Oki masz rację,trochę(niespecjalnie właściwie)chciałam kalorycznie się wycwanić-jesli o te bialka chodzi-tak to z tymi co sie odchudzały jest,postaram się jeśc pełnowartościowe posiłki.A np.tak: sniadanie: pół grejpfruta chudy ser kromka pumpernikla troche warzyw o niskim ig jabłko drugie sniadanie: kromka chleba zytniego(takiego prawdziwego) [...]
Wiem, że odżywka białkowa nie jest spalaczem tłuszczu. Zastanawiałam się nad jej stosowaniem w przypadku, gdy nie mogę spożywać produktów białkowych i czasami nią je zastępować. Jeżeli spalaczy tłuszczu nie polecasz na tym etapie, to nie będę narazie po nie sięgać. A co sądzisz o l-karnitynie? Śniadanie 7.00 Wariant 1 - Płatnik owsiane na [...]
Poprawiać? Nie poprawiać? Poprawiać? Ehh... lepiej nie poprawiac, bo tu wszystko jest do zmiany. 1. Ograniczone źródła węgla: chleb, jabłko, rogalik. Tragedia. Na śniadanie płatki, przed treningiem kasza/ryż brązowy, po treningu ryż biały. 2. Bardzo dużo nabiału. Dodaj mięso, ryby - w posiłki okołotreningowe 3. Jajko + tuna - jedyne dobre źródła [...]
Za duzo ww w ostatnim posilku, wywl miod, jablko zasta to samym bialkiem np twarogiem. Miodzik mozesz ale zaraz po silowni choc osobiscie bym z niego zrezygnowal. Sorki ze nie ocenil calej diety ale mam malo czasu o zmykam na uczelnie. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I Posiłek Coś na mleku np płatki ryżowe,kasza manna,płatki owsiane i czasami kaszkę z biedronki(2 saszetki) II Posiłek (szkoła) bułka (kajzerka) 2 plasterki jakieś szynki czasami ser warzywko obowiązkowo III posiłek ( po powrocie ze szkoły) Jem np pare jajek,kajzerke z 2 plasterkami sera żółtego+czasami warzywko typu pomidorek IV Obiad: -kotlet [...]
sok biedronkowy dla mnie hicior wsyp krete do szklanki zalej letnią/chłodną wodą, zrób łyżeczką dwa merdnięcia i do dzioba !!!! pij z woda zagryź glukozą kompotki i takie cuuda do siedlisko cukru białego, a tego raczej unikaj dobre ew. winogronko, jabłko ale patrz na skład bo w biedronce to ty trafisz raczej na słodzoną aromatyzowaną wodę
Słodkości w dni treningowe i po treningu. Zamiast zwykłego cukru i śmieci ja dałbym owoce ew. ciemną czekoladę min. 78% Po co się kusić i robić sobie smak jednym śmieciem jak można zjeść całe wielkie jabłko i poczuć że coś się słodkiego zjadło. A dni nietreningowe nie tykałbym ich wcale.
trochę zmodyfikowałem I posiłek 06:30 omlet z 3 jajek i 100g płatków owsianych, owoc (na przemian jabłko,banan,pomarańcz,kiwi) II posiłek 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty z masłem i wędliną z kurczaka 80g + warzywa III posiłek 13:30 ryż z piersią z kurczaka (100g) 15:00-16:00 trening, po treningu 60g gainera IV posiłek 17:30 pierś z kurczaka 200g [...]
* Białko zwiekszyłem do 2g OK * Węglowodany uzupełnie Carbo OK * Dodałem tłuszcze w postaci oliwy z oliwek do posiłków, które wskazałeś OK * Postaram sie do regeneracji, tak samo jak z kaloryczną dietą. Czy jakieś antyoksydanty sa wskazane po treningu? PEWNIE, WITAMINA C, GREEN TEA, TAURYNA ORAZ WIELE INNYCH, STARAJ SIE TEZ DOSTARCZAC [...]
nie opieraj swojej diety na twarogu i serku wiejskim, to nie jest najlepsze zrodlo bialka. Zjadaj wiecej miesa, jajek, tunczyka, twarog ogranicz i spozywaj najlepiej tylko na kolacje. Banana wyrzuc z posilku przedtreningowego i wrzuc bezposrednio po treningu, jablko tez wywal.
zanim zdazysz zrobic te cykle wyjdzie 128237 innych lepszych stackow ;p, ja na twoim miejscu walnolbym albo jakies jablko + mono + tauryna + zmowe produkty albo 2x male CP i taurynke :) sam mam zamiar robic zaniedlugo 2x male cp wlasnie z tauryna i reszta badziewia :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepsze normalne świeże, mozesz sobie do kazdego posiłku jakiś owoc dawać czy o jabłko czy banan, winogrona, pomarańcza. Z suszonych np do porannej wosainki mozesz odać pokrojonych moreli czy rodzynek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co Ty małpa, że tyle bananów leci%-) jaki typ sylwetki? 1. 2 całe jaja + 3białka jaj, reszta ok 2. daj jabłko zamiast banana, reszta ok 3. 100g wafli zamiast 70g, wywal banana, dodaj trochę białka 4. dodaj warzywa i z 10-15g oliwy z oliwek 5. lipa. moja propozycja 80g ryżu + 25g rodzynek + 35g wpc 6. zamień te pistacjowe na włoskie lub migdały i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. 2 całe jaja + 3białka jaj, reszta ok Tutaj zostawię jednak tak jak jest bo z tego robię jajecznice, więc trudno to tak rozdzielać :D 2. daj jabłko zamiast banana, reszta ok Zrobione 3. 100g wafli zamiast 70g, wywal banana, dodaj trochę białka Banan wywalony, wafle zwiększone, jajka zostawiłem 4. dodaj warzywa i z 10-15g oliwy z oliwek [...]
na noc bedzie #6 wychodzi mi 5 normalnych posilkow + jakies przekaski typu banan/jablko zaraz po treningu nie wiem czy jest sens pakowania wiecej bialka bo z bilansu po zmianach wychodzi ze jestem 107% kcal a w 3200 moich wyliczonych mam i tak +200extra czyli wychodzi ze mam bilans ~+400 kcal