Prośba o pomoc:)!!

Wszystkie informacje co zliczyć i jak, jest w tematach podwieszonych

DonpatricBa! To co najważniejsze to ma nawet skopiowane i wklejone we własny post, ale nadal szuka jelenia co za nigo wszystko zrobi ... Nieładnie.

TY to powiedziałas:] nie przypominam sobie zebym tak pisal;> ani wcale tak nie mysle,a wrecz przeciwnie, pewnie nie czytalas ale w poscie wyzej napisalem ze zaraz sie bede bral za ukladanie diety...:] ehh nie czytalas:]
no nic postaram sie dzisiaj wkleic
pozdrawiam

IMO dawno byś to zrobił zamiast ciągle pisać, ze to ciężko jest...
Też pozdrawiam.

Rob te interwaly poprawisz sobie wytrzymalosc. Nie zwracaj uwagi na tetno bo to nie wazne w tej chwili.
Robisz tak:
Jakies 10min rozbiegania i zaczynasz np:
30 sek szybkiego biegu
3 min truchtu
30sek sprintu
2 min truchtu
30 sek sprintu
1min truchtu
30sek sprintu
1min truchtu
30sek sprintu
2min truchtu
30sek sprintu
1min truchtu
30sek sprintu
2min truchtu
30sek sprintu
2min truchtu
30 sek sprintu
3min truchtu
30 sek sprintu....
Najlepiej robic to w dni bez silowni, staraj sie systematycznie zmniejszac ilosc dlugich odcinkow truchtu na rzecz sprintu. Najlepiej rozpisz sobie jak robisz i przyjmij stala ilosc 10 interwalow, jezli bedziesz skaracal czas truchtow to generalnie skroc jednoczesnie czas treningu interwalowego, mozesz pozniej truchtac dalej juz normalnie jak masz jeszcze sily.

ok obliques:) dzieki a mam takie pytanie czy sadzisz ze te interwaly
pomoga duzo?;>

A tutaj co udalo mi sie ulozyc

Dzienne zapotrzebowanie: 2600 kcal ucinam 400 kcal czyli 2200 kcal

Białko
2x93=186g
186*4=744 kcal

Węglowodany
120g
120*4=480 kcal

Tłuszcze
108g
108*9=972 kcal

B+W+T=2196 kcal Czyli myśle ze tak bedzie dobrze.

Teraz dieta (bedzie sie składac z 5 posiłków)

1 posiłek 7:00
mleko 3,2% tłuszczu (250ml)+płatki owsiane 100g

2 posiłek 9:30-10:00
chleb razowy 2 kromki 100g
serek wiejski 30 g

3 posiłek 14:30-15:00
pierś z kurczaka 200 g
ryż 50g

4 posiłek 18:00
ryż 100g
oliwa z oliwek


5 posiłek 20:00
Twaróg półtłusty 80g

pisac wszelkie uwagi
dziekuje
pozdrawiam

hmm to z czym mam je jesc? same?:P 50 g moze byc?
a jesli o warzywa i dobry tluszcz to mozesz wymienic kilka rzeczy??:) ^^
no a z policzeniem tego BTW bedzie ciezko:(

Słuchaj Madu

Tak jak napisała, zdecydowanie mało warzyw...
Co do mleka...nie mam już dzisiaj sił sprawdzać co i jak z tłuszczami itd,ale na diecie, to akurat może nie o te tłuszcze walcz Czyli jeśli mleko to 2% lub 0,5. Nawet Ci nie proponuje płatków owsianych z woda, bo wiem, że tak tez jadają Możesz dodać "trochę" orzechów włoskich...chodzi o wielonienasycone, których w Twej diecie brakuje...

ryż 100g
oliwa z oliwek
a gdzie jest białko?

Z mięsem, jogurtem, serem, ale sam... Jeden dzień ok,ale uwierz , że po miesiącu byś wymiotował
No i te warzywa - surówki.

Co do policzenia BTW, to na sfd sa świetne programy (linki do nich) , ale tu masz totalnie dla pierwszoklasistów. Z niego sobie obliczysz...

http://www.idg.pl/ftp/pc_7866/Twoj.Dietetyk.1.0.3.html

PS. Na śniadanie też możesz sobie rozbełtać jajeczka z przyprawami w kubeczku, dodac rozmoczone płatki i na tefloniku zrobić omlecik Do tego ogóreczek , rzodkieweczka (jako do dogryzienia ) i mamy śniadanko Nie zapominaj o owocach. Max 200 gr dziennie, czyli jabłko minimum. A czasami nawet możesz sobie pozwolić na pomarańcza i inne frykasy

Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-04-04 23:05:18

ehh donpatricc dzieki Ci wielkie stary:) z tym to o wiele wiele łatwiej policze:)
dzieki za wszelkie porady:) ale policze to jutro bo dzis juz nie mam sil:)
Jeszcze raz dzieki
pozdrawiam

Nie ma sprawy

Aha- i uwzględnij też tuńczyka czasami zamiast sera na noc, lub do ryżu zamiast kuraka, bo jakaś różnorodność musi być

Tylko w sosie własnych i w kawałkach...