[...] tego co przeczytalem to ostatnie 2 makrocykle 5kami sa najwazniejsze),czy zrobic 15,10,5.sklaniam sie ku drugiemu rozwiazaniu,ale czy jesli jes to pierwszy cykl hst to mozna cos takiego zrobic? a poza tym prosilbym jesli to mozliwe o opinie na temat planu-priorytet to klatka i barki,dlatego jest na nie wiecej serii. klatka: plaskax2 [...]
[...] jeszcze taki status "turnieju miedzystylowego" . Na pewien czas - bo jak sie okazalo - jeden styl nie jest w stanie zagwarantowac wygranej. I tak oto od 2 -3 lat mozna w k1 zaobserwowac masowe (w sumie co sie z jednej storny chwali bo podnosze kwalifikacje - a zdrugiej tepi - bo to juz nie konfrontacja styli) mixy sztuk walk. Kiedys [...]
Ten facet zaczynał 20 lat temu od jakichś 70kg wagi i 35cm w bicepsie, przy wzroście grubo ponad 180cm to chudzinka i szczuplaczek był. Genetycznie ma niezbyt szeroki rozstaw górnej obręczy -to wyczytałem w MD. A to, że po 20 latach treningu wygląda jak 3-drzwiowa szafa to zupełnie co innego!!! Nigdzie nie napisałem, że jest teraz wąski. Jak widać [...]
kenziro18 i po co odświeżasz temat?? żeby komuś powiedzieć że zdupcył sprawę? bo mógł to samo zrobić kupując mono i trzymając diete? Rozumiem że jest to forum i można wyrażać tu swoją opinie ale nie rozumiem jaki jest sens odświeżać bardzo stare tematy tylko po to żeby kogoś atakować. Nie widziałem żebyś komuś doradził w odżywianiu czy w treningu, [...]
PODSUMOWANIE Zaczynając ten dziennik nawet nie myślałam, że tak to się skończy \-) Wróciłam do wypisek tylko po to, żeby w miare ogarnąć miske i przede wszystkim nie zapominać o ćwiczeniach rehabilitacyjnych od fizjo, które były strasznie nudne #-P Zaczynałam pod koniec kwietnia jako połamaniec, który nawet nie mógł ćwiczyć... dlaczego? Zapraszam [...]
23.08 wtorek Zapomniałam napisać, że w niedziele jak wyjmowałam małego z łóżeczka to coś mi strzyknęło w szyi i plecach i przez chwile nie mogłam ruszyć głową ani ręką. Po chwili przeszło ale od tamtej pory zaczęło mnie boleć w innym miejscu niż wcześniej, bliżej kręgosłupa. Sypie się ze starości %-) We wtorek dnt, był basen i jakieś ćwiczenia na [...]
[...] może szyja się nie zepsuje ;-) A co do kreatywności - był okres, że nie miałam dostępu do siłowni, sprzętu w domu było niewiele, więc musiałam sobie radzić ;-) W internecie mozna znaleźć mnóstwo inspiracji :-D 16.08 środa DNT Samopoczucie juz troche lepiej, ale treningu nie zrobiłam. Tym razem nie poszłam wcześniej spać, więc było trochę czasu [...]
[...] Miałem cos powidzieć o kompozycji tego obrazu (z tym "starcem") ... (wiec coś powiedziałem ... ale chyba nie tyle ile oczekiwali) 3. Miałem porównac jak wędrowca mozna przedstawić w literaturze a jak w malarstwie (czy jakos tak juz nie pamietam dokładnie ale tu dałem heh piękną odpowiedz :p bo powiedziałem że "... to jak wędrowca [...]
[...] różnica 0,1-1kg - 1pkt, 1,1kg-2kg - 2pkt, 2,1kg-3kg - 3pkt powyżej 3kg - 4pkt Nie można zdobyć więcej niż 4 pkt, żeby nie zachęcac do niezdrowego chudnięcia ;-) Oczywiście mozna to przeliczyć na pkt procentowe. 2. Pomiar fałdy na brzuchu na początku i na końcu, za każdy 1mm - 1pkt 3. obwód na wysokości pepka na początku i na końcu: różnica [...]
A podasz jakiś sprawdzony przepis na taki sos ? ;) Co do pleców to właśnie wiem w sumie jest to u mnie partia która idzie najbardziej opornie i na masie będą one moim priorytetem tylko właśnie nie wiem czy trenować je 2 razy w tygodniu np niedziela (szerokość) środa (grubość) czy przetrenować je porządnie na jednym treningu na którym robiłbym same [...]
Byłam dziś na siłowni i to był pogrom. Nowe miejsce więc miotałam się nie wiedziałam gdzie co jest, instruktorami było dwóch starszych Panów którzy byli pomocni ale oczywiście wypytali o wszystko i według nich należy wszystko zmienić! ;-) Nie wklejam treningu bo to chyba bez sensu, musiałam pozmieniać ćwiczenia bo najlżejszy gryf sztangi waży 12 [...]
Dziękuję, mam parę pytań: 1 Przysiady 4x 15 - ze sztangą czy air squat? 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 czy mogłabym to zamienić na unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu? mam lipną maszyną na siłce, która blokuje kolana i później bolą? 3 Podciąganie na drążku 2x 10 za chiny się nie podciągnę- czy invert rovers może być? 4 [...]
Mass ile warzyw do michy dorzucasz? Ile płynów pijesz? Spróbuj zamiast nerkowca w ramach dozwolonego WW dorzucić buraki. W nerkowcach dużo węgłowodanów. Nerkowce są zarombiste w smaku, ale nie w Twojej obecnej michie. %-) Zrób sobie sałatkę, ja podawałam przepis. [...]
[...] zobaczyc efekty u osob trenujacych amatorsko w wieku 20-35lat. Podpisuje sie rowniez pod tym co napisal masti. Szczegolnie jesli chodzi o psychike. Poczas dlugich biegow mozna wyrobic sobie charakter. Myslisz, ze nie dasz rady ale musisz zrobic te 30min i sie okazuje nagle, ze dales rade... W sumie mozna by tez napisac, ze sa sprinterzy jak i [...]
Po porządnych treningu nóg nie da się zrobić żadnej partii.Jeśli już chcesz sobie rzucać kłody pod nogi(dosłownie)-jakaś mała partia typu biceps/triceps. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-01 15:09:58 Nie lepiej zrobić trening nóg po danej partii zamiast przed? barki+nogi? Przy treningu 3x/tydz. nie ma zbyt wielkiego manewru żeby nogi [...]
Ah co to był za weekend :-) Pierwsze urodziny mojej chrześnicy, piękna pogoda, rodzinka i super atmosfera przy grillu -czego chcieć więcej? :-) Bateryjki naładowane można było wracać do pracy z uśmiechem. W zeszłym tygodniu wpadł w środę trening Trening B 1.Mc 15x20/15x25/15x27,5/15x30/15x30/x15x32,5/15x35 [...]