JABŁKO

Mleko spozywcze 3.2% 300 ml Platki owsiane 80 g Nektarynka 120-140 g orzechy włoskie 2 sniadanie: Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g jaja warzywa Jabłko 100 g Obiad: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 20 ml Po treningowy: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Makaron razowy 75 g [...]

I serio w moim stwierdzeniu o możliwościach utuczenia sie owocami nie chodzi róznice w spożyciu 400g vs 200g owoców czy 20g fruktozy vs 40g fruktozy moge wiec spytac o jakie roznice Ci tu chodzi? A do tego co mowilam, powinnam dodac, ze to zalezy tez od danego organizmu. Jednym sluzy wegetarianizm reszcie nie, tak samo jedni moga zjesc 1 jablko [...]

Przeczytalas ,ale nie skorzystałaś. Wiecej posilkow nie musisz tyle co masz jest OK, ale wiekszosc w ogole nie liczy sie jako posilek, banana, jablko to nie jest posilek, zreszta na redukcji ogranicz owoce. Mozesz rano i ewentualnie po treningu. To sa jednak weglowodany i tak powinns liczyc. Sciagnij sobie dziennik posilkow i zobacz ile ty masz [...]

hmmm... ale o to chodzi ze po sniadaniu nie jestem do obiadu glodna wiec i to jablko "wciskam w siebie", podobnie po obiedzie-wystarczy mi jakis owoc i moge juz wiecej nie jesc nic az do nastepnego dnia;/

Ilość węglowodanów w gramach: 330/możesz pokusić się o większą ilość Ilość białka w gramach: 180 (około 2.6 grama na kg)/zmniejsz Ilość tłuszczu w gramach: 40/zwiększ Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków sporo) 2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 2 kromki chleba (razowy) 80 gram Zostaw płatki, [...]

w Twoim wieku organizm potrzebuje wszystkich substancji odżywczych! nie stosuj żadnej diety eliminacyjnej, bo możesz sobie zaszkodzić! odpowiednio zbilansowana dieta, ale zawierająca wszystkie składniki odżywcze + ruch. "ŚNIADANIE: -jabłko lub banan " - skąd po tym mieć siłe na nauką? na ćwiczenia...? Zmieniony przez - jakryc w dniu [...]

ś: owsianka( ok 3 łyżki płatków owsianych+ otręby pszenne) na wodzie, do tego jabłko, 100g chudego twarogu. Brak warzy i mało zdrowych tłuszczy 2ś: grahamka z serkiem wiejskim 1,5%, warzywa(ogórek/sałata/pomidor/rzodkiew/marchewka surowa) Ok O: kasza kuskus z tunczykiem wsw, czasami dodaje otręby pszenne albo granulowane duża porcja warzyw Z [...]

Jest to jakaś amerykańska dieta, wiele się o niej mówi sam ją stosowałem. Wygląda następująco: 10.00 pól chudego serka topionego,kawa lub mocna herbata 12.00 jajko na twardo 14.00 jabłko 16.00 200g. chudego twarogu 20.00 kieliszek wina Do posiłków możesz dokładać ogórka albo pomidora lecz zapomnij o pieczywie.Trzymaj się TYLKO tego co tu jest [...]

I posilek ok 8 rano jajecznica na masle z 4 jaj lub platki owsiane z mlekiem 0,5% nie smaż na maśle i nie stawiaj między tymi dwoma posiłkami znaku równości, bo mają zupełnie inne wartości odżywcze. II posilek ok 11 rano 1 bulka z filetem z indyka i pomidorem i salata + marchewka lub salatka (salata+pomidory+ogorki+ser feta(?) + lyzka oliwy z [...]

Pisałem Diety tak na 100 to nigdy nie miałem dopietej. Jak trenuje to jem 1 Sniadanko ok 7 Jogurt 200g płatki/musli 50g orzechy pół banana ew jabłko Ok 8 trening Przedtreningowka + BCAA 20g + 10g amin. Rozgrzewka 30min + bieżnia 10min. Trening siłowy ok 1h - 1,5h + bieżnia 15min Po treningu 20g BCAA banan ew wafle ryżowe + po pół h 30g bialka [...]

