@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

coś odemnie:

I dzień (Środa)
Klata
1.Wysiskanie poziomo sztangi 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12
3.Rozpiętki 12/12/12
Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko poziomo 10/8/6
2.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8
3. Pompki na poręczach 3x max
Brzuch
1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25

II dzień (Piątek)
Bary
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12
2.Bokiem w góre sztangielkami 12/12/12
3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12
Kaptury
1.Szrugsy ze sztangielkami 4x max
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 12/10/8
2.Hack przysiady 12/10/8
3.Uginanie na maszynie 12/12/12
4.Wspięcia na palce 4x ma
Brzuch
1.Skłony w leżeniu płasko 3x 20

III dzień (Niedziela)
Plecy
1.Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12
2.Unoszenie końca sztangi 12/10/8
3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
4.Dzień dobry 12/10/8
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/10
3.Uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/8
Przedramię
1.Podchwyt i nachwyt 3x max
Brzuch
1.ABS II 1 poziom

oceńcie mój plan( priorytet:klata plecy)

1. Pon- klata,+triceps ( triceps pracuje przy wyciskaniu wiec chyba warto go dojechać na jednym treningu)

2.Środa- plecy,biceps ( no bo ponoć bice często pracują z plecami , wiec też warto je dojechać a parze)

3.Piątek- klata,bary?

Przeczytałem całe 20 stron i wywnioskowałem że najlepszym rozwiązaniem dla mnie będzie:
WT: barki+nogi
CZ: klata+bic
SO: plecy+tric
Z podziałem mocy:
Klata/Triceps Hard/Soft i odwrotnie
Barki/Biceps Hard/Soft i odwrotnie
Hard - duże ciężar mało powtórzeń
Soft - mniejszy cięzar więcej powtórzeń

Wodyn najbardziej poleca wersję z CZ: klata+bic+tric ale ja po klacie mam chęć iść do domu (teraz robię ją samą, ale muszę dorzucic nogi więc szukam optymalnego układu)a bic to chyba najlżejsze ćwiczenie więc dlatego musi byc klata+bic.
Wiec:
1. Gdzie najlepiej wrzucić przedramię
2. Taki plan juz był i Wodyn powiedział że jest ok, tylko tam był układ WTO,ŚRO,SOB, czy tak jest lepiej? i dlaczego ?

mysle, że może być, przedrammię możesz wrzucic do dnia z bicepsem lub plecami- jak bedzie wygodniej.

prosze o rade.


Takie polaczenie bedzie w miare dobre???
Chcialem sie skupic na lapach dlatego je mysle rozdzielic na osobny dzien.

wt:klata nogi
czw:plecy barki
sob:biceps triceps

myslę,że da się z niego wyciągnoąć dużo- choc musisz uważać na tricepsy bo dostaja praktycznie na każdym z treningów.

czyli tricepsy w sobote bede traktowal lagodniej.zrobie moze ok 6 serii na ta partie.bedzie ok???

to już raczej traktuj je łagodniej przy klatce i barkach, naile sie da, wyciskania hantelkami np. powinny je nieco odciążać- używaj więc przynajmniej jednego ćw. z ich uzyciem przy ww. grupach mięśń.

ok dzieki bardzo.sok juz nie wejdzie

Jeśli wybrać opcję:
Poniedziałek: Barki, Uda
Środa: Klata, Tricepsy
Piątek: Plecy, Bicepsy
To w poniedziałek jak powinien wyglądać trening barków, czy w wyciskaniech należy unikać siłowych powtórzeń po 6-8 powt. ze wzgl. na trening klaty w środe?