DZIEN TRENINGOWY NR 20 Dieta: I owsiane, banan, jogurt, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa III ryz bialy, oliwa, kurak, warzywa po 2h trening po treningu 60g GainBolic IV ryz bialy, mintaj V ryz brazowy, kurak, warzywa VI twarog tlusty ,oliwa te zjem i sa w planach TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg [...]
DZIEN TRENINGOWY NR 20 Dietka I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III zjadlem malo bo przesolilem: kurak z ryzem, warzywa IV kasza gryczana, kurak, warzywa trening gainbolic 100g V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa z aktywnosci to 30 min siatkowki, 30 min pilki noznej, 10 min [...]
DZIEN TRENINGOWY NR 21 Dietka: I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III kurak z ryzem, warzywa ,oliwa IV ryz brazowy, kurak, warzywa trening gainbolic 100g jakies bcaa w proszku 30g V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg RMC: 12x50kg, [...]
DZIEN TRENINGOWY NR 22 Dietka: I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III kurak z ryzem, warzywa ,oliwa IV ryz brazowy, kurak, warzywa trening gainbolic 100g jakies whey isolate vorcil w proszku 30g i przymierzam sie do V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa TRENING Przysiad: [...]
To głupie, ale nie wiem, jak się wstawia zdjęcia. Jesli cos nie wyjdzie, to poprawie Generalnie zamierzam to w siebie dziś wcisnąć, jestem w trakcie. Ile mogę maks. przytyć, wskakując od razu na 1800? Nie da się wolniej a bez tycia? Nie chcę się spuszyć jeszcze bardziej, a już teraz czuję się jak bąk, fizycznie i psychicznie. Opływowe kształty [...]
Generalnie zamierzam to w siebie dziś wcisnąć, jestem w trakcie. Ile mogę maks. przytyć, wskakując od razu na 1800? Nie wiem dokładnie zobaczymy po pomiarach po tym tygodniu. Jelsi duzo, znaczy ze twój metabolizm jest narapwdę słaby. Nie da się wolniej a bez tycia? Nie chcę się spuszyć jeszcze bardziej, a już teraz czuję się jak bąk, fizycznie i [...]
Słuchaj Madu Tak jak napisała, zdecydowanie mało warzyw... Co do mleka...nie mam już dzisiaj sił sprawdzać co i jak z tłuszczami itd,ale na diecie, to akurat może nie o te tłuszcze walcz Czyli jeśli mleko to 2% lub 0,5. Nawet Ci nie proponuje płatków owsianych z woda, bo wiem, że tak tez jadają Możesz dodać "trochę" orzechów [...]
1. Dieta To co podałaś to na pewno nie jest dieta zbilansowana: - za mało kalorii, za dużo węgli, za mało tłuszczy a właściwie to ich brak; za dużo produktów pochodzenia mlecznego. Banan, jabłko, czekolada, Cheerios - do wywalenia; to samo z serkami, twarogami itp produktami pochodzenia mlecznego. Co jeść?: http://www.sfd.pl/-t752315.html 2. [...]
dzieki sprinterek :) witaminy i magnez sie czasem łyknie. na coś mocniejszego muszę troche poczekać (trener moze troche przesadza ale nie pozwala brac nic ponizej 18roku zycia, bo jak mowi za szybko brane sa szkodliwe dla nas w szczegolnosci dla watroby o czym zresztą sie przekonalem jak bralem żelazo przepisane przez lekarza ;/ ). z dieta ciezko. [...]
tak więc o 15..jem podwieczorek w pracy więc nie dawałam tam miesą bo potem przed treningiem ok 17:30...dodałam kasze i mięsko...a po treningu zostawiłam twaróg bo nie dam rady zjeśc mięsa na noc...nie zasnę:D kalorie się zwiekszyły. kalorie w diecie : 1800 I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 [...]
Witam ponownie:-) Oto moja nowa, tym razem masowa dieta. Dane obliczałem zgodnie z przelicznikiem (B: 2,04g/kg, T: 1,1g/kg, W: 5,97g/kg, kcal: 41,96kcal/kg) Moje nowe dzienne zapotrzebowanie : B: ok 136g T: ok 73g W: 397g kcal: 2790 Śniadanie w przedziale od 5.30-8.30 (reszta posiłków godzinowo adekwatnie względem śniadania): Płatki owsiane 100g [...]
nj649 Ja bym na pewno dał więcej białka... bo ja tu widzę jakieś 1.8g białka/kg masy ciały, bardzo mało jak na redukcji. Rano daj np. 6 białek jaj i 2 zółtka, mięsa jedz 250-300g. Pamiętaj, że białko wliczamy tylko z mięs, jajek, odżywki białkowej, ryb, ew. twarog. Ja bym dał 2.8-3g białka/kg masy ciała 2-2.2g wegli/kg 0.6-0.8g t/kg tluszczy/kg. [...]
Jacek nie ponosi Cie czasem? Mysle ze za duzo sie tu dzieje w tym temacie... I za duzo padlo slow w obie strony. Za chwile wy*******e ten temat jak i kazdy temat nastepny o BRD bo to widze jest glowne zgnite jablko i w kazdym temacie syf sie robi przez nie. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-02-05 23:27:20
Zamiast 20 ml oliwy bedzie 60 g słonecznika hehe i było jabłko w potreningowym zapomniałem. Dam w A i B przysiad ze sztangą trzymaną na tyle barkach, ćwiczenie chyba najcięższe na nogi i dobrze czuję nogi w nim nawet przy niskich powtórzeniach. Zobaczymy czy w ogóle coś będę dokładał w końcowych dniach. Bardzo fajny link CYKLOP w Twoim podpisie [...]