co o kreatyny

[...] organizmowi potrzebnej ilosci bialek, weglowodanow, tluszczow, vitamin i mineralow (bez zaglebiania sie w BV i tym podobne sprawy) + suplementacja zwyklym monohydratem kreatyny. Reszta - choc w teorii brzmi pieknie - w praktyce osoby cwiczacej rekraacyjnie ma zerowe odzwierciedlenie ... Co gorsza, ciagle "pranie mozgu" osoba [...]

[...] w trakcie trwania ciąży. Jej działanie to także pozytywny wpływ na kości, stawy, ścięgna, a nawet funkcjonowanie mózgu. Wiek Twojego syna nie jest przeszkodą w stosowaniu kreatyny. Przecież kreatynę można dostarczyć także z naturalnej żywności, np. czerwone mięso. Jeśli masz jakiekolwiek obawy, które ja oczywiście rozumiem (ale jak wspomniałam [...]

[...] 1000. łatwo się dawkuje (1 tabl = jeden gram). ważna jest dieta. dużo białka, żadnej kawy hebaty coli i alkoholu. wszystkie te produkty SILNIE osłabiają efekt działania kreatyny. faza ładowania nie jest konieczna, można tylko trochę więcej brać na początku, żeby niby wypełnić mięśnie. ja zawsze brałem 1 gram przed treningiem i 4 gramy po. [...]

przestance powielac pytania na ktore odpowiedz padala juz tysiace razy. co dzien ktos sie pyta o dawkowanie kreatyny, laczenie kreatyny z kofeiną, posilkami, spalaczami. jest do dyspozycji wszystkich uzytkownikow wyszukiwarka, sa tematy podwieszsone. podstaw mozna sie nauczyc szybko jeslki komus zalezy.

Witaj, tak naprawdę w kontekście dawkowania nie ma wielkiej różnicy którą z form kreatyny wybierzesz. Każdą z form dawkuje się bardzo podobnie i jest to ok 5g (w dni treningowe można trochę zwiększyć) kreatyny na dobę (mowa o standardowej, stałej suplementacji). Małym wyjątkiem jest kreatyna w formie HCL, która jest nieco bardziej wydajna i można [...]

[...] O ŁAPE :) Klatka i reszta sa po to by jakoś wyglądać Nie samą łapą żyje człowiek! Dzięki za odpowiedz <PIWO> Pozdro! A propo, diety nie mam Jem poprostu to co popadnie bo mój układ wydalnościowy jest mmmm... Zawsze byłem chudy! nigdy nie miałem tendencji do tycia! Ale jem tak by stosować się do prawidłowych zaleceń spożywania kreatyny

Koniec koncow kazda forma kreatyny musi zadzialac tak samo, a glowne jej dzialanie to wsparcie w gromadzeniu fosforanu kreatyny w miesniach, jak i znaczne zwiekszenie ilosci glikogenu, a co za tym idzie rowniez wypelnienie komorek miesniowych woda. Na tym pol;ega działanie anaboliczne - tutaj czy wybierzemy mono klasyczne, czy jabczan, a jablczan [...]

[...] około 16,5 g tłuszczu. Według obiegowej opinii powinniśmy w posiłkach około treningowych unikać tłuszczów. Tłuszcz miałby bowiem rzekomo blokować przyswajanie aminokwasów i kreatyny, a także odnowę glikogenu mięśniowego. Teorie te nie mają jednak nic wspólnego z nauką. Istnieją natomiast przesłanki, by uważać, że pewne ilości tłuszczu w posiłku [...]

[...] na tym etapie i Twoim poziomie zaawansowania 2-3g dziennie będą całkiem ok. https://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny-k112.html Na początek możesz zacząć od klasycznego monohydratu kreatyny. Opakowanie 500g, które kupisz w cenie ok 25 zł wystarczy Ci na ok pół roku. Jeśli chodzi o białko to jeden szejk dziennie (najlepiej po treningu), też będzie [...]

[...] Mogę to napisać również na swoim przykładzie, zjadłem sporo kreatyn, różnymi sposobami dawkowania - może poza typową fazą nasycenia, ale były i cykliczne stosowania kreatyny, na zasadzie np. 10 g codziennie przez 6-10 tyg, potem przerwa i mniejsze dawki w stałej suplementacji , ostatnio tylko porcja kreatyny po treningu przez długi okres [...]

