co o kreatyny

[...] i zdrowotnych. Postuluje się, że im poważniejszy niedobór snu i im większe obciążenia intelektualne/stres, tym ważniejsze jest zadbanie o właściwy poziom spożycia kreatyny (pożywienie plus ew. suplementacja). I faktycznie, istnieją badania potwierdzające, że suplementacja kreatyną miała zdolność ograniczającą negatywny wpływ [...]

[...] sprawiła, że w Internecie i na siłowniach krąży wiele mitów, które ciągle wymagają sprostowania. Jakie fakty powinniśmy znać o kreatynie? Czy kofeina blokuje działanie kreatyny? Nie. Wiele popularnych stacków o działaniu przedtreningowym wykorzystuje połączenie kreatyny i kofeiny w jednej porcji. Opinia, że kofeina, czy kawa mogą powodować [...]

Znany kulturysta i trójboista Greg Doucette opublikował książkę z poradami treningowymi, dietetycznymi „Harder Than Last Time The Complete Muscle Strength Training Manual”. Czy jednak plany treningowe, jakie zaproponował, mają w ogóle sens? Czy są kontrowersyjne? Cóż, popatrzmy. Na potrzeby artykułu wybrałem plan na 3 dni, reszta jest [...]

[...] i jakoś nikt nie zwrócił uwagi, iż mogło mieć to wpływ na wyniki, zachowanie tych osób, ryzyko śmierci itd. W końcu chciałbym nadmienić, iż identyczne zarzuty dotyczą kreatyny: „Chociaż występuje naturalnie w organizmie, jej nadmierna ilość poza wahaniami nastroju może powodować niepokój, ataki paniki i agresję”. Przykro mi, ale w [...]

Wiele osób suplementujących kreatynę zastanawia się, czy jest konieczna przerwa w jej podaży z zewnątrz. Czy to, że spożywanie kreatyny odbywa się w dłuższej perspektywie czasu, ma jakiś wpływ nie tylko na sam efekt cyklu, czy też suplementacji, ale i na organizm, który m.in. produkuje kreatynę endogenną? Jako że problem dotyczący przerw i rodzaju [...]

Jest to kolejne zagadnienie, na którego temat można napisać kilkudziesięciostronicową pracę i nadal nie doszlibyśmy do ostatecznego rozwiązania. Dlaczego? Bo ludzie się różnią. Zacznę od anegdoty. Na przykład: Poniedziałek: biceps + triceps Wtorek: nogi Środa: klatka piersiowa Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: m. naramienne Niedziela: wolne [...]

Wiele osób przychodzi do klubów po wakacjach, siłownie pękają w szwach. Bardzo często impulsem jest niezadowolenie z własnego wyglądu, a wakacje są pełne okazji do prezentacji swoich walorów (lub ich braku). Plaże, parki wodne, strefy SPA, sauny, żeglowanie, windsurfing, a nawet zwykłe chodzenie w koszulce bez rękawów (panowie) czy też bez [...]

[...] istnieją suplementy, które są nieodzownym elementem efektywnego budowania masy mięśniowej. Wybierając kreatynę, warto postawić na formy takie jak monohydrat czy jabłczan kreatyny. Ponadto, aby uzyskać jeszcze lepsze efekty, możemy połączyć ją w shake'u przedtreningowym z cytruliną oraz L-argininą, które wspomogą proces transportu kreatyny do [...]

Jabłczan kreatyny to cząsteczka zbudowana z kwasu jabłkowego i aminokwasu kreatyny. Kreatyna pełni w komórkach funkcję głównego dystrybutora energii. Z tego powodu jest molekułą najwyższej wagi dla komórek zużywających najwięcej energii biologicznej, takich jak włókna mięśniowe. *wg popularności sprzedaży w sklepie SFD

Ilość systemów, planów treningowych, jakie spotykamy w Internecie, jest ogromna. Wybór nie tylko dostarcza kłopotów osobom początkującym, ale i osoby zaawansowane czasem zastanawiają się czego spróbować, aby jeszcze mocniej stymulować mięśnie do wzrostu. Nie dość, że sama ilość metod treningowych jest imponująca, to dodatkowo ich podział na różne [...]

