Dieta do oceny

Siema,
Ułożyłem dietę, proszę o oceny i krytykę :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16lat
Wzrost : 178cm
Waga : 57kg
Dostęp do siłowni : tak
Staż : 1miesiąc
Cel : masa

7:00 Śniadanie

300ML Mleka 3,2% 10g / 9,6g / 14,6g B/T/W
Płatki owsiane 100g 11.9 / 7.2 / 62.4

Razem 21,9g / 16.8g / 77g

= 562 kcal


9:40 Śniadanie w szkole

Kromka chleba żytniego razowego + twaróg

Chleb (obstawiam, że 1kromka to ok. 80g? ) 4g / 1,4g / 36g
Twaróg (do kromki ok. 50g) 9g / 5g / 1,7g /

razem 13g / 6,4g / 37,7g 267,39kcal


11:30 robie się głodny zjadam kolejną kanapke jak wyżej

razem 13g / 6,4g / 37,7g 267,39kcal

12:25 albo 13:20 zjadam kolejną

razem 13g / 6,4g / 37,7g 267,39kcal

(Zawsze jem 3 lub 4)

Obiad 15:30

100g piersi 21.5 / 1,3 / 0
100g ryżu 6,7 / 0,7 / 76,5

razem 28,2 / 2 / 76,5 446,65kcal

Przed treningiem ok. godz 18 jem zazwyczaj to co zrobilem sobie na obiad czyli piers + ryz/makaron albo jakaś rybka, ewentualnie 150g makaronu + 3jajka jak mięsa nie ma ;/

Przed treningowy 18:00

100g piersi 21.5 / 1,3 / 0
100g ryżu 6,7 / 0,7 / 76,5

razem 28,2 / 2 / 76,5 446,65kcal

Po treningowy 21:00
Banan, albo dwa. ok 40g węgli 160
jajecznica z 4jajek 30 / 25 / 2
chleb razowy 120g 7 / 2 / 55 617,6kcal

Ogółem

kcal - 2872
Białka 155g, to wychodzi aż 2,7g/kg
tłuszcze 69g to wychodzi 1,2g/kg
węglowodany 415,7 to aż 7,28 (chyba sie w obliczeniach pomyliłem :> )

Dodam, że nieraz nie mam czasu zrobić sobie 2obiadów, dlatego też myślę o TREC Mass XXL. Czy jest sens kupić tego gainera 3kg, i zobaczyć jakie będą efekty z taką diętą + gainer w razie kiedy nie będę mógł zjeść pełnego posiłku? 60-70g gainera piłbym jeszcze bezpośrednio po treningu.

Pozdrawiam :)

odswiezam

Odswiezam ...

pomoze ktos bo od jutra chce ja zaczac stosowac ?

Obliczyłeś ile do tej pory spożywałeś kcal czy niezbyt nie wiem czy nie za duży skok na pewno ww są przesadzone

do tej pory nie liczyłem - na śniadanie jadłem 2-3kromki razowego + dżem, szynka lub ser coś w tym stylu. W szkole jadłem też 3kromki(podwójne) razowego z twarogiem lub szynka i serem. Na obiad jadlem zupe + 2gie danie jak nie bylo to cos kminilem jakis ryz,makaron + mieso a jak byl deficyt miesa to makaron + jajka . I na kolacyje jadlem 2kromki pojedyncze razowego i szedlem spać ;p Wiec to bedzie o wiele mniej. Pozatym nie zawsze bede mial mieso. Czy sa jakies produkty ktore moge w nadzwyczajnych momentach wymienić na jeden dzień z mięsem? Np. może być przed treningiem makaron z jajkami? Albo coś w tym stylu ?

przelicz więc na oko i podbij to o 500kcal
co do zmian w diecie zobacz dział kuchnia