I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - Białko 30g - Tłuszcze 25g - Węglowodany 57g - Wartość energetyczna 577kcal ----------------------------------------------- II posiłek: (10:30-12:10) - Ryż BRĄZOWY - Mięso z piersi kurczaka bez [...]

- Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - Białko 30g - Tłuszcze 25g - [...]

Na codzień nie jadam zbyt duzo Normalnie jem śniadanie np:musli obiady zadko jadam raczej od czasu do czasu cos skubne kolacji nie jadam. to co w ogole jesz zacznij jesc normalnie, zaloze sie, ze czesto jesz jakies fastfoody (frytki, kanapka z baru itp) zamiast normalnego jedzenia sniadanie -platki owsiane na mleku + ser bialy + garsc orzechow [...]

Pyrsk! Uprawiać sport zacząłem 12 lat temu – mając 16 lat – od hantelków, ćwiczeń z własną masą ciała oraz biegania. Ze względu na lepsze i gorsze momenty związane z motywacją (a konkretniej jej brakiem) zdarzało mi się robić miesięczne przerwy i po nich wracać do ćwiczeń. Od maja zeszłego roku nie palę, ćwiczę regularnie od trzech miesięcy i [...]

Witam po pierwszym moim dniu siłowni z nowym planem FBW ułożonym dzięki pomocy Tomasza (oczywiście sog poleciał). Dziś ćwiczenia rozpocząłem w ... internecie gdzie szukałem wskazówek o prawidłowej technice wykonywania poszczególnych ćwiczeni i natrafiłem na niezwykle bogatą w wiedzę stronę (w sumie tęż dzięki Tomaszowi, który dał do niej link w [...]

A wiec tak: Pobudka 5:30 lub 6:00 (zalezne od trasy biegu) 6:00 - carbo + banan/jabłko/kromka razowego. Bieg od 8 do 15 km 1. Posiłek 8:00 płatki śniadaniowe, owoc/chleb razowy z rybą/ chleb razowy z kurczekiem lub czymś innym - dokładnych porcji nie mam poważonych ani zmierzonych, jem z umiarem jednak musze być syty (w tym posiłku osobą [...]

SŁODKIE NALEŚNIKI BIAŁKOWE : przepis z Magazynu "REBEL" http://magazine.rebel-mag.eu/ /img251/9620/rebelmagazine.jpg"> Składniki: - 13 białek jaj - 2 żółtka jaj - 100 ml odtłuszczonego mleka - ok 100 ml wody mineralnej gazowanej - 150 gram mąki razowej pszennej - 400 gram chudego twarogu - 100 gram suszonej żurawiny - 400 gram jogurtu [...]

Zapotrzebowanie określiłem na 2950. Split bo jak napisałem w info mam kontuzje i nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń, więc robię to co mogę w warunkach domowych. Pół banana i 1 jabłko po treningu to dużo? Posiłki 1 i 6 przyjmuje w postaci drinka/shakea stąd mleko. Pół litra mleka to dużo? Gouda bo nie jem ryb a skądś te białko trzeba pozyskać, więc [...]

białka+płatki owsiane+olejek smakowy do ciasta wg uznania, ew. czasami utarte jabłko i z tego omlet na teflonie

Godzina 7:00 : Mleko – Białko 6,93 ; tłuszcze 6,72 ; węglowodany 10,08 WE : 128,1 kcal Musli – białko 4,52 ; tłuszcze 2,6;węglowodany 25,48 WE : 143,2 kcal Dzina 9:30 : Chleb – Białko 4,00 ; tłuszcze 0,80 ; węglowodany 33,04 WE :158,72 masło – białko 0,01g ; tłuszcze 3,00 ; węglowodany 0,02 [...]