Uzupełnienie diety

za dużo chleba wymień na kaszę/ryż/makaron/ziemniaki/płatki owsiane, mięso to nie tylko kurczak, jedz też czerwone mięso jak wołowina czy wieprzowina, są też ryby. Pamiętaj o zdrowych tłuszczach jak oliwa i orzechy oraz inne. Warzywa to nie tylko marchew która jest jednym z najgorszych warzyw ze względu na IG. Jedz zielone warzywa jak brokuły, ogórki czy szpinak, oraz niezielone () jak kalafior pomidory i papryka. Urozmaicaj !

Ok zastosuje się do twoich wskazówek i zamieszcze moja diete poprawiona ok. godz 22.00

Tutaj zmieniłem moja diete na 5cio posiłkową co o niej sadzicie.

Posiłek ok. 7.00 - 544kcal
Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal
Oliwa z oliwek 20g - 176kcal



Posiłek ok. 11.30 - 477kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal
Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal
Suplement Mutant Mass 70g - ok. 285kcal



Posiłek ok. 14.30 - 471kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - 149kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal




Posiłek ok. 18.00 - 756kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - 149kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Suplement Mutant Mass 70g - ok. 285kcal



Posiłek ok. 21.00 - 281kcal
Oliwa z oliwek 20g - 176kcal
Pomidor 30g - 5kcal
Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal


No teraz wywalilem chleb z ost. i orzechy z pierwszego a białko bym chciał suplementem podbić da się tak? No i własnie powiedz czy widać tu w tym 5-cio posiłkowym jakies światełko w tunelu czy manipulacja tych składników da się już osiągnąc zamierzony efekt? Do posiłków oprucz drugiego mógłbym coś dodać jeśli byłaby taka potrzeba. Zawsze moge gdzieś jeszcze jakiś jogurcikm dożucić oczywiście ten szkielet diety urozmaice w warzywa. Z góry dzieki za pomoc.
Pozdro. Łukasz

Posiłek ok. 7.00 - 544kcal
Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal
Oliwa z oliwek 20g - 176kcal

//za mało białka, stary zrób jak mówię i nie kombinuj. 3 jajka = płatki owsiane wszystko na teflon i masz omleta oraz pełnowartościowy posiłek 5-7 minut roboty. Pamiętaj o warzywach - tu np. ogórek

Posiłek ok. 11.30 - 477kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal
Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal
Suplement Mutant Mass 70g - ok. 285kcal

//dupa nie posiłek ale niech będzie widzę, że się wstydzisz nosić ze sobą pudełka nie wiem dlaczego no ale ok. Niech będzie. Dodaj warzywo i zdrowy tłuszcz tj. oliwę z oliwek/garść orzechów włoskich.

Posiłek ok. 14.30 - 471kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - 149kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal

//to jest przed treningowy jak się domyślam? daj tego banana ze śniadania tutaj 30 minut przed treningiem. Posiłek może być JEDZ CZERWONE MIĘSO

Posiłek ok. 18.00 - 756kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - 149kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Suplement Mutant Mass 70g - ok. 285kcal

//a to po treningowy? Mutant Mass od razu po treningu, posiłek godzinę później. JEDZ CZERWONE MIĘSO I RYBY PAMIĘTAJ O WARZYWACH

Posiłek ok. 21.00 - 281kcal
Oliwa z oliwek 20g - 176kcal
Pomidor 30g - 5kcal
Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal

//ok

Ile masz kalorii na + ?

Kleks po co ma walic 3 jaja skoro moze wg. jego bilansu kcal jedno mu wystarcza i pokrywa jego zapotrzebowanie na bialko i nie ma potrzeby wcale a wcale go zwiekszac ?????

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 14:29:43

Podlicze wszystko i napisze bilans oraz b/t/w a wiecie gdzie moge spr. rozkład b/t/w mutant mass na 100g?

na opakowaniu.

Po przebudzeniu powinniśmy dostarczyć większą ilość białka niż jedno jajko... Czemu? Nocny katabolizm... Dlatego przy śniadaniu będę się upierał żeby wyszło na moje

Nie kupiłem jeszcze a tak w necie pisze owszem ale nie wiem czy to są proporcje na 100g czy na tzw porcje czyli 260g?

no to sprawdź na bank jest podane czy dla 100g czy dla porcji/miarki (na samej górze etykiety)