Dzisiaj wymyslilam mega obiadek wrzucam probojcie Pierś podsmazam na malej ilosci koko sól pieprz kroje na duze kawalki cukini sliwke lub jablko papryke na male czesci cebula marchewka i na chwile na patelnie do piersi warzywa maja byc aldente to wazne sól pieprz dwie lyzki śmietany 18 na cala patelnie jakies wegle do tego u mnie dzis rozowy [...]
Tak tak warzywa jadam fasolki szparagowe ogórki pomidory groszek różne mixy sałate itp.. zapomniałem wpisać ;) owoce takze jadam tylko nie wrzucam w bilans np. jedna nektarynke dziennie jabłko lub coś podobnego.. a czy ryż jest w porządku? jeszcze więcej ryżu niż 300g? jeśli dodam twaróg jeszcze to bedzie go ok. 200-250 g dziennie . nie za dużo?
Dieta od trenera wygląda Posiłek 1 a. -75g płatków owsianych górskich - 7 białek jaj rozmiar „L” - 10g orzechów włoskich lub masła orzechowego bez cukru - Proponuje spożyć w postaci omletu, białka ubijamy na sztywną pianę i dodajemy resztę składników. Zamiast płatków proponuje mąką orkiszową –razową typ 2000. Do smaku możemy dodać : łyżeczkę [...]
Czworki Mocno+Dwojki lekko A1)SQ 51x8/71x8/111x6x6x6x6 B1)SQ do lawki 111x8/101x10/91x12 B2)Uginanie (Hantla) 15kgx15x15x15 C1)Bulgarskie Blisko (z Hantlem) 7kgx12x12x12 C2)Wspiecia Jednonoz CCx15x15x15 C3)Allachy 30x15x15x15 Spoko trening na SQ Do lawki juz slabo sie robilo :P Szkola sie zaczela to i okno IF krotsze od 16-do 20-22 Flak sie robi [...]
Wolno mi raczej zrobić tak, że dziennie będę gotował 2 torby ryżu, a do przedtreningowego będę dawał 50 g ryżu + jabłko? Chodzi o problemy logistyczne Nie mam jak tego przejeść(i zabrać na uczelnię).
Od kiedy 50 g ryżu brązowego ma 50 g węgli? Bo tyle mi potrzeba uzupełnić ile jest w 50 g ryżu, czyli całe hmm 30 g? Rodzyny albo średnie jabłko i już jest załatwione. To jest smaczne, więc wchodzi błyskawicznie. Warzywa z ryżem i mięsem to się mamla i mamla, bo nie jest to mój gust smakowy niestety Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-05-05 [...]
No i dzisiaj byłem na zakupach w biedronce i nie do końca kupiłem to co zamierzałem. Takie produkty jak kupiłem dziś zawierają ; Podsumowanie posiłku: 2803.1 kcal 118.1 białka 121.7 tłuszczy 350.7 węglowodanów Nie za dużo tłuszczy/ Śniadanie godz 9;30 2 jaja kurze 80 g płatków owsianych górskich 20g orzechów włoskich nektarynka Przed treningiem [...]
Hej, dziekuje za odzew. Ok wyrzucam kefir i przechodze na jogurt naturalny, przeniose tez kasze gryczana na czwarty posilek. Danio tez out, dodam moze jablko i migdaly badz orzechy wloskie. Co do cwiczen: pon/sroda/pt - plan /mawashiego ze wzgledu na to ze zaczynam trening, poprzedzony 15 minutowa rozgrzewka na steperze. Wtorek 40 minut sam [...]
1 jablko starczy w 2posilki jak ser to nie maslo jadaj na zmiane jak maslo to wiecej szynki jak ser to bez masla w 3posilku daj wiecej oliwy z 10-15g przed snem tez oliwy z 10g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-30 21:28:23
śniadanie: bułka grahamka z pomidorem i polędwicą drobiową + jogurt 0% tłuszczu i cukru 200g obiad: talerz zupy np. warzywnej lub pomidorowej albo 200 g ziemniaków + kotlet drobiowy 80g + surówka podwieczorek: jabłko albo kilka śliwek kolacja: około godziny 17-18: jogurt 0% 200g z płatkami [...]
Dzisiejszy dzień wolny od treningu Po wczorajszym treningu czuje zakwasy w udach zwłaszcza po martwym na prostych nogach . Ale w barkach zero zakwasów jak zwykle Najlepsze jest to że wciąż czuje motyle W końcu coś w nie wejdzie . Dziś na śniadanko jajecznica z 3 jaj + makaron , szynką , czebulą Później w szkole kanapeczki , jabłko i banan ( [...]
ROZPISKA Z DZISIEJSZEGO DNIA Pobudka ok 6:50 Śniadanie 7:30 100g płatków kukurydzianych Migdały 30g W szkole Dżem wiśniowy niskosłodzony 40g Chleb zwykły 80g Jabłko 120g Ciasto drożdżowe 200g Baton lion Ogólenie to lipa w szkole Obiad ok 16:20-16:40 Ziemniaki 100g Kotlet mielony z kury 90g Jaja sadzone 3 sztuki ok 150g Wieprzowina- boczek [...]
A czy takie cos moglo by byc jak cos to prosze przemodyfikuj to : dzienne zapotrzebowanie Kcal 2176,8 Bialko-172 2.0/kg Tłuszcz-86 1.0/kg Weglowodany-179 2.1/kg Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko [...]
jak zakupisz carbo to zrób tak bezpośrednio po treningu carbo w ilości 0.8-1g ma kg masy ciała 30 min po carbo POSIŁEK 4 Tuńczyk w oleju makaron 80g ewentualnie ta marchew tu może być (choź mi by nie smakowało) a jabłko i banana zjedz w szkole między posiłkami
Ok, więc po pierwsze - dzięki za odpowiedź, już zaczynałem tracić nadzieję ;) Po drugie - wprowadziłem zmiany do swojej diety. Głównie wg Twoich wskazówek ale po 5 dniach wprowadziłem też kilka swoich zmian. Stwierdziłem, że nie wyrobie długo na TAKIEJ diecie jaką sobie pierwotnie rozpisałem. No ale do rzeczy: Posiłek pierwszy: Mleko zaw. 1,5 % [...]
W pierwszym poście napisałeś, że robisz dietę pod kątem rzeźby, nie redukcjii. To zmienia postać rzeczy. Posiłek pierwszy: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g // zamień na 0,5 % jogurt też od czasu do czasu niezaszkodzi. Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Orzechy włoskie 20g Jabłko 150g Posiłek drugi: Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 100g [...]