PLECAMI

Tydzień 9/ Dzień 62 Trening W celu rozruszania się trening obwodowy z piłką i gumami (wszystkie ćwiczenia 15 powtórzeń, 3 obwody). 1. Przyciąganie gumy do mostka 2. Rozciąganie gumy za plecami 3. Wznosy z opadu 4. Przyciąganie gumy do brzucha 5. Rozciąganie gumy przed sobą 6. Reverse Hyper Extension Miska [...]

joj plecami deklasuje reszte

Witam :) W poście o barkach wspominałeś że mam złe ułożenie dni treningowych... wygląda ono tak: PN - Klata, biceps, przedramiona, brzuch ŚR - Tył barków, plecy, triceps PT - Przód i środek barków, nogi, przedramiona, brzuch Zmieniłem na takie, żeby ćwiczyć tył barków z plecami, zresztą sam o tym mówiłeś, jako wstępne zmęczenie mięśni. do tej pory [...]

Hmmm... to jest temat o 3dniowych planach, więc zamieszczę go tutaj, zwłaszcza że właśnie ty podpowiedziałeś mi, co i kiedy ćwiczyć :) PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w [...]

q-bazz: sorry, to gdzie się ocenia te plany całe? http://www.sfd.pl/temat304329/ ********************************************************************** nikus44444 a dobrym polaczeniem bylo by: wt: barki + nogi śr: klata + biceps sob: plecy + triceps + przedramie Triceps w tym polaczeniu powinien byc na sredniej - duzej liczbie [...]

A gdybym zastosował podział, który zaleca WODYN to: Poniedziałek: Uda, Łydki, Barki- (Barki przed klatą musze robić na wysokiej liczbie powtórzeń tj. 12-15 czy moge robić barziej siłowo 8-6 powtóezeń) Środa : Klata, Triceps, Biceps, Brzuch (czy biceps na dzień przed plecami mam robić na wysokiej liczbie powtórzeń czy moge też zchodzić do 6-8; i [...]

trening bica z plecami to tak naprawde jednorazowy masowy trening bica. jezeli rozbijesz te dwie partie to bic bedzie trenowany 2x w tyg i na pewno zdazy sie zregenerowac odpowiednio

JazzJohn TO JEST TEMAT O PODZIALACH SPLITOYCH I KROKA. NIE MAM ZAMIARU OTWIERAC TAMTEGO TEMATU BO I TAK ZA WIELE MAM NA GLOWIE... SKLANIALBYM SIE ZA OPCJA POJEDYNCZEGO CWICZENIA CZYTAJ: http://www.sfd.pl/temat303021/ bullet1979 WODYN a jeśli najbardziej zależał by trenujacemu na rozwoju klaty i barków to czy optymalny był by układ: pn. [...]

[...] SIE NA KLATE. JESLI SILOWY NA PLASKIEJ TO BEDZIE OK... NAWET W MOIM PRZYPADKU pi. nogi,łydki,brzuch MOZE BYC... WOLALBYM JENAK PRZENIESC BARKI NA PONIEDZIALEK (PRZED PLECAMI), A BICEPS ZROBIC PO KLACIE W SRODE. MOZE JEDNAK JED3N DZIEN PRZERWY TO WCIAZ ZA MALO DLA KOGOS KTO PRIORYTETOWO TRAKTUJE BICEPSY. Kamil999 No więc tak;]] Po wpadce [...]

Mam nietypową sytuację. W piątki mam treningi (sprinty). Pewnie dojdą mi różne biegowe "zadania domowe" w tygodniu, ale to już pal sześć, najcięższe będą te piątkowe treningi. Jestem niejako w szachu. Wydaje mi się że jakbym nie połączył, zawsze ten piątek będzie przeszkadzał plecom albo nogom. Może jakimś wyjściem byłoby (dość [...]

Kmieciu000 Wcześniej ćwiczyłem tradycyjnie. Klata + tric Plecy + bic Barki + nogi CZEMU NIE PODASZ CO W JAKI DZIEN? PRZECIEZ TO KLUCZOWA INFORMACJA!!! Ostatnio cwiczę tak: Poniedziałek: Klata + nogi POWIEDZMY... Środa: Plecy + braki + kaptury PLECY I BARY PO DNIU PRZERWY OD KLATY I NOG? LITOSCI! ZROB ODWROTNIE, A JESZCZE LEPIEJ JAK DOWALISZ [...]

oceńcie mój plan( priorytet:klata plecy) 1. Pon- klata,+triceps ( triceps pracuje przy wyciskaniu wiec chyba warto go dojechać na jednym treningu) 2.Środa- plecy,biceps ( no bo ponoć bice często pracują z plecami , wiec też warto je dojechać a parze) 3.Piątek- klata,bary?

mysle, że może być, przedrammię możesz wrzucic do dnia z bicepsem lub plecami- jak bedzie wygodniej.

...jest zasada aby raczej nie trenowac małych grup przed duzymi- np. tricepsy przed klatka jak to rozpisaleś. zaczynasz od dnia z klatką, potem z plecami a na końcu z rękami.

Priorytetem jest biceps,odstaje od innych partii i głównie na niego chciałem uwarunkować trening. Wtedy między plecami, a bicepsem są 2 dni różnicy. Tak jak dałem, są 3 dni różnicy. A może w pon dać plecy, a w pt dać bic+tric? Sam już nie wiem...

barki z nogami- fakt- to nienajlepsze połaczenie, z plecami też może być cięzko ew. można kombinowac i barki rozkkladać, ale najpierw spróbuj tak jak ustalileś

W ramach rehabilitacji, wzmacniania pleców mogę polecić wyprosty na ławce rzymskiej. Z taką techniką, by oparcie było poniżej bioder, żeby pracować dwugłowymi i pośladkami, a prostownik był głównie stabilizatorem . Technika jak w rumuńskim martym ciągu - opuszczamy się z prostymi plecami do momentu aż czujemy rozciągnięcie w dwugłowych, a potem [...]

ze wszystkim, byle nie z plecami. popularne jest łączenie nóg z barkami.

Trening split.09.01.2012 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x8-5 98-115kg Wiosło sztangą 3x10-6 65-82kg Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax Uginanie z supinacją 2x10 Uginanie o kolano 2x12 Wnioski: Powiem tylko jedno.Nigdy już nie zrobię bicepsów razem z plecami.To tyle.

Słabo chłopie, nogi z plecami nie mają sensu, jako pierwsze ćwiczenie na biceps masz martwy ciąg, w plecach dublujesz ciąg z dzień dobry, nogi słabo - zero dwugłowego, do tego wszędzie za dużo serii (a w nogach dla odmiany za mało), brak tyłu barków... Nie możesz po prostu dostosować do siebie czyjegoś planu, już porządnie ułożonego?