Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017

Wg. mnie wystarczy że będziesz robił ćwiczenia wielostawowe bez pasa, takie jak martwy ciąg, siady, wiosła, wyciskania stojąc. Brzuch będzie mocno zaangażowany ;) o ile to nie pomoże wtedy będziesz mógł sobie porobić te skosy :D

Tzn. ja wiem najlepiej, co działa NA MNIE, ale co do tego białka... nie trzeba go tak wiele po prostu, a więcej węgla i tłuszczu = więcej energi, smaczniejsze posiłki, lepiej dla nerek i gospodarki hormonalnej ;) rozumiem więcej białka na redukcji, bo efekt termogeniczny + bardziej syci, no ale na masie nie potrzeba nam efekty termogenicznego :D

Men039sAesthetics20

A podasz jakiś sprawdzony przepis na taki sos ? ;) Co do pleców to właśnie wiem w sumie jest to u mnie partia która idzie najbardziej opornie i na masie będą one moim priorytetem tylko właśnie nie wiem czy trenować je 2 razy w tygodniu np niedziela (szerokość) środa (grubość) czy przetrenować je porządnie na jednym treningu na którym robiłbym same plecy i zrobić na nie 5-6 ćwiczeń

Tu przepis nie potrzebny ;) Podsmażam cebulę i pieczarki, dodaje pociachaną paprykę i cukinię. Przyprawiam (sól, pieprz- można dodać koskę rosołową, duszę jakiś czas (aż warzywa będą miękkie). Na koniec wrzucam pokrojone pomidory i ponownie duszę do uzyskania takiej konsystencji jaką chcę. MNIAMI

Z plecami to już Ci Panowie doradzą.

Spróbuje w najbliższym czasie ;) i jak będę miał więcej czasu na przyrządzenie posiłku to zamienię z ketchupem ;)

Dzisiaj dzień nietreningowy tylko rano króciutkie cardio, potem pojechałem do szkoły odebrać wyniki matur i udało się MATURA ZDANA ! Około 12 byłem na zabiegach na tą kostkę, zobaczymy czy to coś pomoże. Po powrocie do domu zrobiłem sobie zapiekane ziemniaki którymi wczoraj narobił mi smaka szmexy i wpadły jeszcze lody z lidla Od dziś zmiany w diecie, ucinam trochę białko a podbijam tłuszcze i węgle ;)

Suplementacja:
po śniadaniu :
1 tab UNS FlavoVit C


Udało mi się cyknąć fotkę podczas zabiegów

Dzisiaj na treningu była moc Hantlami którymi robiłem tydzień temu wznosy boczne ledwo 12 dzisiaj machnąłem 20 powtórzeń na Podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia i wyciskaniu sztangi też dołożone 2,5 kg a co sądzicie na ten temat że barki wolą większą liczbę powtórzeń 15-20 ?

Tak mi posmakowały ziemniaki że teraz będę je jadł chyba codziennie



Trening

Barki, Kaptury, Łydki, Brzuch
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 14p
2. Wyciskanie żołnierskie 4s 12p
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p
4. Szrugsy ze sztangą 4s 20p
5. Wspięcia na jednej nodze stojąc 3s 25p
6. Wspięcia siedząc 3s 25p
7.Unoszenie nóg w leżeniu 3 s 25p
8.Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20p

Aktualna suplementacja
Rano po śniadaniu :
1 tab UNS FlavoVit C
Przed treningiem :
5g UNS aakg
Po treningu :
30g UNS WheyPure 80
50g Carbo

Ziemniaki to i mi smakują (nawet bardziej niż ryż) tylko szkoda, że się ich nie przygotowuje w 10 minut (tak jak ryż) :D

Gratuluje zdanej matury ! ;)
Co do barków to chyba nie ma zasady/ reguły.

Dzięki ;) Teraz mam swoje młode ziemniaki prosto z ogródka to 20 min i gotowe ;)

Wypiska z wczoraj
Wczoraj zrobiłem sobie biceps z tricepsem w super seriach, chciałem zrobić trening jak najszybciej bo teraz u mnie na siłowni czuje się jak w saunie od samego siedzenia można się spocić a to dlatego że mam siłkę u siebie na strychu pod blachą więc teraz przede mną najgorsze dni bo ma być przez parę dni ponad 30 stopni, więc lekko nie będzie albo zacznę chodzić na siłownie o 6 rano lub 22 jak będzie jeszcze w miarę przystępna temperatura

Suplementacja
Rano po śniadaniu :
1 tab UNS FlavoVit C
Przed treningiem :
5g UNS aakg
Po treningu :
30g UNS WheyPure 80
50g Carbo

TRENING
Biceps, Triceps, Przedramię
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p + Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p + Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10p
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 10p + Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12p
4. Trzymanie sztangi +Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (superseria) 3s 1min/25p










Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-07-03 13:32:47

Potezna ta Twoja jajecznica!;)
U mnie na silowni rano jest fajnie chłodno ale po poludniu czy wieczorem - porazka.

To nie ma klimatyzacji ? ;)