Dieta na mase

Witam wszystkich. Ważę 76 kg wzrost 187 cm powróciłem na siłownie po rocznej przerwie aktualnie robi FBW dla przypomnienia, ale juz nie dlugo przerzucam się na spilita a więc czas ułożyć porządną diete na mase. Dodam ze mam szybką przemianę materii. To co ułożyłem jak narazie do oceny:

1.Pierwszy posiłek: 7.00
- płatki owsiane + 200 ml mleka
- 3 jajka gotowane na miękko

2.Drugi posiłek: 10.00 (tu długo zastanawiałem sie obserwując na forach różne propozycje)
- tuńczyk z puszki razem z ciemnym chlebem
- twarog z dżemem

3.Trzeci posiłek: 13.00 (porządny posiłek przed treningiem)
- kurczak z ryżem - jedna torebeczka ryżu białego i ze 2 kawałki kurczaka czy to skrzydełka czy udka chyba mała różnica

15.00 trening

16:30- 17 zależy jak trening bedzie trwał odrazu po 200 ml mleka granulowanego w proszku połączonego z mlekiem (posiada prawie 40 g białka i 50 weglowodanów na 100 ml) + 1 banan

19:00- tutaj jeszcze sie nie zastanawiałem ale coś w stylu:

- 3-4 jajka gotowane na miękko z solą ewentulanie czasem jajecznica
21:30 - ostatni posiłek słyszałem ze same białko ma być a więc twarog wydaje mi sie jak najbardziej wskazany

i to cała moja dietka prosze o sumienną krytyke i ocene a tak ps zastanawiam sie czy mleko granulowane 200 ml brać i przed treningiem i odrazu po tyle ze przed treningiem kurczak z ryżem dosyć sporo daje. Pozdrawiam.

warzywa? brak
zdrowie tłuszcze? brak
mniej przetworznego znaczy się puszki i większe urozmaicenie

hmm tak myslalem ze wiele do poprawki moglbys dodać poszczegolne rzeczy do mojej diety tak zeby wszystko ładnie harmonicznie wyglądało ;)? np warzywa - jakie rodzaje i do ktorego posiłku oraz tłuszcze bede wdzięczny :)

zdrowe tłuszcze: orzeczy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, dodaj tam gdzie ci pasuje
warzywa różnego rodzaju, jakie ci tylko pasują, do wszystkich posiłków

czyli zostaje dodać do kazdego posiłku troche zdrowych tłuszczów i warzyw i to wszystko ? w pozostałej części dieta jest w porządku? dobre dobrałem prodkukty do odpowiednich godzin na mase?

czy dobrze będzie wiadomo jak podasz BTW diety

produkty ok co mam Ci powiedzieć o masie skoro nic nie wiem o kcal

mleko w proszku wywal

hmm o kcl nie mam pojecia jak to napiasc nie znam sie zabardzo na tym cel jak najszybsze przybranie na masie mięśniowej, a pro po czemu mleko w proszku mam wywalić? slyszlaem ze z powodu tłuszczu jaki zawiera ale mam szybka przemiane materii a składniki posiada prawie takie same jak gainer .

sporo laktozy nie jest to produkt jak gainer i sporo się od nich różni

nom tak ale w ilości gramu białka i węglowodanów to podobna zawartość oczywiscie gainer lepszy to oczywiste ale chwilowo jako zastępstwo moze byc ;) za jakies 2 miesiące kupie gainera to w tedy mleko odrzuce co sądzicie ;)? i jeszcze co do kcal chodzi o to ile tego potrzebuje? jakto wyliczyc nie znam sie :)