[...] "witamina słońca". Dawkowanie: 1-2 kapsułki dziennie do posiłku bogatego w tłuszcze. ALLNUTRITION - 3 Creatine Malate 500g 3-Creatine Malate to najwyższej jakości jabłczan kreatyny z dodatkiem aminokwasu tauryny oraz witaminy B6. Dawkowanie: 3-5 g dziennie w porze okołotreningowej lub rano. ALLNUTRITION - Coleus Forskholii 90 kapsułek [...]

[...] dziennie, codziennie. Traktował posiłek, jako cheat meal („posiłek oszukany”) stanowiący odskocznię od typowej diety kulturystycznej. Teraz przeciętny zjadacz kreatyny pomyśli, że przecież ja też mogę postępować podobnie bez uszczerbku na zdrowiu. To mylące. Problem z funkcjonowaniem organizmu polega na tym, iż posiada on ogromne [...]

Wiele osób regularnie pyta mnie, czy to już odpowiednia chwila, co działa, jak zwiększyć masę, jak pozbyć się tkanki tłuszczowej, jak postępować, co dalej robić? Przede wszystkim nikogo nie zachęcam do sięgnięcia po doping, bo nie jest prawdą, że bez „wspomagania” nie da się uzyskać zadowalających rezultatów.  „Wysokie stężenie testosteronu nie [...]

[...] o powodzeniu treningu/występu w zawodach. Należy również podkreślić, że tauryna może mieć wpływ na regulowanie poziomu cukru we krwi oraz potencjalnie usprawniać transport kreatyny do mięśni. Pamiętajmy, że okres treningu, czyli wtedy, gdy najkorzystniej stosować odżywki „typu Carbo”, jest również najlepszym czasem na spożywanie i czerpanie [...]

Wykorzystanie suplementów jest niezbędnym elementem diety sportowca, który ma na celu wspomóc codzienną rutynę dietetyczną, ale i nie tylko. Głównym zadaniem produktów tego typu jest podniesienie efektywności stosowanego jadłospisu, poprzez pewne zmiany funkcjonowania metabolizmu. Wykorzystanie odpowiednio ukierunkowanej suplementacji posiada [...]

[...] „zabójców wątroby”, czyli fruktozy, alkoholu i paracetamolu (acetoaminofenu). W rzeczywistości, mimo przeprowadzenia licznych badań nie udało się dowieść szkodliwości kreatyny, za to znaleziono wiele zastosowań prozdrowotnych związku m.in. pod względem zachowywania masy mięśniowej osób w podeszłym wieku, wspomagania funkcji poznawczych (ma [...]

Choćby napisało się liczne artykuły i tak zawsze można wymyślić nowe pytania, problemy i palące kwestie. Oto przegląd tego rodzaju pytań, dotyczących diety, treningu, dopingu i suplementacji.   Istnieją wyjątki od tej reguły. Przykładowo łydki czy mięśnie naramienne „lubią” większą liczbę powtórzeń (15-30). To nie znaczy, że zawsze będzie to [...]

Aktualizacja 31.05.2021 Wybór odpowiedniej kreatyny na cykl jest kluczowym elementem jego powodzenia. Pomimo tego, że poszczególne formy działają podobnie (podstawą przecież ciągle jest kreatyna), jednak często dodatek substancji aktywnej, pozwala na uzyskanie większych korzyści, które przełożyć się mogą na efekt końcowy suplementacji.  Kreatyna [...]

Trening FST zazwyczaj kojarzony jest z treningiem, który ma za zadanie doprowadzić mięśnie do stanu maksymalnego napompowania krwią. Tego typu działanie będzie skutkować naporem tkanki mięśniowej na otaczające ją powięzie. Dość często trening ten nosi miano treningu powięziowego. Zanim przejdziemy jednak dalej do opisu samego treningu, powinniśmy [...]

[...] słusznie? Czy kreatyna zawsze powoduje znaczny wzrost ilości wody w ciele? Czy można uniknąć tego typu efektu i czerpać jednocześnie inne korzyści związane z suplementacją kreatyny? Jak brać kreatynę, aby uniknąć retencji wody? Na te pytania odpowiedzieli naukowcy. Kreatyna i jej formy Musisz też wiedzieć, że kreatyna wykazuje synergistyczne [...]