[...] jakie od wielu lat używają adepci sportów siłowych. Spełnia swoje zadanie doskonale co świadczy o jej niesłabnącej popularności. Najczęściej są dwie szkoły przyjmowania kreatyny są zwolennicy przyjmowania stałego kreatyny, a także cyklicznego jej stosowania. Tak na prawdę każdy powinien sprawdzić na sobie, który schemat będzie dla niego [...]

Witam Jeśli chodzi o dobór formy kreatyny to najlepiej celować w monohydrat. Kreatynę dobrą i w przystępnej cenie dostaniesz w sklepie SFD, chociażby z firmy allnutrition. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html Kreatyna pomaga odtworzyć ATP z ADP dzięki czemu zasila rezerwy energetyczne mięsni. Stosowana jest [...]

[...] napisaniu wielu postów na ten temat, nawet pracy licencjackiej, a potem magisterskiej - wniosek z mojej strony jest prosty: nie ma znaczenia jaki kupisz rodzaj kreatyny oraz - w tych czasach szczególnie - jakiej marki. Jeżeli więc po podwyżkach kreatyn, ceny niektórych marek (np takiego olimpa - 550g na ich stronie aktualnie 208,50 [...]

[...] internecie. Aktualnie bardzo popularne stały się suplementy allnutrition. W asortymencie znajdziesz między innymi: -odżywki białkowe -odżywki węglowodanowe (tzw. gainery) -kreatyny -aminokwasy -kompleksy witaminowe jak i kwasy omega 3 -suplementy przedtreningowe -spalacze tłuszczu -naleśniki białkowe jak i budyń białkowy Jak widac firma ma [...]

[...] głównym zadaniem jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych aby podczas wysiłku fizycznego mogła ona zostać uwolniona do wykonania pracy. Podwyższony poziom kreatyny w mięśniach skutkuje oczywiście większą ilością energii dostępną do wykorzystania. Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi też do zwiększenia masy mięśniowej [...]

Witaj Zacznijmy od tego czym jest i jak działa kreatyna. Co do samej kreatyny, czy warto ją stosować ? Odpowiedź brzmi: tak. Może napiszę pokrótce jak działa ten suplement. Kreatyna pomaga odtworzyć ATP z ADP dzięki czemu zasila rezerwy energetyczne mięsni. Stosowana jest przez osoby uprawiające dyscypliny siłowe takie jak podnoszenie ciężarów [...]

[...] trakcie ktorych trace po 5-6 kg. siedze przy kompie po 20 godzina na dobe i ciezko pracuje :( W ciagu tego czasu zjadlem 4 kg bialka, 3 kg carbo i dwa najmniejsze opakowania kreatyny olimpu. w tej chwili na plaskiej biore 130 kg bez odrywania posladkow od laweczki i przy normalnym, nie za szerokim chwycie. i wiem ze gdyby nie te wszystkie przerwy [...]

[...] wyprzec pro-hormonow na rynku amerykanskim Wkoncu to sa wasze reklamy, ale mam pewna sugestie, ze lepiej to by wygladalo gdybyscie pisali, iz ryboza wspomaga podobnie do kreatyny a nie 3-krotnie skuteczniej... Nikt w to niewierzy, a pana NAR'y sa na tyle dobre, ze ludzie i tak kupuja wasze suplementy (nawet ja :PPP).Biore ryboze od 4 tygodni [...]

Po co az tyle kreatyny dziennie ;O:O:O loool przeciez Ci organizm tyle nie przyswoi nawet dziennie...czesc sie marnuje chyba

tak na marginesie co sądzicie o taki "odżywianiu" bo takie mam zalecone ale wyraźcie swoją opinię:D przed treningiem 2 tabletki kreatyny 1-2 tabletki tauryny 1 tabletka koenzymu q10 po treningu 3 łyzki stołowe odżywki białkowej 80% i 2 tabletki kreatyny do kolacji 1 tabletka body max albo geriavitu mam 17 lat , i trenuję piłke ręczną [...]