Dieta na mase i na redukcje

witam prosze Was o porawdy odnosnie mojej diety co zmienic, cozamienic co wyrzucic ? dodam ze chcialbym jednoczesnie sie domasowac na miesniach ale zeby przy okzaji troche zrzucic czy to sie w ogole da polaczyc jedno i drugie? Prosze Was o pomoc.

Moj plan silowni wyglada tak: 2dni cwiczen i jednen na regeneracje - od poniedzialku do soboty oczywisicie ilosc zalezy jak wiadomo od tygodnia generalnie 4 razy w tyg bankowo

Dieta:


8.00 Sniadanie: 50g platkow kukurydzianych z 200ml mleka lub ) 0,5kostki twarogu z 2 waflami ryzowymi + 2 plasterki szynki z kurczaka

9.30 - 12.30 Silownia - spalam na arobach okolo 300karolii - 24 minuty steperek plus 20 rowerek


12.30 tuz po silowni pije bialko serwatkowe jedna porcje WHEY PROTEIN 80 PLUS -Activlaba do tego banan/ jakis owoc

13.30 OBIAD - wcinam 50g ryzu parabolicznego ze 100g gotowanej kury + pomidory / ogorki


17.00 Jem to samo 50 gramow ryzu parabolicznego ze 100g kuraka + pomidor ogorek


20.30 - jeszcze raz bialko Activlaba


WTOREK :

8.00 Sniadanie: 50g platkow kukurydzianych z 200ml mleka

9.30 - 12.30 Silownia - spalam na arobach okolo 300karolii - 30minut steperek plus 20 rowerek

12.30 tuz po silowni pije bialko serwatkowe jedna porcje WHEY PROTEIN 80 PLUS -Activlaba do tego arbuz czy jakis inny owoc

13.30 jajecznica z 4 bialek jaja i jednego calego + pojemik tunczyka rozdrobnionego w wodzie 130g + 2 wafle ryzowe


17.00 150g serka wiejskiego lub kostka twarogu + jakies warzywko - pomidor najczesciej + 3 wafle ryzowe + 3 plastry szynki

20.00 - bialeczko

Dodam ze pije okolo 3litorw dziennie wody i zawsze staram sie zjesc jakis owoc czyto banan, jablko czy sezonowe owoce. Nie uzywam w ogle oleju ani oliwy z oliwek - gotuje na wodzie - to blad??
dzieki za pomoc pozdrawiam

nie wyglada mi ta dieta za ciekawie, 17 ostatni posilek to jest na redukcje dla kota ;d

co proponujesz? o 20 wbijam jeszcze bialeczko

Zmieniony przez - zugara w dniu 2012-06-27 15:03:15

nie ma możliwośći robić masy i redukowąc jednocześnie
obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne
diety podajemy z obliczeniami BTW
prawie całość do poprawy
poczytaj posty podwieszone, policz wszystko ułóż coś

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-27 15:19:53

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

zaczałem od obliczenia zwojego zapotrzebowania na kalorie potrzebuje ich 2950 - pytanie ile przyjad bialek, wegli a ile tluszczow? Powiedzmy ze bialka 2g/kg - tluszcz 1,2 a wegle? Podpowiedzcie jakie ilosci przyjac zeby troche zrzucic a jednoczenie zeby za duzo nie spadlo z lapy?

ile z łapy spadnie to zalezy jakiej jakości teraz jest
białka daj 2/2,5g
tłuszczy z 1,5g reszta zapotrzebowania kcal z wegli

co Ty - 3godziny trenujesz?

ja bym o 19 ci wjechał 150g piersi z kurczaka gotowanej + warzywa