać :)

Jaśko da Koks

Jadłospis z dziś
200g kiełbasy
200ml smietany 30%
45g sera zółtego
45g sera brie

140g sledzi w sosie smietanowym
50g pasztetu

400g zmieniaków
200g wątroby
20g smalcu

2 jaja L
40g boczku
60g masła
15g oleju kokosowego

Dodam, że przez 1,5 tyg od kiedy stosuje tą diete nie chodze na siłownie, jedynie praca i widze sie wysuszam ;p

Zmieniony przez - Jaśko da Koks w dniu 2016-01-19 14:48:50

szkoda że nie podałeś jaka kiełbasa bo mniemam po składnikach że raczej nie litewska czy toruńska
pasztet pasztetowi też nierówny
ale obliczyłem na szybko i szczerze powiedziawszy średnio to wychodzi chodzisz głodny bo masz mało tłuszczu
wychodzi ci ok 2500 kcal ok 100g białka 220 tłuszczu i średnio 70g węgli
o ile białko bym zostawił to więcej tłuszczu minimum 40 g
wyj**ał bym ten paszet,kiełbase, olej kokosowy, śledź w śmietanie tą kase z tego zainwestuj w jajka 3 zeta za 10 sztuk i wyjdziesz na tym lepiej

Jaśko da Koks

Jadłospis z dziś
200g kiełbasy
200ml smietany 30%
45g sera zółtego
45g sera brie

140g sledzi w sosie smietanowym
50g pasztetu

400g zmieniaków
200g wątroby
20g smalcu

2 jaja L
40g boczku
60g masła
15g oleju kokosowego

Dodam, że przez 1,5 tyg od kiedy stosuje tą diete nie chodze na siłownie, jedynie praca i widze sie wysuszam ;p

Zmieniony przez - Jaśko da Koks w dniu 2016-01-19 14:48:50

szkoda że nie podałeś jaka kiełbasa bo mniemam po składnikach że raczej nie litewska czy toruńska
pasztet pasztetowi też nierówny
ale obliczyłem na szybko i szczerze powiedziawszy średnio to wychodzi chodzisz głodny bo masz mało tłuszczu
wychodzi ci ok 2500 kcal ok 130g białka 230 tłuszczu i średnio 70g węgli
o ile białko bym zostawił to więcej tłuszczu minimum 140 g
wyj**ał bym ten paszet,kiełbase, olej kokosowy, śledź w śmietanie tą kase z tego zainwestuj w jajka 3 zeta za 10 sztuk i wyjdziesz na tym lepiej i taniej

1




Zmieniony przez - talgo w dniu 2016-01-19 16:37:15

vvv

W dzień treningu chyba wszystkie węgle powinno się zjeść po treningu co?

dla organizmu nie ma to znaczenia należy je dostarczyć dobowo

pwl1753

Witam.
Przymierzam się właśnie do takiej samej diety. Co myślisz o stosowania majonezu zamiast masła np ?? Również ciężko jest mi się najeść bez tego ryżu, itp jednak moje samopoczucie jest znacznie lepsze. Nie czuję ciężkości i żadnych problemów trawiennych co było chyba przyczyną dużych ilości węgli. Będę śledził i pozdrawiam ;]

majonez jest ok pod warunkiem że robisz go sam
winiary,kieleckie i inne kosz

Nie wiem jak ty to wyliczyles ale mi wg kalkulatora wychodzi 3500 tys kalorii 130g białka, 290g tłuszczy, 95g węgli





Zmieniony przez - Jaśko da Koks w dniu 2016-01-19 16:47:49

Działamy na innym kalkulatorze u mnie nadal wychodzi ponad 140 białka i 400 tłuszczu
w moim nie ma lisnera i pasztetu po dodaniu wyszło jak powyżej z doświadczenia wiem też że dwa jajka bez skorupki nie ważą 120g tylko ok 100 morliny na boczku też nie podają takich wartości jak w tym kalkulatorze bo jem morliny codziennie
ale ok niech tam każdy sobie działa na czym chce mi to osobiście nie przeszkadza :)


Zmieniony przez - talgo w dniu 2016-01-19 21:03:50

Jak chcesz wrzucać jadłospis to wrzucaj go w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozdrawiam