Dieta Optymalna (Tłuszczowa), Masa

Jaśko da Koks

a co myslicie o takim dniu raz na tydzien raz na 2 ze jem sobie to co lubie i nie wliczam nic (przekroczenie weglowodanow gwarantowane) czy wplynie to negatywnie na budowe masy?

Tak. Bo przy wysokiej kaloryczności z węgli zrobi się glicerol a ten posłuży to "uwięzienia" WKT w adipocytach. Czym więcej tłuszczu w adipocytach tym więcej prozapalnych adipokin.

Żebym zrozumiał jeszcze co piszesz :(

nie martw się malcerz też nie :) tym bardziej że glicerol nie powstaje z węgli tylko wtedy gdy lipaza lipoproteinowa rozkłada trójglicerydy na wkt i glicerol i dopiero wtedy przedostają się one do adipocytów

talgo

nie martw się malcerz też nie :) tym bardziej że glicerol nie powstaje z węgli tylko wtedy gdy lipaza lipoproteinowa rozkłada trójglicerydy na wkt i glicerol i dopiero wtedy przedostają się one do adipocytów

Biochemia w łapę:
Glukoza -> glukozo-6-fosforan -> fruktozo-6-fosforan -> fruktozo-1,6-difosforan -> (aldehyd 3-fosfoglicerynowy +) fosfodihydroksyaceton -> fosfoglicerol

Glicerol jest syntetyzowany w wątrobie, tam też zostaje dołączony do niego enzym kinazy glicerolowej. Dopiero taki glicerol może się połączyć z 3 WKT by utworzyć TG.
Glicerol "odzyskany" z rozkładu TG (bo w takiej postaci są tłuszcze pokarmowe) nie może byc powtórnie użyty do łaczenia w TG, bo NIE posiada już enzymu kinazy. Enzym ten jest praktycznie nie aktywny w adipocytach, wiec musi tam trafić razem z glicerolem i WKT.

Ten mechanizm powoduje że na dietach LCHF b.ciężko przytyć (w tłuszcz). Bo mimo że WKT jest pełno, to adipocyty nie mogą ich uwięzić z uwagi na brak glicerolu.
Przypomnę że WKT mogę swobodnie wpływać/wypływać do tkanek tłuszczowych, ale TG (glicerol + 3 WKT) już nie bo są zbyt duże.


Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-01-28 18:12:56

Trzeba mieć mgr żeby ogarnąć o czym piszecie ;)

Co sądzicie o takim rozstawieniu posiłków, może autorowi również się przyda. Waga 85 kg, zapotrzebowanie ok 3500 kcal, białko 1,2 g, ww 0.8, tł 2,6. Póki co bilans kalorii lekko ujemny aby poprawić %bf , później planuje podbijać to za pomocą tłuszczy. Jeśli możecie to oceniajcie i poprawiajcie. Z góry dzięki ;]

Talgo lub Malcerz a jak zrobić w dzień treningu tzn jak po treningu jeść wszystkie węgle? Czy to wszystko jedno?

Jem podobnie tylko w 3 posilkach, akutalnie 3500-3600 kcal, 120B, 100W, 300T.
Od nastepnego tyg zmniejszam wegle i zwiekszam tłuszcze 120B, 80W, 320T.
Narazie mam co jakis czas bóle głowy, czym to moze byc spowodowane?



Zmieniony przez - Jaśko da Koks w dniu 2016-01-29 06:50:03

Jaśko:
1. Na tłuszczowej diecie powinno się jeść warzywa do każdego posiłku, żeby nie zakwasić organizmu. Warzywa wszystkie z pomięciem strączkowych.
2. Możesz pić colę zero i inne napoje słodzone słodzikami do oporu.
3. Odstępstwo raz na jakiś czas nie spowoduje niczego złego


Zmieniony przez - Thirteenth w dniu 2016-01-29 07:21:20

Jaśko da Koks

.
Narazie mam co jakis czas bóle głowy, czym to moze byc spowodowane?




Zmieniony przez - Jaśko da Koks w dniu 2016-01-29 06:50:03

jest to normalny objaw choć nie zawsze występujący do tej pory głównym paliwem energetycznym były u ciebie weglowodany
teraz organizm musi przebudowac kilka rzeczy aby efektywniej w celach energetycznych wykorzystać tłuszcz
u mnie pamiętam też początkowo występowały bóle